صدماتی که به افراط کردن در ورزش مربوط هستند، بیشترین آمار مربوط به موارد اورژانسی ورزش ها محسوب می‌شوند. بیشتر این صدمان قابل جلوگیری هستند. ساده‌ترین را برای کاهش احتمال تجربه کردن آن‌ها، حفظ تعادل در ورزش کردن است.
در این مقاله دلایل و راه های مقابله با خستگی، کاهش قند خون و کمبود آب را خواهید آموخت.
خستگی
دلایل زیادی برای خستگی وجود دارد؛ تحت فشار قراردادن بدن یا ذهن به مدت طولانی و خواب ناکافی می‌توانند از علل اصلی آن باشند. استراحت کردن برای سلامت شما ضروری است و به شما امکان را می‌دهد که سریع‌تر بهبود یافته و پیشرفت بیشتری در ورزش کردن داشته باشید. خواب ناکافی می‌تواند منجر به موارد زیر شود:
- کج خلقی
- افسردگی
- کاهش توانایی تفکر
- افزایش احتمال خطا و اشتباه
- ضربان قلب تند یا نامنظم
- تنفس نامنظم
- کاهش تمرکز
برای کاهش احتمال این مشکل راهکار های زیر می‌تواند مفید باشد:
- دریافت ۷-۸ساعت خواب در شبانه روز
- داشتن برنامه ی خواب مشخص
- کاهش میزان کافئین و نیکوتین مصرفی
- کاهش مصرف شکر
- ورزش منظم
همچنین استفاده از داروهای خواب‌آور می‌تواند اعتیادآور باشد، درصورتی که حس می‌کنید به مصرف آن‌ها نیاز دارید، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.
افت قندخون
آیا تاکنون انقدر مشغول بوده‌اید که فراموش کنید غذا بخورید؟
این منجر به هیپوگلیسمی یا افت قندخون که می‌تواند عواقب بسیار مهمی داشته‌باشد، منجر شود.
نشانه های افت قندخون در افراد مختلف متنفاوت است و می‌تواند ملایم یا شدید باشد، از جمله:
- سردرد
- خستگی
- گیجی
- کج‌خلقی
- بیهوشی
- سرگیجه
- ضربان قبل تند یا نامنظم
- اختلالات خواب
درصورتی که به بیماری خاصی مانند دیابت مبتلا هستید، مشکلات ناشی از افت قند خون می‌توانند بسیار شدیدتر باشند مانند:
- تشنج
- کما
- مرگ
برای جلوگیری از آن رعایت موارد زیر الزامی است:
- غذاخوردن مرتب
- به همراه داشتن یک خوراکی مانند یک بسته شکلات
- پیروی از دستورات پزشک درصورت ابتلا به بیماری خاص
کمبود آب
دی‌هیدراتاسیون یا کم شدن آب بدن هنگامی بروز پیدا می‌کند که مقدار آبی که بدن مصرف می‌کند بیشتر از مقدار آب ورودی باشد. برخی از شرایط پزشکی مانند تب، استفراغ و اسهال نیز از عوامل دی‌هیدراتاسیون می‌باشند.
نشانه ی معمول آن تشنگی است اما موارد زیر نیز از سایر نشانه های آن هستند:
- خشک شدن دهان و چشم ها
- ترک خوردن لب ها
- تیره و کدر شدن ادرار
- درد مفصل
- خستگی
- تهوع
- اسهال
دی‌هیدراتاسیون شدید می‌تواند منجر به موارد زیر شود:
- آسیب های کلیوی
- کما
- مرگ
برای جلوگیری از این مشکل راهکارهای زیر پیشنهاد می‌شود:
- نوشیدن آب و مایعات کافی
- بازگردانی الکترولیت هایی که درهنگام ورزش با عرق دفع می‌شوند
- استفاده از لباس‌های مناسب ورزشی برای کاهش عرق کردن
- قرار نگرفتن در محیط های بسیارگرم و بدون تهویه مناسب
برای جلوگیری از این مشکلات، ضروری است آستانه ی توانایی خود را بشناسید و فشاری بیش از حد به بدن خود اعمال نکنید. همچنین درصورت بروز مکرر هریک از مشکلات توصیه می‌شود حتما پزشک خود را مطلع کنید.
