مطالعات بسیاری فواید بی‌نظیر امگا ۳ را برای مردان را تایید کرده و تاثیر آن بر کیفیت اسپرم و قدرت باروری مردان مشخص است. در این مقاله به بررسی فواید اسیدهای چرب امگا ۳ برای بدن مردان و قدرت باروری آن‌ها می‌پردازیم.
امگا ۳ چیست؟
اسیدهای چرب امگا ۳ از مواد مغذی هستند که شما از طریق غذاهایی که می‌خورید (یا مکمل‌های غذایی) دریافت می‌کنید. یعنی بدن نمی‌تواند خودش آن را بسازد. این ماده یکی از ساختارهای کلیدی در ساختمان دیواره سلولی تمام سلول‌های بدن شما محسوب می‌شوند. علاوه بر این یک منبع انرژی است که به اندام‌های اصلی بدن شما از جمله قلب، عروق خونی، ریه‌ها و همچنین سیستم ایمنی کمک می‌کند تا عملکرد مناسب و سالمی داشته باشند.
انواع اسیدهای چرب امگا۳
- آلفا لینولنیک اسید (ALA)
- دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA)
- ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA)
این اسیدهای چرب ضروری هستند، زیرا بدن انسان توانایی تولید آن‌ها را ندارد و باید از طریق غذا یا مکمل‌های امگا۳ دریافت شوند.
خواص امگا ۳ برای مردان
۱ – حفظ سلامت قلب و عروق
اسیدهای چرب امگا ۳ می‌توانند به کاهش فشار خون، التهاب، خون‌پیچیدگی و کلسترول بد (LDL) کمک کنند و در نتیجه خطر بروز بیماری‌های قلبی را کاهش دهند.
۲ – حفظ سلامت مفاصل
اسیدهای چرب امگا ۳ می‌توانند به کاهش درد، سفتی و تورم ناشی از التهاب مفصل (آرتریت) منجر شوند و به حفظ رطوبت و القای سینوویال (سینو) در مفصل های استخوان های صاف کمک کنند.
۳ – حفظ سلامت مغز و اعصاب
اسیدهای چرب امگا ۳ می‌توانند به تقویت حافظه، تمرکز، یادگیری و عملکرد شناختی کمک کنند و خطر بروز بیماری‌های عصبی مانند آلزایمر و پارکینسون را کاهش دهند. همچنین می‌توانند به کاهش افسردگی، اضطراب و خلق نامناسب منجر شوند.
۴ – حفظ سلامت چشم
اسیدهای چرب امگا ۳ می‌توانند به حفظ سلامت شبکیه چشم و پیشگیری از خشکی چشم و بیماری‌های چشم مانند دگرشکلی ماکولا (AMD) کمک کنند.
۵ – حفظ سلامت جنسی و باروری
اسیدهای چرب امگا ۳ می‌توانند به بهبود عملکرد جنسی، برطرف سازی اختلالات نعوظ و افزایش لذت جنسی منجر شوند. همچنین می‌توانند به افزایش تعداد، حرکت و کیفیت اسپرم و در نتیجه باروری مردان کمک کنند.
تاثیر امگا ۳ بر اسپرم
امگا ۳ می‌تواند تاثیر مثبتی بر کیفیت اسپرم مردان داشته باشد. برخی از فواید امگا ۳ برای اسپرم عبارتند از:
- افزایش حرکت و تعداد اسپرم
- افزایش سلامت غشای سلولی اسپرم
- کاهش التهاب و استرس اکسیداتیو
برای بهره‌گیری از فواید امگا ۳ برای کیفیت اسپرم، توصیه می‌شود که منابع غذایی غنی از آن را مصرف کنید یا در صورت نیاز، با مشورت پزشک، از مکمل‌های مناسب استفاده کنید. منابع غذایی غنی از امگا ۳ عبارتند از:
- ماهی سالمون، خال‌خال، تُن، قزل‌آلا، ساردین
- روغن دانه کتان
- دانه چیا
- روغن کانولا
- روغن سویا
- گردو
- لوبیا قرمز
- تخم مرغ
- بادام
- آووکادو
عوارض کمبود امگا ۳ برای مردان
- خشک شدن پوست، مو و ناخن
- التهاب پوست، خارش و آکنه
- ضعف سیستم ایمنی
- التهابات مزمن
- فشار خون بالا
- خستگی
- تمرکز ضعیف
- درد مفصلی
زمان مصرف امگا۳
زمان مصرف امگا ۳ بستگی به هدف، نوع و دوز آن دارد. به طور کلی، توصیه می‌شود که اسیدهای چرب امگا ۳ را با غذا مصرف کنید تا جذب آن‌ها را بهبود بخشید و عوارض جانبی مانند نفخ، سوء هاضمه و بوئیدگی را کاهش دهید. همچنین توصیه می‌شود که اسیدهای چرب امگا ۳ را در طول روز تقسیم کنید تا سطح ثابت آن‌ها در خون را حفظ کنید.
