خیال پردازی مدت ها به عنوان دشمن تمرکز پنداشته شده است ولی این همیشه درست نیست و شکل صحیح خیال بافی می تواند به تمرکز کمک کند.در ادامه راه هایی برای کنترل ذهن و راه های ساده ی دیگری برای تمرکز حواس ذکر می کنیم.
۱.به ذهن خود کارهای بیشتری برای انجام بدهید
بنا به تحقیق Nilli Lavie در دانشگاه لندن اضافه کردن چیزهایی که ذهن را متوجه خود می کنند مثل یک مرز در یک صفحه یا مقداری صدای پس زمینه اگر به صورت حساب شده صورت بگیرد درواقع حواس پرتی را کم می کند.”تئوری بار” ایشان این کار را پیشنهاد می کند زیرا تمرکز یک منبع محدود است پس اگر شما همه ی شکاف های تمرکزی را پر کنید جایی برای چیز های دیگر که حواس شما را پرت کنند نمی ماند.
۲. به خودتان جایزه بدهید!
تحقیقات نشان می دهد انتظاررسیدن به یک چیز لذت بخش می تواند ذهن را متمرکز نگه دارد ولی فقط زمانی که به موقع باشد.وقتی به افراد در حین یک فعالیت خسته کننده جایزه های کوچک داده شد، نتوانست جلوی از دست دادن تمرکز آن ها را بگیرد ولی وقتی قول یک جایزه بزرگتر در انتهای فعالیت به آن ها داده شد، تمرکز خود را از دست ندادند و هوشیار ماندند.طبق گفته ی Michael Esterman در آزمایشگاه یادگیری و تمرکزِبوستن، که این تحقیق را انجام داده است، این رویکرد احتمالا زمانی بهترین نتیجه را می دهد که فرد در این فعالیت یک شریک داشته باشد تا از زود خسته شدن فرد جلوگیری کند.میکائیل می گوید:”گول زدن خود سخت است.”
۳.خودتان را امتحان کنید
ما اخیرا متوجه شده ایم که بیش از یک راه وجود دارد که مغز می تواند تمرکر خود را از دست بدهد و دانستن نحوه ی جهت دهی به خیال بافی ها می تواند به صرفه جویی در زمان امتحان کمک کند.یک راه این است که مطمئن شوید ذهن شما حول چیز هایی که باید یاد بگیرید خیال بافی می کند.برای اینکار خود را به طور معمول امتحان کنید.زمانیکه یک سخنرانی هر ۵ دقیقه یک بار متوقف می شد تا افراد چیزهایی را که از این ۵ دقیقه به خاطر دارند امتحان بدهند، افراد قسمت بیشتری از سخنرانی را حفظ می کرند .ذهن این افراد همچنان منحرف میشد ولی این انحراف حول موضوع، بیشتر از چیز های دیگر اتفاق می افتاد.
۴.در زمان های استراحت خیال بافی کنید
Paul Seli روانشناس دانشگاه هاروارد می گوید:” توقف کردن برای دادن فرصت به مغز که خیالبافی کند باعث تقویت تمرکز می شود. اگر شما به خودتان بگویید که من الان راجع به چیزی نامربوط فکر می کنم، شاید حل کردن مسئله ی دیگری که در مغزتان است، و سپس به فعالیت خود برمی گردم، این قطعا مفید خواهد بود.”
۵.استرس خود را کم کنید
ممکن است شما فکر کنید افزیش آدرنالین باعث تمرکز مغز می شود ولی درواقع استرس باعث تحریک ترشح هورمون هایی از جمله نورآدرنالین، که به گیرنده ها در مدار های کنترل شناختی مغز متصل می شود، می شود.این به نوبه ی خود نگهداشتن مطالب در ذهن را سخت تر می کند.
۶. به اندازه ی کافی بخوابید
کمبود خواب عملکرد ذهنی عمومی را تخریب می کند و توانایی ما را برای مقاومت دربرابر هر دو نوع درونی و بیرونی حواس پرتی و انحراف ذهن را کاهش می دهد.علاوه بر این خواب برای تثبیت حافظه نیز مهم است.درواقع طبق این تحقیق اگر شما یک ساعت وقت خالی قبل از امتحان داشته باشید، یک چرت کوتاه در مقایسه با مرور کردن درس، می تواند استفاده ی بهتری از زمان باشد.
مقاله مرتبط: پنج راه حل برای مشکلات خواب
۷.سر و صدا کنید!
در یک تحقیق عده ای را مجبور کردند تا به یک موضوع خسته کننده گوش دهند. اگر به این افراد اجازه داده می شد که سروصدا کنند، می توانستند بعدا چیزهای بیشتری به خاطر بیاورند.اما محتوا نیز مهم است.سروصدا کردن درباره ی چیزی مرتبط با موضوعی که سعی دارید آن را به خاطر بسپارید، بیشتر احتمال دارد که به عنوان یک انحراف ذهنی عمدی تعیین شود که می تواند برای تمرکز روی فعالیت به شما کمک کند.خیلی جدی نباشید اگر سر و صدا کردن شما خیلی جذاب شود همه چیز ممکن است به عقب برگردد.
مقاله مرتبط: مهم‌ترین عواملی که تمرکز را از بین می‌برند و راه مقابله با آن‌ها
