همگی غالبا احساس خشم و رنجش را تجربه کرده‌ایم اما بعضی از ما بیشتر از حد معمول این هیجانات منفی را تجربه می‌کنیم. نکته مهم این است که چگونه بر خشم خود غلبه کنیم. تابحال به این موضوع فکر کرده‌اید که زیربنای خشم و رنجش شما چیست؟ چگونه در اغلب موارد شناسایی و درک ریشه های عمیق خشم و رنجش میسر نمی‌شود. زمانی که شما از خشم احساس انفجار می کنید، هیچ چیز بدرستی پیش نمی رود و نمی توانید مسائل موجود را حل کنید. حتی گاهی اوقات ممکنست دست به انجام اعمالی همچون نوشیدن زیاد مواد الکلی، پرخوری یا رفتار های بی قید و بند جنسی بزنیم و در مواردی نیز امکان دارد از لحاظ عاطفی یا فیزیکی به خود یا دیگران آسیب بزنیم. پس قبل از اینکه احساس خشم و رنجش از کنترل خارج شود، کمی درون نگری و یادگیری روش های مقابله کارآمد می‌تواند مفید باشد.
۱. کمی به خود مهلت دهید
در ابتدا کمی به خود مهلت دهید. سعی کنید دلیل بروز خشم را در خویش شناسایی کرده و بدنبال دلایل عمیق و زیرین آن باشید. فریاد زدن بر سر دیگران، پرتاب اشیا بسمت دیوار، خراب کاری عمدی در کار دیگران و انتقاد بیش از حد نسبت به خود و دیگران از جمله روش های نادرست بروز خشم و رنجش هستند که از کنترل خارج می شوند اما شما می توانید با کمی فرصت دادن به خود، دلایل زیرین خشم و رنجش خویش را جستجو کرده و روش های مقابله کارآمد را در برابر احساس خشم و رنجش بیابید.
مقاله مرتبط: کنترل خشم (یک مهارت مهم هوش هیجانی برای موفقیت)
۲. دلایل احتمالی را که ممکنست موجب بروز خشم و رنجش در شما شده باشند در نظر بگیرید
بعنوان مثال شما بدلیل موفقیت های پی در پی فردی عصبانی می شوید. زیربنای خشم و حسادت شما می تواند بدلیل رنجشی باشد که شما نسبت به فرد موفق دارید، زیرا از نظر شما بعضی شرایط، شانس و دیگر عوامل باعث شده اند که فرد مقابل از شما موفق تر بوده باشد. شما بیشتر از آنکه نسبت به فرد مقابل احساس خشم و رنجش داشته باشید، نسبت به خود خشم دارید زیرا احساس ناکامی و شکست بر شما چیره گشته و اجازه مقابله مناسب با مسائل را نمی دهد. زمانی که دلایل احتمالی بروز خشم و رنجش را در خود یافتید، می توانید به روش های مقابله ای کارآمد فکر کرده و دست به اعمال محتاطانه و منطقی بزنید.
مقاله مرتبط: جاذبه خشم: آیا شما به خشم معتادید؟
۳. روش های مقابله‌ی کارآمد و متفاوتی را در نظر بگیرید
- در ابتدا توصیه می شود که به یک پزشک مراجعه کرده و وضعیت طبی خویش را چک کنید
- تمرینات کاهش استرس از جمله مراقبه، یوگا، تمرینات تنفس عمیق، تمرینات فیزیکی، پیاده روی در طبیعت، خواندن یک کتاب مورد علاقه و گذراندن وقت با عزیزان و دوستان را امتحان کنید.
- با فردی قابل اعتماد صحبت کنید که می تواند یکی از اعضای خانواده یا دوستان باشد، از آنها بخواهید که در راه مقابله با خشم و رنجش، شما را حمایت کنند. حمایت آنها می تواند بصورت شگفت انگیزی شما را در راه مقابله کارآمد یاری دهد.
- قبل از صحبت، به آنچه می خواهید بزبان بیاورید خوب فکر کنید و آنرا بسنجید. بدین شکل می توانید از بروز یک اشتباه بزرگ یا گفتن حرفی غیرمعمول جلوگیری نمایید و عواقب طولانی مدت خشم خویش را کنترل کنید. استفاده از این تکنیک در هر زمان و هر مکان می تواند مفید باشد. بعنوان مثال زمانی که در حال لعنت فرستادن به راننده ای بی پروا هستید، هنگام مشاجره با رئیس خود، مواجهه با ایمیل یا پیام های احساسی و تحقیر کننده و زمانی که با عزیزان یا اعضای خانواده دچار مشکل می شوید.
- رژیم غذایی خویش را تغییر دهید و سعی کنید از مواد غذایی سالم تری استفاده نمایید.
- آب بنوشید و بدن خویش را مرطوب نگه دارید تا کارکرد های مغزی نیز بدرستی انجام پذیرند.
- ذهن خویش را با حل جداول و بازی های خلاقانه گرم کنید.
- برای تمام چیز هایی که در اختیار دارید شکرگزار باشید تا از لحاظ هیجانی سلامت بمانید.
- تجارب خویش را با دیگران به اشتراک بگذارید تا راه حل های مناسب تری برای حل مشکلات خویش بیابید.
- بخندید. خندیدن موجب ترشح اندورفین ها می شود و شما را سرحال می کند.
- خواب شبانه مناسبی داشته باشید.
- اعمال معنوی خویش همچون مناجات، نماز و …. را از یاد نبرید.
- تلاش کنید تا یک تعادل میان ابعاد متفاوت زندگی خویش از جمله شغل، خانه، گذراندن وقت با دوستان و غیره برقرار کنید.
- در هنگام استراحت سعی کنید ریلکس باشید و استفاده از هرگونه لوازم مرتبط با تکنولوژی از جمله اینترنت بپرهیزید تا مغز شما فرصت احیا داشته باشد.
- سعی کنید یک دوست خوب، همکار خوب و همسایه خوب باشید.
- فهرستی از اهداف خویش یادداشت کرده و آنها را تک به تک دنبال کنید و خط بزنید.
- بزرگ فکر کنید. یک لیست از چیز هایی که واقعا آرزوی آنرا دارید تهیه کنید و سعی کنید راهی برای تحقق بخشیدن به آنها پیدا کنید.
- اگر خشم شما غیرقابل کنترل می باشد و توصیه های بالا کارساز نبودند، بهترست به یک روان درمانگر برای حل مشکل خویش مراجعه کنید.
- بیاد داشته باشید اگر در زمان بروز خشم، رنجش نیز داشتید پس مطمعنا می توانید کاری برای آن بکنید. لازم نیست همیشه با این هیجانات منفی زندگی کنید و می توانید راهی را انتخاب کنید که به تمام آنها پایان دهید.
