گاهی اوقات استرس‌های روزانه زندگی می‌توانند ما را کاملاً خالی از هر چیزی کنند. در این‌جا به برخی تمرین‌ها و روش‌های قدرت ذهن آگاهی (یا همان حضور ذهن) پرداخته‌ایم که می‌توانید آن‌ها را به کار ببرید و تعادل خود را دوباره به دست آورید.
تکنیک ۴۱۱ ذهن آگاهی
ذهن‌آگاهی حالت ذهنی است که به ما اجازه می‌دهد که در مورد شرایط کنونی خود شفاف‌تر و روشن‌تر تفکر کنیم. وقتی نسبت به خود و محیط اطراف‌مان آگاهی ذهنی داریم، بر آن‌چه در آن لحظه اتفاق می‌افتد تمرکز می‌کنیم و همه چیز را همان طور که هستند می‌پذیریم. حتی اگر ما آن اتفاق یا آن شرایط را دوست نداشته باشیم یا قبول نداشته باشیم.
بپذیرید و جلو بروید
هنگامی که چیزی را می‌پذیریم، به جای چیزی که امیدوار بودیم بشود (ولی نشد)؛ بعد از آن ما قادر خواهیم بود که انتخاب‌های عاقلانه انجام دهیم که در دستیابی به اهداف نهایی‌مان کمک‌کننده باشد. وقتی تمرین می‌کنیم که در کارمان حضور ذهن داشته باشیم، زمان کم‌تری را صرف این قضیه می‌کنیم که چه چیزی اشتباه بوده؛ و زمان بیش‌تری در حال و پذیرفتن شرایط حاضر هستیم (حتی اگر یکی از پرتنش‌ترین لحظات باشد). به راحتی اهداف و مقاصد مرتبط با کارمان را برآورده می‌کنیم و روابط سالم کاری را نیز از روی آن شکل می‌دهیم.
تمرینات عملی در کار
بیایید تصور کنیم که در یک محیط تیمی قرار گرفته‌ایم، در شرف تحویل یک کار بزرگ هستیم و بسیاری از ما در حال نزدیک شدن به زمان پایانی کار هستیم. به جای ناله و جیغ‌وداد کردن، قدم زدن در اتاق و یا حرص خوردن؛ اگر لحظه‌ای متوقف شویم و آن لحظه را در آغوش بگیریم و بپذیریم (حتی با وجود استرس آن)ُ می‌توانیم بهترین راه حل را برای رسیدن به اهداف خود بیابیم که هر مشکلی را حل کند.
۱. یک نفس عمیق بکشید و هوایی را که از سوراخ‌های بینی‌تان در جریان است احساس کنید.
۲. به صورت خاصی روی تکلیفی که به دستتان سپرده‌اند تمرکز کنید و در زمان حال باقی بمانید.
۳. به صحبت‌های اعضای گروه – بدون این که فکر کنید پاسخ بعدی شما چه می‌تواند باشد – گوش فرا دهید.
۴. بر اساس ارزیابی مهارت‌های مربوط به اعضای تیم کار کنید و کارها را بر طبق آن به هر فرد اختصاص دهید.
۵. نقشی را که در رسیدن به هدف نهایی بازی می‌کنید به عهده بگیرید و بپذیرید.
نکته‌ی مهم: به آن چه که رئیس یا همکارتان می‌گوید به دقت گوش کنید. این طور نباشید که فقط کلمات را بشنوید. به جای این که به جمله متقابل بعدی‌تان فکر کنید، گوش دادن فعال را تمرین کنید.
این نکات را در هر زمانی از روز تمرین کنید .به پذیرفتن این تمرین های ذهن آگاهی توجه کنید:
- یک نفس عمیق بکشید.
- برای این که آرام شوید کاملاً در همان لحظه حضور داشته باشید.
- چیزهایی را که نمی‌توانید تغییر دهید، بپذیرید.
- بفهمید که این بخشی از سفر زندگی شماست و مسئول ایجاد بهترین گزینه‌های کمک به شما در پذیرش خوبی و بدی است.
- متعهد شوید که هر لحظه را به حساب می آورید.
- به خاطر داشته باشید که شما می‌توانید یاد بگیرید که چه کاری را انجام دهید و چه کاری را در هیچ موقعیتی انجام ندهید.
