گرفتگی عضلانی بر اثر گرما
گرفتگی عضلانی بر اثر گرما یا کرامپ گرمایی به وضعیتی دردناک گفته می‌شود که همراه با انقباض غیرارادی کوتاهی است که در عضله بوجود آمده است. این انقباض معمولاً در زمان ورزش‌های سنگین در محیط‌های گرم ایجاد می‌شود اما ممکن است حتی چند ساعت پس از فعالیت ایجاد شود. گرفتگی‌های عضلانی حرارتی، با گرفتگی‌های عضلانی شبانه متفاوت بوده و می‌تواند شدیدتر و طولانی‌تر باشد. علت ایجاد گرفتگی عضلانی حرارتی، از دست رفتن تعادل آب و الکترولیت در عضله بیان می‌شود اما علت دقیق آن مشخص نیست.
عضلاتی که بیشتر درگیر می‌شوند شامل عضلات ساق پا، بازوها، دیواره شکمی و پشت است. با این حال، کرامپ حرارتی بیشتر عضله‌ای را درگیر خواهد کرد که در ورزش درگیر است.
شک به کرامپ حرارتی
درصورت شک کردن به گرفتگی عضلانی بر اثر گرما ، اقدامات ذیل را انجام دهید:
- کمی استراحت کرده و خنک شوید
- از آب میوه بدون نکتار یا نوشیدنی‌های ورزشی استفاده کنید؛ درصورت درسترسی نداشتن به این نوشیدنی‌ها، با مخلوط کردن یک چهارم تا نصف یک قاشق چای‌خوری نمک (نکم تصفیه شده یا دریا) در یک چهارم لیوان آب، می‌توانید یک نوشیدنی جایگزین موقت ایجاد کنید
- عضلات درگیر را به آرامی حرکت داده و ماساژ دهید
- پس از برطرف شدن کرامپ حرارتی، برای چند ساعت یا بیشتر، از ادامه دادن فعالیت قبلی خودداری کنید
بیشتر بخوانید: کرامپ چیست و کرامپ عضلانی به چه چیزی می‌گویند
عوامل خطر
- فعالیت ورزشی یا کاری در محیط گرم (به خصوص در روزهای اول این فعالیت)
- تعریق زیاد
- نوشیدن آب خالص به میزان زیاد
توضیح: عرق حاوی مواد معدنی بسیاری مانند سدیم می‌باشد. لذا بعد از تعریق، درصورت مصرف آب خالص، با وجود جبران آب از دست رفته، مواد معدنی دفعی جایگزین نمی‌گردند و تعادل الکترولیتی از بین می‌رود.
علائم
گرفتگی‌های عضلانی معمولاً ویژگی‌های زیر را دارند:
- دردناک بودن
- غیرارادی بودن
- کوتاه بودن
- متناوب بودن
- خودمحدود شونده بودن (به این معنی که معمولاً بدون اقدام خاصی از بین برود)
مراجعه به پزشک
کرامپ حرارتی می‌تواند واقعاً دردناک باشد. درصورت رفع نشدن علائم با استراحت و مصرف آب و الکترولیت، به پزشک مراجعه کنید.
