سالانه چندین هزار نفر از مردان، به دلیل مشکلات و اختلالات جنسی برای تجویز دارو به پزشک خود مراجعه می کنند و برخی هم با مشاهده تبلیغات به دنبال تهیه مکمل های تقویتی حاوی ویتامین و مواد معدنی طبیعی هستند تا با کمترین عوارض به بهبود آن بپردازند.
اما پیش از تهیه هر مکمل و دارویی، می بایست به این نتیجه برسیم که آیا واقعا ویتامین و مواد معدنی تاثیری روی عملکرد جنسی آقایان دارند یا خیر؟ در ادامه این مقاله با ذکر منابع علمی به بررسی ویتامین ها و مواد معدنی مفید جهت افزایش عملکرد جنسی آقایان می پردازیم.
به صورت خلاصه ویتامین ها و مواد معدنی زیر به بدن در رابطه با اختلال نعظ و موارد جنسی کمک می کنند اما به یاد داشته باشید که مکمل ها و ویتامین ها به هیچ وجه نمی توانند جایگزین دستور و نسخه پزشک شوند:
• ویتامین B9 (فولیک اسید)
کمبود اسید فولیک ممکن است باعث افزایش سطح هموسیستئینشود که می تواند عملکرد نعوظ را مختل کند. مطالعه ای (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31237081/) نشان می دهد که اسید فولیک می تواند به افزایش میل جنسی کمک کند، اما باید همراه با یک مهارکننده مانند ویاگرا استفاده شود.
• ویتامین D
تعداد قابل توجهی از مردان مبتلا به اختلال جنسی، ویتامین D به حد کافی ندارند، بنابراین مکمل ویتامین D ممکن است به بهبود وضعیت سلامت جنسی آن ها کمک کند.(https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7284343/)
• ویتامین B3 (نیاسین):
یک مطالعه در سال ۲۰۱۱ (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21810191/) نشان داد که نیاسین می تواند به بهبود عملکرد نعوظ در بیماران مبتلا به اختلال نعوظمتوسط تا شدید که کلسترول بالایی نیز دارند کمک کند.
• ویتامین C (اسید آسکوربیک)
ویتامین ث مسیرهای بیوشیمیایی منتهی به آزادسازی اکسیدنیتریک را تقویت می کند که در افزایش جریان خون و دستیابی به نعوظ ضروری است. (مقاله ای از سایت https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20522326/ )
• ال-آرژنین (L-arginine)
مطالعات بر میزان اثرگذاری ال آرژنین روی اختلال نعوظ بسیار محدود می باشد اما در برخی موارد، این ماده تاثیر خوبی بر افزایش میل جنسی گذاشته است.
ویتامین های موثر بر بهبود عملکرد جنسی آقایان
ویتامین ب ۹ (فولیک اسید)
مطالعات گسترده ای که در مورد بیماری های قلبی صورت گرفته نشان می دهد که مصرف مکمل های حاوی اسید فولیک به صورت روزانه می تواند از گرفتگی شریان های حیاتی جلوگیری کرده و جریان خون را بهتر کند. از آن جایی که تقویت جریان خون می تواند نعوظ مردان را هم تقویت کند، از این رو مکمل های حاوی فولیک اسید، از جمله بهترین قرص های تقویتی برای مرداناست.
دوز مناسب ویتامین ب ۹ برای آقایان
دوز روزانه مناسب از اسید فولیک همچنین می تواند به عنوان یکتثبیت کننده خلق و خو عمل کند و به اختلال نعوظ مرتبط با استرس و انزال زودرس در طول رابطه جنسی کمک کند. برای انتخاب دوز صحیح ویتامینB9 مرتبط با این بیماری بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.
مواد غذایی حاوی ویتامین B9
مواد غذایی که سرشار از این ویتامین هستند، عبارتند از:
• سبزیجات برگ پهن مانند اسفناج و کلم
• حبوبات مانند لوبیا، عدس و نخود
• آووکادو
• مارچوبه
• تخم مرغ
• کلم بروکلی
عوارض جانبی مصرف بیش از حد ویتامین ب ۹ نیز شامل نفخ، گاز معده، بی قراری و بی خوابی است.
ویتامین D (ویتامین آفتاب)
مطالعاتی در سال ۲۰۱۸ نشان داد که مصرف این ویتامین به میزان صحیح می تواند سطح تستوسترون را تا حد قابل قبولی بالا بیاورد. شواهد نشان داد که مصرف این ویتامین بخصوص در آقایان علاوه بر فوایدی که برای تقویت سیستم ایمنی، گوارشی و ذهنی دارد، برای رسیدن به سلامت جنسی و نعوظ کامل ضروری است.
دوز مناسب ویتامین دی برای آقایان
سطح ویتامین D را می توان به راحتی با انجام یک آزمایش خون،بررسی کرد. برخی از افراد به دوز بالاتری از این ویتامین نیاز دارند، به عنوان مثال دوز یک بار در هفته ۵۰۰۰۰ IU (واحد بین المللی)، در حالیکه برخی دیگر دوز روزانه کمتری باید مصرف کنند.
مواد غذایی حاوی ویتامین دی
جدا از قرار گیری زیر نور آفتاب در طول روز به میزان کافی، مواد غذایی که منبع خوبی برای دریافت این ویتامین هستند عبارتند از:
• ماهی های چرب مانند سالمون، ساردین، تن و …
• پنیر
• زرده تخم مرغ
• قارچ دکمه ای
• محصولات لبنی غنی شده با ویتامین D
گرچه بیماری با مصرف بیش از حد ویتامین دی کمیاب است اما مصرف بسیار زیاد از این ویتامین می تواند باعث آسیب های کلیوی و ناهماهنگی ریتم قلب شود.
ویتامین ب ۳ (نیاسین)
ویتامین B3 که به نام نیاسین نیز شناخته می‌شود، یکی از معدود ویتامین‌هایی است که تحقیقات امیدوارکننده‌ای در تقویت عملکرد نعوظ دارد. این ویتامین تاثیر زیادی بر کاهش سطح کلسترول بد خون داشته و همچنین در کنار بهبود ناتوانی جنسی، می تواند فشار خون را نیز کاهش دهد.
دوز مناسب ویتامین ب ۳ برای آقایان
در مطالعه ای که برای مشاهده تاثیر نیاسین روی نعوظ انجام شد، بیمارانتا ۱۵۰۰ میلی گرم نیاسین در روز مصرف کردند. با این حال، این یکدوز بسیار بالا است و دوز های پایین تر، مانند ۵۰۰ میلی گرم در روزمی تواند کافی باشد.
مواد غذایی حاوی ویتامین B3
برای افزایش طبیعی سطح ویتامین B3 سعی کنید از موارد زیر بیشتر بخورید:
• جگر گوسفند
• سینه مرغ
• ماهی تن
• بوقلمون
• آووکادو
• لوبیا سبز
شایع ترین عارضه جانبی نیاسین برافروختگی و قرمزی پوست است.
ویتامین C (اسید آسکوربیک)
هیچ مدرکی مبنی بر اینکه ویتامین C مستقیما در بهبود اختلال نعوظ موثر است وجود ندارد. برای رسیدن به نعوظ، بدن شما باید اکسیدنیتریک آزاد کند. ویتامین C به طور مستقیم اکسید نیتریک را آزاد نمی کند اما می تواند از مسیرهای بیوشیمیایی لازم برای آزادسازی آن (همراه با اسید فولیک، کلسیم و ویتامین E) پشتیبانی کند. یکمهارکننده فسفودی مانند ویاگرا، ممکن است مزایای ویتامین C برای افزایش نعوظ را بهبود بخشد.
مزایای بیشمار ویتامین ث بخصوص بعد از پاندمی کرونا برای تقویت سیستم ایمنی، رشد و ترمیم بافت های بدن و سلامت پوست و مو سبب شده تا بسیاری از آقایان در طول روز از مکمل های حاوی دوز مناسب ویتامین Cاستفاده کنند.
دوز مناسب ویتامین C برای آقایان
قانون کلی 90 میلی گرم در روز برای مردان بالغ است که به راحتی میتوانید آن را در رژیم غذایی خود (یا در صورت تمایل با مولتی ویتامین) دریافت کنید.
مواد غذایی حاوی ویتامین ث
میوه ها و سبزیجات منابع عالی ویتامین C هستند. شما به راحتی میتوانید با خوردن یک فلفل قرمز، نوشیدن ¾ فنجان آب پرتقال یا خوردن ۱ ½ پرتقال روزانه به مقدار توصیه شده روزانه برسید. اگر می خواهیدویتامین C بیشتری را در رژیم غذایی خود بگنجانید، سعی کنیدغذاهای زیر را مصرف کنید:
• طالبی
• انواع توت
• هندوانه
• کلم
• اسفناج و سبزیجات برگ دار
مصرف زیاد ویتامین سی می تواند به بروز سردرد و حالت تهوع کمک کند.
ال-آرژنین
اکسید نیتریک رگ های خونی را گشاد کرده و گردش جریان خون را بهبود می بخشد. ال-آرژنین یک اسید آمینه طبیعی است که به افزایش سطح اکسید نیتریک کمک می کند. افزایش ال آرژنین با مکمل های طبیعی باعث افزایش اکسید نیتریک می شود که در نتیجه آن جریان خون افزایش یافته و نعوظ بهتر می شود. (مطالعه مقاله در وبسایت pubmed)
دوز مناسب ال ارژنین برای آقایان
هیچ دوز توصیه شده ای برای استفاده از ال آرژنین وجود ندارد. اگر مکمل ال آرژنین خریداری می کنید، می توانید دستورالعمل های رویبرچسب را مطالعه کنید و توجه داشته باشید که بیش از دوز توصیه شده مصرف نکنید.
مواد غذایی حاوی ال آرژنین
• تخم کدو حلوایی
• هنداونه
• آجیل و دانه ها
• انواع گوشت
• حبوبات
