این راهکار‌های ساده و سریع به شما در بالا بردن حافظه و افزایش قدرت یادگیری کمک خواهند کرد:
۱_ چیزی که در ذهن دارید، نقاشی کنید
کشیدن تصویر کلمات به ایجاد حافظه قوی و قابل اعتماد کمک می‌کند.
طبق یافته‌ها کیفیت تصویری که می‌کشید، مهم نیست.
بنابراین همه‌ی افراد؛ بدون توجه به استعداد هنری‌شان می‌توانند به کمک این تکنیک نسبت به بالا بردن حافظه خود اقدام کنند.
۲_ چشمان خود را ببندید.
طبق یافته‌ی جدید بستن چشم می‌تواند به بهبود حافظه کمک کند.
این تکنیک در تشخیص جنایت نیز سودمند است؛ چون به یاد آوردن جزئیات را به دوبار افزایش می‌دهد.
این روش با بالا بردن احتمال به یاد آوردن جزئیات، به پلیس‌ها در تشخیص جنایت کمک خواهد کرد.
۳_ تصور کنید که چگونه چیز‌های مختلف به شما بستگی دارد
طبق یافته‌های روانشناسی، تصور نحوه‌ی تاثیر و وابستگی چیز‌های مختلف به شما، به بالا بردن قدرت یادآوری‌تان کمک می‌کند.
طبق مطالعه این روش، هم در افراد سالم و هم در افراد با مشکل حافظه، موثر بود.
نتایج نشان داد که داشتن تصور از خود (self imagining) چه در افراد سالم و چه در افراد با مشکلات ذهنی، موثر‌ترین روش در بالا بردن حافظه می‌باشد.
در مقایسه با وضع عادی، داشتن تجسم از خود قدرت یادآوری را سه برابر می‌کند.
۴_ تمرین ۴۰ ثانیه‌ای
طبق یافته‌های جدید تکرار یک خاطره به مدت ۴۰ ثانیه، کلید مهمی در یادآوری دائم آن می‌باشد.
روانشناسان به این نتیجه رسیدند که با مرور خاطره همان قسمت از مغز، مانند به خاطر سپردن کامل آن فعال می‌شود.
این قسمت از مغز؛ یعنی قشر سینگولیت خلفی، همان بخشی است که در آلزایمر نیز تخریب می‌شود.
اسکن‌های مغزی نشان می‌دهند هرچقدر تمرین و تکرار بالا باشد، قدرت یادآوری نیز بالا می‌رود.
۵_ پا برهنه راه بروید
مطالعه جدید نشان می‌دهد دویدن با پای برهنه بیشتر از دویدن با کفش به بالا بردن حافظه کمک می‌کند.
این فایده ناشی از فعال شدن بیشتر اجزای مربوطه در مغز هنگام دویدن با پای برهنه است.
برای مثال شما باید برای دوری از سنگ یا چیز‌های دیگر احتیاط لازم را به کار ببرید.
این شکل از حافظه که در این تست مورد بررسی قرار می‌گیرد، حافظه کاری نامیده می‌شود.
مغز از حافظه کاری برای به یاد آوردن و پردازش اطلاعات استفاده می‌کند.
۶_ دست نویسی کنید
طبق یافته‌های جدید نوشتن با دست نسبت به نوشتن بر روی کیبورد واقعی یا مجازی در بالا بردن حافظه موثر‌تر است.
فیدبک‌های حرکتی ناشی از فرآیند نوشتن به همراه احساس لامسه خودکار یا مداد به یادگیری کمک می‌کند.
بخش‌هایی از مغز که مربوط به زبان است، با فعالیت فیزیکی به شکل قوی‌تری فعال می‌شوند.
۷_ وزنه برداری کنید
براساس یافته‌های جدید، وزنه برداری می‌تواند به طور ناگهانی حافظه بلند مدت را به میزان ۲۰ درصد بالا ببرد.
با این که تاثیر انجام ورزش‌های هوازی در بالا بردن حافظه به خوبی تایید شده است، این مطالعه برای اولین بار تاثیر فعالیت‌های مقاومتی را حافظه نشان می‌دهد.
علت این است که این فعالیت فرد را در موقعیت سختی قرار داده و در نهایت باعث حفظ حافظه و بخصوص حافظه احساسی فرد می‌شود.
۸، ۹و ۱۰_ فعالیت‌های دوران کودکی
بالا رفتن از درخت می‌تواند تا ۵۰ درصد در بالا بردن قدرت حافظه کمک کند.
این قضیه برای سایر فعالیت‌های دینایک؛ مانند حفظ تعادل بر روی میله، حمل وزن، عبور از موانع نیز صدق می‌کند.
مقاله مرتبط: چگونه مانند یونانیان باستان، حافظه‌ی خود را تقویت کنیم؟
