انتشار این مقاله


دستورالعمل‌ های خواب

مقدار خواب مورد نیاز شما بستگی به عوامل مختلفی دارد – به ویژه سن شما. در حالی که نیاز به خواب به طور قابل توجهی در افراد متفاوت است، دستورالعمل‌هایی نیز برای تخمین میزان خواب کافی در سنین مختلف وحود دارد

برای سلامتی چند ساعت خواب کافی است؟ پاسخ این سوال اینجاست.


مقاله مرتبط: چگونه می‌توانید بفهمید که خواب شما کافی نیست؟


 

مقدار خواب مورد نیاز شما بستگی به عوامل مختلفی دارد – به ویژه سن شما. در حالی که نیاز به خواب به طور قابل توجهی در افراد متفاوت است، این دستورالعمل‌های کلی برای گروه‌های سنی مختلف را در نظر بگیرید:

گروه سنی            مقدار پیشنهادی خواب

تازه متولد شده       14 تا ۱۷ ساعت در روز

۱۲ ماهه            10 ساعت در روز بعلاوه ۴ ساعت چرت

۲ ساله               11 تا ۱۲ ساعت خواب شبانه بعلاوه ۱ تا ۲ ساعت چرت بعد از ظهر

۳ تا ۵ ساله          10 تا ۱۳ ساعت

۶ تا ۱۳ ساله        9 تا ۱۱ ساعت

۱۴ تا ۱۷ سال       8 تا۱۰ ساعت

فرد بالغ              7 تا ۹ ساعت


مقاله مرتبط: تصورات غلطی که از داشتن خواب کافی جلوگیری می‌کنند


 

علاوه بر سن، عوامل دیگری نیز می‌تواند بر تعداد ساعات خواب شما تأثیر بگذارد. مثلا:

  • بارداری- تغییرات بدن در اوایل بارداری می‌تواند نیاز به خواب را افزایش دهد.
  • سالخوردگی- بزرگسالان سالمند نیاز به همان مقدار خوابی داند که بزرگسالان جوان. با این حال، با افزایش سن، الگوهای خواب شما ممکن است تغییر کند. بزرگسالان سالمند تمایل به خواب راحت‌تر و طولانی‌تری از بزرگسالان جوان دارند.
  • محرومیت از خواب قبلی- اگر شما از خواب قبلی خود محروم شده باشید، میزان خواب مورد نیاز شما افزایش می‌یابد.
  • کیفیت خواب- اگر خواب شما مکرراً قطع شود، شما خواب کافی نخواهید داشت. کیفیت خواب شما به اندازه کمیت آن مهم است.

مقاله مرتبط: آیا خواب کافی دارید؟!


 

بعضی از مردم ادعا می‌کنند که در شب فقط چند ساعت می‌خوابند، اما عملکرد آن‌ها احتمالا تحت تاثیر قرار می‌گیرد. تحقیقات نشان می‌دهد که افرادی که در شب‌های متوالی زیادی به اندازه خیلی کمی می‌خوابند نمی‌توانند مانند افرادی که نزدیک به ۷ ساعت خواب شبانه دارند، عملکرد‌های ذهنی پیچیده را به جا بیاورند.

فاطمه درستی


نمایش دیدگاه ها (0)
دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *