روان‌شناسان شواهدی تجربی یافته‌اند که نشان می‌دهد راهی واقعی برای رهایی از عادات بد وجود دارد.
پژوهش‌های جدید که توسط دانشگاه Regensburg نشان می‌دهند که فراموشیِ عمدی عادات طولانی‌مدت امکان‌پذیر است. بنابر این نتایج، این که پس از انجام دادن عادت مذکور، به خودتان بگویید که آن را باید فراموش کنید، واقعاً می‌تواند در ترک آن مؤثر باشد.
این امر، شواهدی برای تکنیک‌های تغییر عاداتی که توسط پژوهش‌های روانشناسی به دست آمده‌اند، فراهم می‌کند.
دو روش برای این کار وجود دارد:
واکنش سریع: این که متوجه شوید در حال انجام دادن عادت بد خود هستید و پاسخ خود را تغییر دهید.
اجرای برنامه‌ها: داشتن یک برنامه برای تعیین رفتار خود در یک موقعیت مشخص، بسیار مفید است. برای مثال، فردی که قصد کاهش وزن دارد تصمیم بگیرد “درصورتی که بین وعده‌های غذایی گرسنه شدم، یک سیب می‌خورم، نه یک کیک.”
اما اگر پس از اجرا کردن عادات بد، قصد تغییر داشتید؟ آیا راهی وجود دارد؟
در پژوهش، شرکت‌کنندگان عادتی را کسب کردند که شامل برقراری ارتباط بین کلمات و پاسخهای خاصی می‌شد.
در برخی موارد، در نیمه‌ی آزمایش به شرکت‌کنندگان گفته می‌شد مواردی که تا کنون آموخته‌اند را فراموش کنند.
نتایج نشان می‌دادند که فراموش کردن عمدیِ یک عادت تازه شکل گرفته‌شده نحوه‌ی انجام دادن آن را تحت تأثیر قرار می‌دهد. زمانی که به افراد گفته می‌شد عادت را فراموش کنند، آنان کاری را انجام می‌دادند که خواسته شده بود.
طبیعتاً نتایج این پژوهش در شرایط کنترل‌شده‌ی آزمایشگاهی به دست آمده‌اند و اِعمال آن‌ها در زندگی روزمره اثبات نشده است. هم‌چنین عادات مذکور، عاداتی بودند که تازه کسب شده بودند، بنابراین مؤثر بودن آن برای عادات طولانی‌مدت نیز باید مورد بررسی قرار گیرد.
باید توجه داشت که این تکنیک می‌تواند روش‌های موجود در ترک عادات را بهبود بخشد.
