انتشار این مقاله


معرفی قرص ال آرژنین و نکات مصرف آن

ال آرژنین یک اسید آمینه شناخته شده است است که با انجام تحقیقات پزشکی مختلف بر روی آن، اطمینان حاصل شده که تاثیر مثبتی بر روی بدن بر جای می‌گذارد. ال آرژنین یک اسید آمینه نیمه ضروری است (گاهی اوقات حیاتی) و باید توجه ویژه‌ای به آن داشته باشید. بدن می‌تواند بخشی از نیازهای روزانه خود را […]

ال آرژنین یک اسید آمینه شناخته شده است است که با انجام تحقیقات پزشکی مختلف بر روی آن، اطمینان حاصل شده که تاثیر مثبتی بر روی بدن بر جای می‌گذارد. ال آرژنین یک اسید آمینه نیمه ضروری است (گاهی اوقات حیاتی) و باید توجه ویژه‌ای به آن داشته باشید. بدن می‌تواند بخشی از نیازهای روزانه خود را از سایر اسیدهای آمینه یا محصولات مکملی مرتبط با آن فراهم کند. 

این اسید آمینه در کنار ال اورنیتین وظیفه تنظیم هورمون‌ها و سنتز کراتین را بر عهده داشته و مؤلفه مهمی در تقویت سیستم ایمنی و ترمیم زخم به شمار می‌رود. قرص ال آرژنین در بین ورزشکاران محبوب است زیرا می‌تواند قدرت عضلات و عملکرد ورزشی را افزایش دهد و در کنار آن اگر با ال اورنیتین ترکیب شود، باعث سم زدایی هم خواهد شد.

بدن می‌تواند مقداری ال آرژنین تولید کند اما میزان تولیدی آن به قدری کافی نیست تا ورزشکاران بتوانند از آن استفاده نمایند. به طور کلی این اسید آمینه برای دوران رشد و بارداری و پس از صدمات، یک عنصر ضروری محسوب شده و می‌تواند فواید مختلفی برای بدن داشته باشد. از جمله اثار این عنصر در بدن می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • انتشار هورمون‌های رشد، آدرنالین و انسولین
  • تنظیم کلسترول
  • تنظیم فشار خون
  • افزایش قدرت
  • کلاژن‌سازی
  • بهبود زخم
  • ترکیب اوره
  • سم زدایی آمونیاک
  • ساخت پروتئین

موارد مصرف قرص ال آرژنین

  • این قرص برای ورزشکاران می‌تواند بسیار مفید باشد و باعث افزایش عملکرد و ترمیم بهتر زخم‌ها گردد.
  • قرص ال آرژنین گردش خون را تقویت کرده و فشار خون را کاهش می‌دهد.
  • با باریک شدن عروق شریانی، باعث کاهش بیماری‌ها خواهد شد.
  • برای درمان دیابت هم مفید است زیرا ال آرژنین انسولین را تنظیم می‌کند.
  • برای درمان اختلالات نعوظ هم اثر مثبتی دارد.

قرص ال آرژنین در ورزش

قرص ال آرژنین می‌تواند عملکرد ورزشی را افزایش داده و با انتشار هورمون‌های رشد پرولاکتین و گلوکاگون باعث رشد عضلات و از دست دادن چربی خواهند شد. این اسید آمینه در بدن میزان نیتروژن را افزایش داده که منجر به آرامش رگ‌های خونی و بهبود گردش خون می‌شود.

میزان مصرف روزانه از قرص ال آرژنین

از آنجایی که نیاز روزانه بدن به ال آرژنین همیشه نمی‌تواند توسط خود بدن تامین شود، توصیه می‌کنیم از یک مکمل بدنسازی برای این کار استفاده کنید. میزان مصرف آن در روز بین ۲ الی ۶ گرم بسته به شرایط جسمانی ورزشکار متفاوت خواهد بود. این مکمل تا دز ۶ گرمی هیچ مشکلی در بدن ایجاد نخواهد کرد. پس از صدمات و برای بهبود زخم بهتر‌، دز ۳۰ گرمی آن به دستور پزشک یا مربی استفاده می‌شود تا روند ترمیم را سرعت بخشد. 

علائم کمبود ال آرژنین

  • اختلالات خواب
  • کاهش عملکرد بدن
  • نوسانات خلقی
  • کاهش قدرت سیستم ایمنی بدن
  • ترمیم دیرهنگام زخم‌ها

به طور کلی این قرص در کنار ورزشکاران، برای سه دسته از افراد واجب است:

  • کودکان و نوجوانان: در طول دوره رشد، بدن برای تنظیم توزیع هورمون‌های رشد به آرژنین زیادی احتیاج دارد. بنابراین تأمین میزان کافی از طریق تغذیه بسیار مهم است.
  •  خانم‌های باردار: حتی در دوران بارداری بدن به تأمین کافی آرژنین وابسته است زیرا میزان آرژنین تولیدی بدن برای تأمین نیاز بدن مادر و فرزند متولد نشده کافی نیست. علاوه بر این با مصرف این قرص سیستم ایمنی تقویت شده و بدن مادر در برابر انواع اسیب‌ها مقاوم است.
  • بعد از تصادفات و جراحات: پس از تصادفات و جراحات، به ویژه در صورت سوختگی، بدن برای تولید کلاژن و بهبود زخم به آرژنین زیادی احتیاج دارد.

غذاهای گیاهی دارای L-arginine

  • دانه کدو تنبل: ۵.۴ گرم
  • بادام زمینی: ۳.۵ گرم
  • آجیل: ۲.۴ گرم
  • گردو: ۲.۲ گرم
  • بلغور جو دوسر: ۰.۹ گرم
  • سینه مرغ: ۱.۵ گرم
  • بره: ۱.۴ گرم
  • میگو: ۱.۲ گرم
  • تن: ۱.۲ گرم
  • تخم مرغ: ۰.۹ گرم

برای اینکه کمبود آرژنین در بدن شما اتفاق نیفتد، رژیم سالم و متنوعی را انتخاب کنید تا تمام نیازهای بدنی شما را پوشش دهد. گوشت و ماهی، حبوبات، آجیل و … از جمله مواردی هستند که حتما باید در رژیم غذایی شما جای گیرند. با کمک این غذاهای گیاهی، گیاهخواران نیز می‌توانند از کمبود آرژنین و اورنیتین جلوگیری کنند. به طور کلی ۱۰۰ گرم بادام زمینی یا ۲۰۰ گرم گوشت مرغ برای تأمین نیاز بدن کافی است. حتی افرادی که گوشت کمی می‌خورند نیز می‌توانند نیازهای آرژنین خود را از طریق حبوبات، آجیل و .. پوشش دهند. با این حال اگر برنامه غذایی کاملی ندارید، مصرف آرژنین به صورت قرص، کپسول یا پودر مفید خواهد بود.

عوارض جانبی قرص ال آرژنین

همانطور که اشاره شد مصرف حداکثر شش گرم ال آرژنین مشکلی در بدن ایجاد نخواهد کرد اما دزهای بالاتر گاهی اوقات باعث اسهال، نفخ و درد معده می‌شوند. اگر در مصرف آن زیاده روی کنید، افت فشار خون نیز می‌تواند رخ دهد. ممکن است پزشک دز ۱۵ تا ۳۰ گرم در روز برای ترمیم زخم را توصیه کند اما فراموش نکنید این دزهای بالاتر را حتما تحت نظر پزشک مصرف نمایید.

نمایش دیدگاه ها (0)
دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *