چگونه نوجوانی شاد باشیم: استفاده از قدرت ذهن

استفاده از قدرت ذهن: تمركز بر چیزی كه می‌خواهید

این بینهایت مهم است. اغلب مردم از ذهن‌‌‌‌‌شان اشتباه استفاده می‌كنند – و بعد متعجب می‌شوند كه چرا نتایج بد می‌گیرند.

مثال: بیایید به مثال صحبت كردن جلوی كلاس برگردیم. بسیاری از افراد قبل از ارائه به خودشان می‌گویند، عصبی نشو! خطوط را فراموش نكن! خودت را خجالت زده نكن!

چه اتفاقی می‌افتد؟ آن‌ها حتی اسم خود را فراموش می‌كنند! سپس می‌پرسند، چرا وقتی به خودم گفتم احمق نشو اینطور شد؟

این ‌به خاطر روشی است كه ذهن كار می‌كند. اصل مهمی وجود دارد كه در اینجا عمل می‌كند – و بندرت توضیح داده شده است.

شما باید این را درك كنید

همانطوركه می‌دانیم، ذهن شما بر اساس تصاویر كار می‌كند. برای انجام هر كاری یك تصویر لازم است. برای لمس بینی، باید تصویری از انگشت‌‌‌تان كه بینی‌‌‌تان را لمس می‌كند در ذهن داشته باشید. با این تصویر صحیح ذهن ناخودآگاه‌‌‌تان می‌تواند به عضلات بگوید این كار را انجام دهند.

برای داشتن یك سخنرانی مطمئن، قبل از آنكه از جای‌‌‌تان بلند شوید باید تصویری از یك سخنرانی مطمئن در ذهن‌‌‌تان داشته باشید. فقط در این زمان ذهن‌‌‌تان می‌تواند به بدن‌‌‌تان آموزش دهد كه آن را انجام دهد. پس بطور خلاصه –

شما نمی‌توانید به ذهن‌‌‌تان آموزشهای لازم را برای انجام ندادن كاری بدهید. ذهن ناخودآگاه‌‌‌تان باید تصویری از آنچه می‌خواهید داشته باشد.

(اگر به شما بگویم، به یك فیل صورتی با لكه های آبی فكر نكن، چه چیزی ذهن‌‌‌تان را پر می‌كند؟)

بنابراین وقتی می‌گویید، عصبی نباش! نلرز! چه تصاویری ذهن‌‌‌تان می‌چرخد؟ تصاویری از شما كه در حال لرزیدن و لكنت هستید. این تصاویر به ناخودآگاه‌‌‌تان نفوذ می‌كنند و سلولهای مغزتان را برای سخنرانی با لرزش و لكنت برنامه ریزی می‌كنند! بنابراین شما می‌لرزید و دچار لكنت می‌شوید. این قانون ذهن است. هیچ نتیجه دیگری ممكن نیست.       

 این توضیح می‌دهد كه چرا اعتماد به نفس در هر كاری كه انجام می‌دهید حیاتی است. وقتی مطمئن هستید، تنها تصاویر مثبت در ذهن‌‌‌تان دارید – از یك سخنرانی خوب، مصاحبه شغلی بدون عصبیت، از امتحان رانندگی موفق، و یك تكنوازی پیانوی عالی.

وقتی اعتماد به نفس دارید، فیلمهای ناكامی نمایش نمی‌دهید، بلكه فیلمهای موفقیت را نمایش می‌دهید – بنابراین مرتبا موفق می‌شوید. شما كامل نیستید، اما همیشه به خودتان بهترین فرصت ممكن را می‌دهید.

به همین دلیل است كه تفكر مثبت جواب می‌دهد! مثبت اندیشان عادت دارند چیزی را كه می‌خواهند به تصویر بكشند، نه چیزی كه از آن هراس دارند! وشما چیزی را بدست می‌آورید كه به آن فكر می‌كنید.

انتظار یك جنگ را داشته باشید!

شما می‌توانید الگوهای‌‌‌تان را با نمایش فیلمهای ذهنی تغییر دهید. اما در انتظار یك جنگ باشید. هرگاه می‌خواهید هیولا را شكست دهید/یك الگو را تغییر دهید/رفتاری جدید خلق كنید كه با تصویر فعلی‌‌‌تان مطابقت ندارد، هیولای‌‌‌تان سعی می‌كند آن را نابود كند. مثلا: فرض كنیم دو سال است كه هیچ قرار عاشقانه‌‌‌‌‌‌‌ای نداشته اید، تابحال تصویری از خود بعنوان یك فرد تنها داشته اید.

پس شروع می‌كنید به تصور كردن خودتان در این قرار و گذراندن ساعات خوب. بزودی برای تعطیلی آخر هفته به یك قرار عاشقانه دعوت می‌شوید و صبح شنبه با سردرد و تب از خواب بیدار می‌شوید – و از خود می‌پرسید، بین این همه روز چرا امرزو؟ (هیولا عاشق این كارهاست!) به نمایش فیلمهای ذهنی‌‌‌تان ادامه دهید و چیزها تغییر خواهند كرد.

هیولا شما را در دردسر خواهد انداخت! انگار ما امتحان می‌شویم تا ببینیم آیا واقعا در كاری كه می‌خواهیم انجام دهیم جدی هستیم. برای كمی كشمكش آماده باشید و پشتكار داشته باشید ، موفق خواهید شد.

استفاده از قدرت ذهن: الگوهای خوب

تا به حال فقط به الگوهای بد پرداختیم – هیولاها. برخی الگوها مثبت هستند.

الگوهای كارها همیشه انجام می‌شوند: بعضی آدمها همیشه شانس می‌آورند. ماشین دیو وسط ناكجاآباد خراب می‌شود. اما یك غریبه او را سوار می‌كند و به خانه می‌رساند و به او یك كار پیشنهاد می‌كند.

الگوی من به دیگران اطمینان می‌كنم و آن‌ها با من خوب رفتار می‌كنند: بعضی ها به همه اطمینان می‌كنند، و ظاهرا دیگران همیشه هوای آن‌ها را دارند.

الگوی پول درآوردن آسان است: بله، برخی افراد این الگو را هم دارند! اگر شما این الگوها را دارید، سعی كنید آن‌ها را نگه دارید.

چرا خونسرد؟

آیا تابحال این تحربه را داشته‌اید كه وقتی ناگهان صدای زنگ تلفن را می‌شنوید بی اختیار به سمت درب جلو می‌روید.

زود باش! زود باش! كلید كجاست؟ حالا كلید رسما از جاكلیدی‌‌‌تان ناپدید شده است! هر كلید را دوبار امتحان می‌كنید. چشمانتان نمی‌بیند! در نهایت آن را پیدا می‌كنید. وقتی سعی می‌كنید آن را در قفل ببرید، از اندازه عادی‌‌اش سه برابر بزرگتر می‌شود – و سوراخ در ، آب می‌رود.

كلید داخل سوراخ در است اما نمی‌چرخد. حالا در گیر می‌كند. همچنان تلاش می‌كنید و زمانی به تلفن می‌رسید كه زنگ زدنش قطع می‌شود!

وقتی كمی عصبی می‌شوید، هیچ چیز كار نمی‌كند.

اگر تابحال سافت بال، قوتبال، تنیس، بازی كرده باشید می‌دانید كه در تمرین (چشم بسته) می‌توانید گل بزنید یا توپ را از بالای تور رد كنید اما در مسابقه چطور؟ می‌بینید كه تور بلندتر است و حلقه تنگ می‌شود .

چرا اینطوری است كه معده‌‌‌تان فراموش می‌كند كه چگونه غذا را قبل از یك امتحان مهم هضم كند؟

چرا ذهن‌‌‌تان سر یك امتحان مهم خالی می‌شود؟

هرگاه تنش داشته باشید، چیزهای كوچك دشوار می‌شوند. می‌توانیم این را بطور علمی و با نگاه كردن به امواج مغزی‌‌‌تان توضیح دهیم! این عالی است زیرا بر هر كاری كه انجام می‌دهید تاثیر خواهد گذاشت.

امواج مغز

مغز شما چهار نوع موج یا ریتم تولید می‌كند – امواج بتا، آلفا، تتا و دلتا. امواج تتا و دلتا وقتی در حالت خواب یا ناخودآگاه هستیم قویترند – پس اینها را كنار می‌گذاریم. این امواج بتا و آلفا هستند كه داستان را می‌گویند.

امواج بتا – وقتی وسط ترافیك چهارراه گیر كرده‌اید و چراغ عوض می‌شود، و ماشین شما خاموش می‌شود و صدای پنجاه بوق و یك عالم فحش می‌شنوید، در وضعیت بتا هستید! وقتی روی برگه امتحان گیر می‌كنید و می‌بینید حتی جواب یك سوال را هم نمی‌دانید – و ذهن‌‌‌تان خالی است، شما در بتا هستید!

بتا یك فعالیت مغزی است كه زمانی تولید می‌شود كه شما در تنش یا عصبی هستید. این ریتمهای مغزی در حدود ۱۴ سیكل در هر ثانیه و بیشتر رخ می‌دهند.

امواج آلفا – مغزشما شبیه به یك گردوی بزرگ است. مثل یك گردو ، دو نیمه – یا نیم كره – (چپ و راست) دارد. وقتی آرام هستید، و امواج قوی آلفا تولید می‌كنید، هر دو نیمه مغزتان باهم كار می‌كنند. همه چیز خوب پیش می‌رود. ممكن است یك انشاء بنویسید، اسكی كنید یا نقاشی بكشید – و همه چیز بسادگی انجام می‌شود.

در این حالت، شما تعداد زیادی موج آلفا (۷ تا ۱۴ سیكل در ثانیه) تولید می‌كنید. ورزشكاران به این حالت می‌گویند در “منطقه مورد نظر” بودن.

وقتی جسم مادی‌‌‌تان را آرام كنید، متابولیسم كل بدن‌‌‌تان متوازن می‌شود: فشارخون‌‌‌تان كاهش می‌یابد، تنفس‌‌‌تان عمیق و آسان می‌شود، دستگاه هاضمه‌‌‌تان كار می‌كند و تمامی اندامهایتان با بهترین كارآیی عمل می‌كند. امواج آلفا شما را قادر می‌سازند تا در حداكثر كارآیی‌‌‌تان عمل كنید. جالب اینكه، امواج آلفا در زمانیكه تجسم می‌كنید – فیلمهای ذهنی‌‌‌تان را به نمایش درمی آورید – قوی خواهند بود.

تكنیكی برای تمدد اعصاب

چهار چیز ساده است كه هركسی می‌تواند انجام دهد كه بطورخودكار در ذهن و جسم‌‌‌تان آرامش ایجاد می‌كند:

• بستن چشمان‌‌‌تان (آنقدرها سخت نیست!)
• تنفس عمیق (این كار هم سخت نیست!)
• شل كردن بدن‌‌‌تان (با تمرین زیر سخت نیست)
• رفتن به طبیعت، چه در واقعیت چه در خیال (كه این هم سخت نیست)

حال كه می‌دانیم وقتی در آرامش هستید بهتر عمل می‌كنید، بیایید نكاهی كنیم به یك تكنیك ساده آرامش اعصاب . این تكنیك شبیه به تمام تكنیكهای آرامش اعصاب است كه توسط پزشكان یا روان شناسان ورزشی در سراسر جهان آموزش داده شده اند. من این تكنیك را به هزاران نفر آموزش داده ام و همه می‌توانند آن را انجام دهند. می‌توانید از این تكنیك قبل از سخنرانی ، قبل از امتحان یا مسابقه فوتبال یا فقط برای اینكه احساس خوبی پیدا كنید استفاده كنید. انجام این تمرین برای آرام سازی ذهن قبل از نمایش فیلمهای ذهنی‌‌‌تان نیز مفید است.

ما از هر یك از مراحل فوق الذكر استفاده می‌كنیم.

این صرفا یك راهنمایی است. اگر كمی تغییرش دهید اشكالی پیش نمی‌آید بنابراین استرس نداشته باشید. هدف آرامش یافتن است!

1. روی یك صندلی آرام بنشینید و چشمان‌‌‌تان را ببندید. دستها و پاهایتان را باز كنید.
2. چند نفس عمیق بكشید. هنگام دم تا ۸ بشمارید. هنگام بازدم هم تا ۸ بشمارید. ده بار این كار را انجام دهید.
3. تصور كنید عضلات صورت‌‌‌تان شل اند….همزمان به اینكه به تنفس عمیق و پیوسته ادامه می‌دهید، به تمامی عضلات كوچك اطراف چشمان‌‌‌تان توجه كنید. فقط هنگام توجه به این عضلات چند نفس بكشید. سپس همانطوركه به تنفس عمیق و پیوسته ادامه می‌دهید، عضلات پیشانی را در نظر بگیرید.

همانطوركه بدن‌‌‌تان را شل می‌كنید، توجه‌‌‌تان را از پیشانی به گونه، دهان، چانه، گردن، شانه ها، بازوها، ساعدها، دستها، انگشتان، قفسه سینه، معده، لگن، رآن‌ها،زانوها، ساق پاها، قوزكها، و در نهایت پاها ببرید. (شاید پنج تا ده دقیقه برای این حركت از سر به پاها صرف كنید).

(توجه: نیازی نیست ترتیب دقیق و نام بخش های بدن را به ترتیبی كه من در اینجا نوشته ام ‌به خاطر بسپارید. بعلاوه، مجبور نیستید هر یك از این بخش ها را آگاهانه سفت یا شل كنید. فقط به هر ناحیه توجه كنید. وقتی آن را رها كنید و به سراغ ناحیه بعدی بروید بطورخودكار شل خواهد شد).

4. خودتان را در حال پایین رفتن از راه پله‌‌‌‌‌‌‌ای با ۲۰ پله تصور كنید (۲۰، ۱۹، ۱۸ تا ۱). تصور كنید روبروی یك در ایستاده اید. در را باز كنید و وارد منظره زیبای طبیعت شود.
5. حالا خودتان را در یك منظره زیبایی از طبیعت تصور كنید. ممكن است خودتان را در ساحل یا كنار كوه یا كنار رودخانه یا در مرغزار یا روی یك كوه یخ شناور تصور كنید. ممكن است منظره‌‌‌‌‌‌‌ای را انتخاب كنید كه قبلا در آن بوده‌اید یا منظره‌‌‌‌‌‌‌ای كه می‌توانید تصور كنید.

افراد مختلف چیزهای خیالی را به طرق مختلفی تجربه می‌كنند. بنابراین ممكن است بنظر شما شنیدن چیزها، یا دیدن‌‌‌‌‌شان و حتی چشیدن و بو كردن‌‌‌‌‌شان در یك صحنه تخیلی ساده تر باشد. فقط با جریان بروید و به میزانی كه ترجیح می‌دهید آنجا بمانید. ممكن است بخواهید ده یا بیست دقیقه در صحنه آرام‌‌‌تان بمانید. چون آرام هستید، می‌توانید هر نوع فیلم ذهنی كه بخواهید نمایش دهید.

وقتی آماده بیرون آمدن از جلسه آرمش اعصاب هستید، به سمت در بازگردید، تا پله ۲۰ بالا بروید و چشمانتان را باز كنید در این حالت احساس بیداری كامل و شادابی دارید.

هرچه بیشتر از این تكنیك استفاده كنید، انجام آن آسان تر خواهد بود. چرا باید روی صندلی بنشینید؟ زیرا اگر دراز بكشید احتمالا خوابتان می‌برد و هدف آرام سازی عمیق خوابیدن نیست. اما اگر بخواهید، شما می‌توانید این تمرین را برای خوابیدن در شب بكار ببرید.

حافظه شما

حافظه شما بر اساس تصاویر عمل می‌كند، نه كلمات. بیایید امتحان كنیم. این را بخوانید:

مردی سعی دارد از دست سگی فرار كند. سگ دم پیراهن مرد را در دهان گرفته است. سگ عصبی بنظر می‌رسد. مرد كمی شوخ است. سگ دمی سفید دارد، یكی از پاهایش سفید و یك گوشش قرمز است. پیراهن قرمز است با راه راه سفید. مرد در حالیكه روی یك پا ایستاده است خود را به جلو می‌كشد….

(ممكن است ۱۵ ثانیه طول بكشد كه این نوشته را بخوانید و اطلاعات را پردازش كنید.)

(ممكن است یك ثانیه به تصویر نگاه كنید و اطلاعات را پردازش كنید)

حدس بزنید چه اتفاقی می‌افتد! ممكن است با یك ثانیه نگاه كردن به تصویر چیزهای بیشتری را ‌به خاطر بسپارید تا خواندن كلمات ظرف ۱۵ ثانیه.

حافظه شما تصاویر را بهتر از كلمات پردازش كرده و ‌به خاطر می‌آورد! بنابراین وقتیكه قرار است چیزهای مهمی را ‌به خاطر بسپارید، رسم دیاگرامها، نقشه ها یا طرحهای اولیه كوچك (هر جا لازم باشد) به شما كمك خواهد كرد. كیفیت ترسیم مهم نیست – هرنوع تصویری می‌تواند مفید باشد.

بیایید ببینیم كه شما چگونه ممكن است از تصاویر برای ‌به خاطر آوردن استفاده كنید.

تاریخ: در اینجا می‌بینید كه شما چگونه ممكن است ‌به خاطر بسپارید كه در بیستمین روز هفتمین ماه سال ۱۹۶۹، نیل آرم استرانگ آمریكایی اولین مردی شد كه (بعنوان بخشی از ماموریت آپولو ۱۱) به ماه قدم گذاشت.

زبان: تلفظ واژه اسپانیایی مو (pelo) مثل بالش (pillow) است.

ببینید كه حافظه‌‌‌تان را چگونه توصیف می‌كنید!

هشدار! اگر به دیگران بگویید حافظه بدی دارید، كارها بدتر می‌شود.

علم به ما می‌گوید كه ما هیچوقت هیچ جیز را واقعا فراموش نمی‌كنیم. حقایق حیرت انگیز و جزئیات گذشته‌‌‌‌مان همه بایگانی می‌شوند – فقط گاهی در یادآوری‌‌‌‌‌شان مشكل داریم. شما این را می‌دانید. آیا تا بحال شماره تلفنی را فراموش نكرده‌اید كه یك هفته بعد دوباره آن را ‌به خاطر آورده باشید؟ این یعنی چه؟ یعنی این شماره تمام این مدت همان جا بوده است.

مطالعات افراد تحت خواب مصنوعی نیز تایید می‌كنند كه ما می‌توانیم چیزهای غیرعادی را ‌به خاطر بیاوریم. تحت هیپنوتیزم ممكن است بسادگی ۱۴ ماهگی‌‌‌تان را ‌به خاطر آورید كه روی یك صندلی چرم بلند نشسته اید. ممكن است پرده های زرد، شیشه های كلوچه و قاشق قرمزی را كه برای پرتاب كردن پوره كدوحلوایی به سقف استفاده می‌كردید را ‌به خاطر بیاورید.

بنابراین اگر اطلاعات در آنجا هستند، بهتر است ‌‌‌‌‌‌به جای اینكه پیغام دهید كه در كل پاك شده اند، ناخودآگاه‌‌‌تان را ترغیب كنید تا آن‌ها را ‌به خاطر آورد. استفاده از كلماتی مثل “فراموش كرده ام” حافظه‌‌‌تان را تخریب می‌كند.  دفعه بعد كه در تلاش هستید چیزی را به خاطر بیاورید، بگویید، “موقتا از ذهنم پریده است” یا “یادم خواهد آمد.” وقتی حافظه‌‌‌تان را تشویق می‌كنید، بسیار بهتر كار می‌كند.

و هرگز به دیگران نگویید حافظه بدی دارید. ذهن شما هر چه بگویید قبول می‌كند. هر چه به دوستان و خانواده‌‌‌تان بیشتر بگویید كه حافظه بدی دارید، اوضاع بدتر خواهد شد.

تصدیق‌ها

ترفندی وجود دارد كه می‌توانید روی هم مدرسه‌‌‌‌‌‌‌ای هایتان پیاده كنید. امیدواروم این كار را نكنید زیرا كار خوبی نیست.

دوست‌‌‌تان بیل كاملا سالم بنظر می‌رسد، اما او را صدا می‌زنید و می‌گویید، بیل، چه مشكلی پیش آمده است؟

و بیل می‌گوید، هیچ چیز، چطور؟ شما می‌گویید، بظنر مثل همیشه نیستی! انگار مریضی.

بعد، دوست دیگری می‌گوید، بیل – رنگت پریده است!

و دوست دیگر می‌گوید افتضاح به نظر می‌رسی. مطمئنی حالت خوب است؟

در نهایت بیل بیچاره كم كم روحیه‌‌اش را از دست می‌دهد. وقت ناهار احتمالا به خانه می‌رود. چرا؟ چون ما آزادیم كه هر پیشنهادی بدهیم. افكارمان به طرقی كه علم قادر به درك آن نیست بر جسممان تاثیر می‌گذارند. اما این واقعیت دارد!

این روی منفی چگونگی عملكرد ذهن ماست. این همچنین می‌تواند با استفاده از چیزی كه تصدیق می‌نامیم، بطریق مثبتی هم بكار برده شود. تصدیق عبارت یا جمله مثبتی است كه آن را با خودتان تكرار می‌كنید.

بنابراین، فرض كنیم سردرد شدیدی دارید، شروع می‌كنید به خودتان گفتن كه “سرم اصلا درد نمی‌كند” یا “سرم آرام و راحت است.” در این حالت احتمالا دیگر میلی ندارید كه بگویید “ابله احمق حالت افتضاح است”. اما اگر به این وضعیت ادامه دهید، این فكر كه حس خوبی دارید وارد ناخودآگاه‌‌‌تان می‌شود و شاید یك ساعت بعد به خودتان بگویید، سردردم خوب شد – آیا این یك تصادف است؟

امكان ندارد؟ خیر. وقتی ما احساس شادی كنیم و خوش بین باشیم، مغزمان مقدار زیادی موادشیمیایی در خون آزاد می‌كند. این مواد شیمیایی شامل آندروفین ها هستند كه مسكن طبیعی می‌باشند.

امیل كو فرانسوی یكی از پیشكسوتان استفاده از تصدیق برای تاثیر بر ناخودآگاه بود. او در اوایل این قرن كشف كرد كه بیماران بیمارستانی با استفاده از تصدیق سریعتر درمان می‌شوند. این گفته او مشهور است:

“من هر روز از هر نظر بهتر و بهتر و بهتر می‌شوم.”

ممكن است در حال شركت در یك مسابقه ۱۵۰۰ متری یا در رقابت های سه گانه باشید و كم كم احساس بی رقمی می‌كنید. سپس شروع می‌كنید به استفاده از تصدیق ها “من قوی هستم. من سرحال هستم. من قوی هستم. من سرحال هستم”. بزودی شروع می‌كنید به حس كردن كه قوی تر شده اید.

آیا تصدیق ها معجزه می‌كنند؟ شاید نه. آیا كمك می‌كنند؟ بله، قطعا كمك می‌كنند.

چه خواننده باشید چه پرنده پرش ارتفاع ، كلید عملكرد خوب اعتماد به نفس و خودباوری است. تصدیق ها به شما كمك می‌كنند اعتماد به نفس و خودباوری‌‌‌تان را بسازید.

اگر استرس دارید، تصدیق هایی مثل من “راحت و آرام هستم. من راحت و آرام هستم” را می‌توانند به آرامش شما كمك كنند.

تصدیق ها پیچیده یا دشوار نیستند و اگر شما آگاه و متفكر باشید، می‌توانید فكر كنید، من از آن تكنیك دست سوم استفاده نمی‌كنم! اما سپس یك ابزار مهم كه در زندگی به شما كمك می‌كند را نادیده می‌گیرید. قوانینی كه باید ‌به خاطر بسپارید:

1. همیشه مثبت فكر كنید. می‌دانیم كه ذهن نمی‌تواند خلاف یك ایده عمل كند. بنابراین تصدیق هایی مثل، “من با دوست پسرم دعوا نخواهم كرد”، یا “عصبی نخواهم شد” مشكل را بدتر خواهند كرد. در عوض، از اینها استفاده كنید، “فِرِدی و من خوشبخت و عاشقیم” یا “من آرام هستم.”
2. بلند بنویسید یا بگویید. اگر همین حالا به تصدیق‌‌‌تان فكر می‌كنید، ذهن‌‌‌تان حول موضوعاتی مثل “ناهار چی داریم؟” و “كلیدهای خانه ام كجاهستند؟” میگردد، گفتن یا نوشتن حواس فیزیكی‌‌‌تان را بیشتر درگیر می‌كند تا تاثیر قوی تر شود.
3. تكرار. انتظار نداشته باشید كه با شش بار گفتن من واقعا خوشبختم! زندگی‌‌‌تان بهتر خواهد شد.

ارزش اساسی تصدیق ها این است كه با صحبت كردن راجع به چیزی خود را به آن مجاب كنید چه آن را باور داشته باشید چه نداشته باشید. اما این به تكرار نیازدارد.