مفصل‌های تمپورومندیبولار (temporomandibular) فک را باز، بسته و تکان می‌دهند. این مفاصل هنگام جویدن، صحبت کردن و حرکات دیگر تحت فشار هستند. به این معنی که آن‌ها هم یک منبع مشترک درد، ماهیچه و البته مشکلات مشترک هستند.
درد مفاصل تمپورومندیبولار (TMJ) مزمن، مراجعه به پزشک یا دندانپزشک برای ارزیابی علت را اجباری می‌کند. به هم سابیدن دندان‌ها اغلب علت هستند .
بدون توجه به علت درد، ورزش می‌تواند به تسکین تنش و ارائه کمک کمک کند.
تمرین‌ها
چند تمرین ساده می‌توانند به تسکین درد TMJ کمک کنند. باید با ماساژ دادن به قسمت دردناک شروع کرد که می‌تواند به کاهش تنش و درد کمک کند. هم چنین ورزش دادن مفاصل و ماهیچه‌های اطراف آن را
آسان‌تر می‌کند.
تمرینات تقویتی
تمرینات تقویتی ممکن است بهترین تمرین هنگام عدم وجود درد TMJباشد. در طول درد شدید، این تمرینات می‌توانند درد را بدتر کنند.
در اینجا دو تمرین تقویت‌کننده معرفی می‌کنیم:
انگشت شست را زیر چانه خود قرار دهید و چانه خود را به سمت پایین فشار دهید. به باز کردن دهان در مقابل فشار متعادل از انگشت خود ادامه دهید و سپس آن را برای ۵ تا ۱۰ ثانیه باز نگه دارید.
دهان را تا حد راحتی باز کنید. انگشت سبابه خود را بین چانه و لب پایین قرار دهید. در هنگام بستن دهان خود به مقاومت به سمت داخل ادامه دهید.
تمرینات آرامش بخش
درد TMJ اغلب محصول تنش تولیدی است. تمرینات آرامش بخش ساده می تواند کمک کند.
در اینجا دو تمرین آرامشی وجود دارد:
به آرامی نفس بکشید، به جای سینه تان به شکم تان اجازه دهید تا منبسط شود. به آرامی حرکت کنید در حالی که بازدم شما به اندازه نفس کشیدن شما طول می‌کشد. این کار را ۵ تا ۱۰ بار تکرار کنید.
در حالی که نشسته یا دراز کشیده‌اید و در موقعیتی که به راحتی پشتیبانی می شود، تنش را از هر عضله ای در بدن خود برانگیخته و آزاد کنید. با پاها شروع کنید و به سمت بالای سر کار کنید. این تمرین دوم یک تمرین آرامش بخش برای کمک به مردم برای آگاهی بیشتر از مناطق تنش است. همچنین ممکن است آن‌ها را مجهز به مهارت برای آزاد کردن آگاهانه این تنش کند.
تمرینات کششی
تمرینات کششی می‌توانند به تسکین درد TMJدر طول یک بحران دردکمک کنند. آن‌ها تنش بین استخوان و عضله را کاهش می‌دهند و باعث تسکین طولانی‌مدت می‌شوند:
نوک زبان خود را روی سقف دهان خود بگذارید. دهان خود را تا جایی که به راحتی می‌توانید باز کنید و برای ۵تا ۱۰ ثانیه نگه دارید.
نوک زبان خود را روی سقف دهان خود بگذارید. فک پایینی خود را تا جایی که خواهد رفت ، باز کنید. برای هر موقعیت ۵ تا ۱۰ ثانیه صبر کنید.
آهسته و پیوسته دهان خود را به طور ثابت باز کنید چون به راحتی باز می‌شود و زبان شما در وضعیت خنثی است. ۵ تا ۱۰ ثانیه صبر داشته باشید و سپس دهان خود را ببندید. سپس، دهان خود را کمی باز کنید و فک پایینی خود را ۵ تا ۱۰ بار به عقب و جلو حرکت دهید.
دهان را ببندید. با سری که مستقیما رو به جلو است، فقط با چشم خود به سمت راست نگاه کنید. فک پایینی خود را به سمت چپ باز کنید و برای ۵ تا ۱۰ ثانیه نگه دارید. در طرف مقابل تکرار کنید.
یک شی باریک، مانند یک مداد یا قلم‌مو، در میان دندانهای جلو خود قرار دهید. فک پایینی خود را به جلوبکشید تا شی وسط دندانهای عقب و دندانهای جلو باشد. ۲۰ ثانیه صبر کنید.
از آنجا که تمرین پنجم آسان است ، مردم می‌توانند از اجسام بزرگ‌تر برای جدا کردن دندانهای جلو وعقب استفاده کنند.
راهکارهای دیگر
اگر درد TMJ به دلیل ساییده شدن دندان ایجاد شود ، یک محافظ شبانه می‌تواند به آن کمک کند. اگر چه اینها روی پیشخوان داروخانه موجود هستند، یک محافظ مناسب طراحی‌شده توسط یکدندان‌پزشک ، حفاظت بیشتر و دوام بیشتر را ارائه می‌دهد.
استراتژی‌های دیگری که می‌توانند درد TMJ را کاهش دهند عبارتند از :
استفاده از یک بسته یخ به منطقه متاثر برای ۲۰ دقیقه. برخی از افراد متوجه می‌شوند که گرمای متناوب ویخ، ۱۵ دقیقه روی موضع و ۱۵ دقیقه دور از موضع، تسکین بیشتری ارائه می‌دهد.
استفاده از داروهای ضد التهاب ( NSAIDs )، مانند ایبوپروفن، برای تسکین موقت.
ماساژ دادن پوست گردن و ماهیچه‌های سر برای کنترل تنش که از TMJ ساطع می‌شود.
کنترل استرس و اضطراب. پریشانی روانی می‌تواند باعث شود که مردم بدون فکر کردن ، ماهیچه‌های خود را فشار دهند و درد را بدتر کنند. هم چنین ممکن است باعث خرد شدن دندان هم بشود.
مدیتیشن و درمان می‌تواند به کنترل استرس و اضطراب کمک کند. اگر استراتژی‌های سبک زندگی موثر نباشد،داروهای ضد اضطراب ممکن است مناسب باشند.
در افرادی که درد TMJ توسط درمان‌های خانگی به خوبی کنترل نشده است ، جلوگیری از چسبیدن می‌توانددرد را کاهش داده و مفاصل را ثابت نگه دارد.
اعمال جراحی
در برخی موارد، جراحی برای اصلاح عدم تعادل فک یک گزینه دیگر است. این روش‌ها نمی‌توانندبرگشت پذیر باشند و می‌توانند دردآور باشند، بنابراین افراد مبتلا به TMJ باید ابتدا داروهای دیگری را امتحان کنند.
برای افرادی که درد TMJ به خاطر از دست دادن فک یا فک شکسته است، ممکن است ایمپلنت فک به شماکمک کنند.
بوتاکس ، در حال حاضر برای استفاده در درمان دردهای TMJ مورد تایید قرار نمی‌گیرد. تحقیقات در حال حاضر با هدف فهم این که آیا بوتاکس، یک گزینه مناسب برای درمان است یا نه ، در جریان است.
Boxtox یک نوع بالینی از سم botulinum است. این برنامه در درمان سایر بیماریها موثر نشان داده‌است و برخی پزشکان معتقدند که ممکن است در درمان دردهای TMJ کار کند.
پیشگیری
مراقبت های دندانپزشکی مناسب می تواند به کاهش درد TMJ با حفظ دندان کمک کند. حفره ها، دندانهای شکسته یا کشیده شده و التهاب لثه ممکن است درد را بدتر کنند.
مردم باید مسواک و نخ دندان بزنند و برنامه‌شان هر ۶ ماه یک بار ویزیت دندانپزشک را شامل شود. اگر درد TMJ دارید، همیشه باید به دندانپزشک خود بگویید.
برخی از روش های دیگر برای جلوگیری از درد TMJ عبارتند از:
اجتناب از آدامس جویدن، تافي و سایر غذاهای بسیار جویدنی و سخت
خوردن غذای نرم، به ویژه اگر مبتلا به درد TMJ باشید
همچنین استفاده از دو طرف دهان نیز مهم است. برخی از افراد مبتلا به TMJ از یک طرف در جویدن استفاده می کنند. با گذشت زمان، این درد را بدتر می کند.
