حتماً تا به حال دیده یا شنیده اید که افراد زیادی هنگام انجام ورزش، دچار آسیب دیدگی های بدنی میشوند. حتی در بسیاری مواقع ورزشکاران حرفه ای که بدن های آماده ای دارند هم با چنین مصدومیت هایی درگیر میشوند. به همین دلیل جلوگیری از مصدومیت های ورزشی یکی از مهمترین و اصلی ترین وظایف هر ورزشکار حرفه ای و غیر حرفه‌ای محسوب می شود. مراقبت از بدن و جلوگیری از مصدومیت ها ممکن است به روش های متفاوت و متنوعی توسط ورزشکاران انجام گیرد. یکی از روش های بسیار تاثیرگذار و قابل توجه، استفاده از انواع ساپورت های طبی و ارتوپدی است. استفاده از ساپورت های طبی نقش پشتیبان کننده را ایفا کرده و فشار وارده بر قسمت های متفاوت بدن را کاهش میدهد. یکی دیگر از روش های بسیار موثر و نتیجه بخش، انجام تمرینات کششی و گرم کردن بدن است که عضلات را برای فشارهای غیر عادی آماده می کند.
گاهی بعضی از ورزشکاران، حتی در مقاطع حرفه ای، گرم کردن را آنطور که باید جدی نمی گیرند و همین موضوع سبب می شود دچار آسیب هایی شوند که گاهی مواقع جبران ناپذیر است. در این مقاله تصمیم داریم به جلوگیری از آسیب های ورزشی با ساپورت های طبی و اهمیت گرم کردن قبل از ورزش را بررسی کنیم. البته که بدون شک انجام درست تمرینات ورزشی و انجام تمرینات متناسب با توانایی بدنی خودتان، مهمترین و اصلی‌ترین راهکاری است که میتوانید برای جلوگیری از آسیب های شدید بدنی در نظر بگیرید. زیرا عموم افراد در انجام تمرینات ورزشی به خصوص در زمان های نزدیک به مسابقات بیش از حد توان بدن خود انتظار دارند. این انتظار بیش از اندازه می‌تواند نتایج بسیار بدی در پی داشته باشد.
آسیب های زانو در ورزش
زانو یکی از آسیب پذیر ترین قسمت های بدن انسان محسوب می شود. زیرا فشار و وزن قابل توجهی را تحمل میکند. حرکات ناگهانی هنگام ورزش به شدت می تواند منجر به آسیب های شدید زانو شود. عموماً کشیدگی تاندون های پا یا پارگی رباط بیش از مدل های دیگر مصدومیت های زانو اتفاق می افتند. عموما در ورزشهایی مثل فوتبال، والیبال و بسکتبال و هر روش دیگری که دویدن جزء اصلی آن باشد، احتمال آسیب های زانو بیشتر است. به همین دلیل پیشنهاد می شود قبل از انجام هرگونه ورزش دویدنی، حتماً به اندازه کافی عضلات زانو و پا را گرم نموده و آماده کنید. علاوه بر آن توجه کنید که مراقب ضربه خوردن های زانو باشید زیرا زانو به دلیل ساختار پیچیده ای که دارد، بسیار در برابر ضربه ضعیف و آسیب پذیر است.
استفاده از زانوبند
علاوه بر گرم کردن و آماده سازی عضلات، یکی از روش هایی که تاثیر بسیار قابل توجهی در جلوگیری از آسیب های زانو دارد، استفاده از ساپورت های طبی و کشی در قسمت زانو است. استفاده از یک زانو بند کشی می تواند مقداری از فشار وارده به زانو را کنترل کرده و در نتیجه از آسیب به آن جلوگیری کند. البته ناگفته نماند که صرفاً استفاده از زانوبند کافی نیست اما یک روش مکمل نتیجه بخش و کارآمد است. زانو بند علاوه بر ایجاد فشار، در قسمت زانو گرما ایجاد میکند که همین موضوع کمک می کند کمتر دچار آسیب های ناشی از کشیدگی شود.
آسیب های مچ پا در ورزش
یکی از از قسمتهای دیگر بدن که هنگام انجام ورزش ها به شدت در معرض خطر و آسیب قرار دارد، مچ پا است. هرگونه حرکت ناگهانی و شدید در ورزش می‌تواند موجب پیچ خوردگی و آسیب مچ پا شود. گاهی این پیچ خوردگی ها می تواند آنقدر شدید باشد که کار فرد به بیمارستان و عمل جراحی کشیده شود. با این حساب پیشنهاد می شود حتماً قبل از انجام هر گونه ورزش، مچ پا را کاملا گرم و آماده کنید زیرا می تواند تبعات جبران ناپذیری داشته باشد.
استفاده از قوزک بند
استفاده از یک قوزک بند کشی هنگام انجام ورزش، می تواند با ایجاد گرما و فشار مناسب در این ناحیه، از آسیبهای جدی جلوگیری کند. البته قوزک بند نمی تواند از مشکلاتی مثل پیچ خوردگی پا جلوگیری کند اما بدون شک گرم بودن عضلات و تاندون ها در این قسمت، بسیار در کاهش آسیبهای جدی تاثیر گذار است. به همین دلیل پیشنهاد می شود اگر اندام خود را مستعد بروز چنین مشکلاتی می دانید حتماً از ساپورت های مناسب استفاده کنید. گاهی مواقع استفاده از قوزک بند مناسب، حتی بعد از از آسیب دیدگی های جزئی هم می تواند اثربخش بوده و از پیشرفت آسیب دیدگی جلوگیری کند. اما پیشنهاد می شود اگر دچار مشکلات این چنینی شده اید حتماً با یک پزشک موضوع را در میان بگذارید و به بستن قوزک بند تنها بسنده نکنید. زیرا ممکن است آسیب وارده به شما جدی بوده و نیاز به مراقبت های پزشکی یا فیزیوتراپی داشته باشید.
آسیب مچ دست در ورزش
آسیب های وارده به دست در ورزش بسیار کمتر از آسیب های پا هستند. زیرا در عموم ورزشها، در گیری دست و فشاری که روی دست وارد می شود بسیار کمتر از پاها است. اما با این حال آسیب های مچ دست و آرنج نیز خیلی مواقع در ورزشهایی مثل والیبال و بسکتبال دیده می شود. اگر از آن دسته ورزشکارانی هستید که ورزش شما با دست سر و کار دارد، لازم است حتما قبل از شروع ورزش به اندازه کافی و مناسب دست خود را گرم و آماده کنید. علاوه بر این هنگام زمین خوردن هر فرد ناخودآگاه برای کاهش آسیب از دست هایش استفاده می کند و این موضوع دست را بیشتر در معرض آسیب قرار می دهد. فشار ناگهانی به دست در حوادث این چنینی می تواند موجب شکستگی و یا در رفتگی در بخش های مختلف دست ها شود.
استفاده از مچ بند
علاوه بر گرم کردن استفاده از مچ بند و آرنج بند هنگام انجام ورزش می‌تواند آسیبهای وارد به این نواحی را تا حدود قابل توجهی کاهش دهد. عموم ساپورت های طبی مورد استفاده در ورزش، ساپورت های ساده و سبک از نوع کشی هستند که نقش اصلی آن ها ایجاد فشار و گرمای مناسب در ناحیه مورد نظر می باشد تا بتوانند تاثیر مثبتی جهت جلوگیری از کشیدگی تاندون ها و عضلات داشته باشند. احتمالاً در بیشتر مسابقات ورزش های والیبال و بسکتبال دیده‌اید که بازیکنان از مچ بند یا آرنج بند استفاده می کنند.
آسیب های کمر در ورزش
افراد در طول زندگی ممکن است به دلایل بسیار زیادی با آسیب و دردهای کمر مواجه شوند. یکی از عواملی که خیلی مواقع موجب آسیب های جدی و درد در قسمت کمر میشود، انجام ورزش های سنگین و خارج از توان برای بدن است. چنین مشکلاتی عموماً در ورزشکارانی مثل بدنسازها یا ورزشکاران دیگری که با وسایل سنگین مثل دمبل سر و کار دارند ایجاد میشود. برای جلوگیری از آسیب های کمر در ورزش، پیشنهاد می شود حتما علاوه بر گرم کردن های کافی، فشار وارده به اندام ها را به اندازه توان خودتان انتخاب کنید و هیچگاه بیش از توان بدنی از خودتان انتظار نداشته باشید. مواقع زیادی پیش می آید که ورزشکاران رشته های دیگر به منظور تقویت بدن به سراغ ورزش بدنسازی می روند و بی اطلاع از اینکه چه اندازه می توانند به خودشان فشار بیاورند، خیلی سریع به کمر خود آسیب وارد میکنند. به همین دلیل پیشنهاد می شود حتما زیر نظر متخصص و مربی تمرینات لازم را انجام دهید.
استفاده از کمربند طبی
کمربند ورزشی در واقع نوعی ساپورت و کمربند طبی است که می‌تواند هنگام انجام ورزش های سنگین با ایجاد فشار و پشتیبانی در بخش کمر، از آسیبهای این بخش جلوگیری کنند. البته ناگفته نماند علاوه بر ایجاد فشار، با ایجاد گرمای مناسب در قسمت پشت و کناره های کمر، تاثیر قابل توجهی در کاهش آسیب های ناحیه کمر دارد. اما ناگفته نماند حتی با استفاده از کمربند ورزشی مناسب باز هم شما نباید بیش از اندازه به کمر خود فشار وارد کنید تا خدایی نکرده آسیب های جبران ناپذیر برای شما ایجاد نشود.
شکستگی در ورزش
انواع شکستگی های دست و پا از شایع ترین آسیب دیدگی ها در ورزش محسوب می شوند. مهم ترین دلیل این آسیب ها بازی خشن و بی ملاحظه است و متاسفانه راهکار چندانی برای آنها وجود ندارد. هرچند در ورزش های فوق خطرناک مثل دوچرخه سواری و امثال آن، از لوازم محافظ استفاده می شود، اما در عموم ورزش ها چنین محافظ هایی را شاهد نیستیم و در صورت بازی خطرناک و خشن، نتایج ناگواری به بار می آید. بدون شک اولین و مهم ترین پیشنهاد برای جلوگیری از این آسیب ها، مراقبت در ورزش و رعایت قوانین بازی جوانمردانه است. اما علاوه بر آن استفاده از وسایل مناسب و ساپورت های مخصوص هر رشته ای، می تواند تا حدودی اثربخش باشد.
