افزایش قد! خیلی‌ها از قدی که دارند راضی نیستند و آرزو می‌کنند کاش کمی بلندتر بودند. متأسفانه برای بیشتر افراد بالغ کارهای زیادی به منظور افزایش قد وجود ندارند.
پس از سن ۱۸ سالگی، بیشتر حقه‌‌ها برای افزایش قد کارایی ندارند، حتی اگر با تغذیه‌ی خوب و ورزش همراه شوند. با این حال راه‌هایی وجود دارد که با دنبال کردن آن‌ها می‌تواند بلندقدتر ظاهر شد و از کاهش قد که با افزایش سن معمول است، جلوگیری نمود.
چه چیزی قد افراد را تعیین می‌کند؟
قد افراد به طیفی از عوامل بستگی دارد و ژنتیک آن نیز جزو صفات چندژنی است:
- ژنتیک
- جنسیت
- برخی عوارض پزشکی
- تغذیه
- ورزش
ژنتیک مسئول بخش عظیمی از قد فرد است. مطالعات روی دوقلوهای مشابهی که در محیط‌های مختلفی نسبت به هم بزرگ شده‌اند، نشان داده است که بزرگ‌ترین عامل تعیین‌کننده‌ی شکل بدن، وراثت است. به همین سادگیست که اگر والدین فردی بلندقد باشند، احتمال بلندقد بودن کودک نیز بیشتر خواهد بود و بالعکس.
مقاله‌ی مرتبط: نسبت طول انگشتان با قدرت عضلانی
جنسیت فاکتور دیگریست که قد کلی فرد را تعیین می‌نماید. زنان در کل نسبت به مردان قد کوتاه‌تری دارند. برخی عوارض پزشکی نیز وجود دارد که می‌توانند در تعیین قد فرد نقش داشته باشد. عوارضی که در ادامه آورده می‌شود، توان تغییر قد افراد را دارند:
- ژیگانتیسم (غول‌پیکری)
- دوارفیسم (کوتولگی)
- آرتروز
- بیماری سلیاک درمان نشده
- سرطان
- هر عارضه‌ای که در آن نیاز به استفاده‌ی بلندمدت از استروئیدها باشد
- سندرم داون
- سندرم ترنر
- سندرم مارفان
تغذیه نیز روی پتانسیل قد کلی فرد تأثیرگذار است. دریافت مواد مغذی خوب که شامل منابع تغذیه‌ای از ویتامین‌ها و مواد معدنی باشد به رشد کمک می‌کند. برعکس، افرادی که از تغذیه‌ی خوبی برخوردار نیستند، شاید به قد بلندی دست نیابند.
مطالعات به این نتیجه رسیده است که تغذیه اگر با گذر زمان بهتر شود، قد مردم بلندتر می‌شود. بنابراین کودکانی که رژیم غذایی غنی از کلسیم، پروتئین و دیگر مواد مغذی دارند، می‌توانند از همه‌ی پتانسیل خود برای رشد استفاده کنند.
فعالیت بدنی نیز در رشد و قد کودکان تأثیر دارد؛ به این صورت که فعالیت بالا باعث ترشح بیشتر هورمون رشد می‌گردد. با ترشح این هورمون کودکی با صفحات رشد باز در استخوان‌ها شاید شاهد رشد بیشتر باشد.
با بسته شدن صفحات رشد استخوان‌ها، در کل قد فرد دیگر بلندتر نخواهد شد. بیشتر زنان در سنی بین ۱۴ و ۱۵ سالگی به بالاترین قد خود می‌رسند و این سن برای مردان ۱۶ می‌باشد. رشد پس از ۱۹ سالگی غیرمعمول تلقی می‌شود.
راه‌هایی برای افزایش قد پس از بلوغ
در حالی که راهی برای افزایش قد فرد پس از بلوغ وجود ندارد، ولی بلندتر دیده شدن که اینطور نیست!
وضعیت قرارگیری خوب
نه تنها ایستادن و نشستن با حالت‌های خوب به بلندقد دیده شدن کمک می‌کند، بلکه به پیشگیری از سردردها و درد کمری که اغلب همراه با خمیده راه رفتن و نشستن است نیز کمک می‌نماید.
برای گرفتن حالتی خوب، باید از این نکات پیروی کرد:
- شانه‌ها را عقب نگه دارید
- سعی کنید عضلات شکم را منقبض نگه داشته و شکم‌تان را تو دهید
- سر را در سطح بدن نگه دارید
- پاهایتان را به عرض شانه باز کنید
- از باز کردن بیش از زانوها بپرهیزید
- وزن‌تان را روی قسمتی از پاهایتان بیاندازید که بلافاصله پشت انگشت بزرگ قرار می‌گیرد
- اجازه دهید بازوهایتان آزادانه کنار بدنتان بیافتد
برای تمرین چیزهایی که گفته شد باید موارد زیر را تمرین کرد:
- هنگام نشستن کف پا را صاف روی زمین بگذارید
- ارتفاع صندلی را تنظیم کرده و در حالی که پایتان روی زمین است نسبت به کف موازی بایستید.
- پاهایتان را روی هم نیاندازید
- با استفاده از بالشت یا حوله‌ای از کمرتان پشتیبانی کنید
- اجازه دهید شانه‌هایتان به راحتی در حالت استراحت باشند
- قرار گرفتن در پوسچر خوب به نگه داشتن فضای مناسب بین مهره‌ها کمک کرده و شاید به بلندتر دیده شدن بیانجامد.
تقویت عضلات مرکزی
منظور از عضلات مرکزی عضلاتیست که در شکم و اطراف ستون مهره‌ها قرار می‌گیرند. در صورت ضعیف بودن این عضلات نمی‌توان حالت خوبی برای بدن متصور شد. برای قدرتمندسازی این عضلات می‌توانید از ورزش‌های زیر بهره‌مند شوید:
راه‌هایی برای پیشگیری از کاهش قد
در حالیکه بالغین برای افزایش قد خود نمی‌توانند کار زیادی انجام دهند، ولی گام‌هایی برای جلوگیری از کاهش قد وجود دارد:
- دریافت مواد مغذی کافی، مخصوصاً کلسیم
- ورزش‌های تحمل وزن انجام دهید تا با کاهش توده‌ی عضلانی مقابله نمائید
- آب بدن خود را تأمین کنید
- از استعمال دخانیات بپرهیزید
- استراحت کافی از یاد نرود
