آیا استفاده از یوگا برای کاهش وزن گزینه مفیدی است؟
چند مطالعه کوچک نشان داده است که ارتباطی بین یوگا و کاهش وزن وجود دارد ، اما نتایج غیرقابل حل است. با این وجود ، یوگا ممکن است گزینه افزودنی مفیدی برای برنامه کلی کاهش وزن باشد ، که این برنامه شامل ورزش هوازی منظم و یک رژیم غذایی سالم با کالری کنترل شده غنی از میوه‌ها ، سبزیجات و سایر محصولات گیاهی می‌باشد.
مقاله مرتبط: بهبود وضعیت قلب با ترکیب یوگا و ورزش‌های هوازی
برای از دست دادن وزن، می‌خواهید کالری را که مصرف می‌کنید ، کاهش دهید و کالری‌هایی را که می‌سوزانید افزایش دهید. اکثر انواع یوگا همان قدر قدرت سوزاندن کالری را ندارند که ورزش هوازی انجام می‌دهد. به عنوان مثال ، در فردی که وزن او ۱۶۰ پوند است (۷۳ کیلوگرم) ، با یک ساعت انجام یوگا طبیعی (هاتا) ۱۸۳ کالری سوزانده خواهد شد ، که در مقایسه با ۳۱۴ کالری در یک ساعت پیاده روی سریع و یا ۴۰۲ کالری در یک ساعت از ایروبیک در آب قرار دارد.
مقاله مرتبط: چگونه به طور طبیعی و سریع وزن کم کنیم
با وجودی که یوگا قدرت بالایی در سوزاندن کالری ندارد ، ممکن است مزایای بیشتری داشته باشد که به بهبود مدیریت کلی وزن کمک می‌کند. این مزایا عبارتند از :
- ذهنیت بدن و توانایی شما برای تنظیم رژیم غذایی را بهبود می‌بخشد
- استرس را کاهش می‌دهد که این امر می‌تواند به گزینه‌های غذایی ضعیف کمک کند
- شبکه اجتماعی حمایت کننده در کلاس یوگا که ممکن است کلیه گزینه‌های سالم را ارتقا دهد
- عزت نفس و خلق و خوی بهبود یافته
- کاهش درد مفاصل یا پشتی که ممکن است ورزش اضافی را ممنوع کند
اگر می‌خواهید یوگا انجام دهید، بازی هوشمندانه این است که آن را در یک برنامه ورزشی شامل فعالیت‌های هوازی مانند دوچرخه سواری ، دویدن ، پیاده روی سریع ، ورزش‌های آبی یا شنا بگنجانید.
