سه روش اثبات شده برای افزایش اعتماد به نفس

اعتماد به نفس اثر هیپنوتیزمی بر افراد دارد.

اولین بار که متوجه شدم این موضوع شدم، چند سال پیش و در فلامنکو در بارسلونا حضور داشتم. من با عملکرد یک زن زیبا و مدرن با سن و سال بسیار زیاد مسخ شدم. نمی‌توانستم چشمانم را از او که در حال رقص بود بردارم. دوستانم و من در نهایت او را “با اعتماد به نفس‌ترین زن در جهان” نامگذاری کردیم.
مثل ابن بود که در یک وان پر از اعتماد به نفس روزانه حمام می‌کرد. من می‌دانستم اگر فقط قطعه‌ای از آنچه که او در آن صحنه نمایش داشت داشتم، من غیر قابل توقف می‌شدم.

اطلاعاتی وجود دارد که از این سخنان پشتیبانی می‌کند. مطالعات نشان می‌دهد که اعتماد به نفس با موفقیت و حتی بیشتر از صلاحیت با صلاحیت مرتبط است. به همین دلیل است که احساس می‌کنیم افرادی که بیشترین ارتباط را با موفقیت دارند به نظر می‌رسد بیشترین ویژگی طمع را داشته باشند.

اما واقعیت این است که اعتماد به نفس چیزی است که همه ما می‌توانیم آن را توسعه و افزایش دهیم. حتی بهتر از آن، علم ما به طور خاص نشان داده است که چطور این کار را انجام دهیم.

کتی کای و کلر شیفمن، در کتاب “اسرار اعتماد به نفس”، تلاش گسترده‌ای را برای کشف چگونگی افزایش اعتماد به نفس مردم انجام دادند. در اینجا چگونگی خلاصه شدن یافته‌های آن‌ها مطرح می‌شود:

و به این ترتیب، خوشبختانه بخش قابل توجهی از راز اعتماد به نفس آن چیزی است که روانشناسان آن ‌را اختیاری می‌خوانند: انتخاب ما. با تلاش کوشا، همه ما می‌توانیم اعتماد به نفس خود را افزایش دهیم. اما ما در صورتی به آنجا خواهیم رسید که تلاش برای بهترین بودن را متوقف کنیم و برای آماده شدن برای شکست شروع کنیم.

اقدام ناقص انجام دهید، شکست بخورید. از چیزی که یاد گرفته‌اید برای اقدام دوباره استفاده کنید. تکرار کنید تا زمانی که به طور مداوم نتایجی را کسب کنید که می‌توانید با افتخار و اطمینان آن‌را احساس کنید.

بیایید نگاهی دقیق‌تر به نحوه اجرای این روش ها داشته باشیم:

۱. خود را با افراد با اعتماد به نفس محاصره کنید

در پر فروش‌ترین کتاب آنگلا داوکورث (Grit) او توضیح می‌دهد که یکی از راههای افزایش استحکام یا هرچیز دیگری که شما می‌خواهید آن را داشته باشید، صرف وقت با گروهی از افراد است که کاری را که شما‌ می‌خواهید انجام دهید را انجام می‌دهند یا مهارتی که شما می‌خواهید در آن پیشرفت کنید را دارند.

اقدام برای متناسب شدن با گروه، یا مطابق شدن با آن، در واقع پر از قدرت است. بعضی از مهمترین آزمایش‌های روانشناسی در تاریخ، نشان داده‌اند که چگونه به سرعت و معمولا نا‌آگاهانه، فرد با گروهی مواجه می‌شود که به شیوه ای متفاوت عمل می‌کنند و مطابق خط مشی آن‌ها عمل می‌کند.

بنابراین، اگر شما در تلاش برای اعتماد به نفس شدن هستید، شروع به معاشرت با افراد با اعتماد بنفس بکنید. این کار نه تنها برای ایجاد ذهنیت موفقیت به شما کمک می‌کند، بلکه شما شروع به انجام فعالیت‌هایی می‌کنید که آن‌ها برای رسیدن به این جایگاه انجام داده‌اند.

وقتی که من شروع به یادگیری نحوه رقص تانگو آرژانتینی کردم، می‌دانستم که همه بهتر از من می‌رقصیدند. میزان اعتماد به نفس من صفر بود. اما آن‌ها مرا به رفتن به کلاس‌ها و انجام کارهای جدید در زمین رقص تشویق می‌کردند. اعتماد به نفس آن‌ها  به من تحمیل می‌شد و تعهدشان نسبت به تمرین برای بهبود و بهتر شدن، انجام همان کار را برای من ساده‌تر و آسان‌تر کرد.

۲. اقدامات مستمر انجام دهید‌

من وقت زیادی را صرف مطالعه مطالب مربوط به کارآفرینان موفق، هنرمندان و رهبران، از بسیاری از جنبه‌های مختلف زندگیشان کردم. و یکی از شاخص‌های کلیدی که باعث دستیابی به تسلط در آن‌ها می‌شد، این بود که آن‌ها اعتماد به نفس داشتند تا در چنین سطح بالایی عمل کنند و اقداماتی را انجام دهند.

آن‌ها روزها و روزها، بارها و بارها آمدند تا کاری را انجام دهند که به آنها کمک می‌کند تا مهارت‌های خود را بهبود بخشند.

کارآفرینانی که در سراسر جهان استادیوم‌هایی را به فروش می‌رسانند، طرفداران ورزشی که تسلط خود را به ورزش نشان می‌دهند، کارآفرینانی که به نظر می‌رسد لمسی سرشار از سحر و جادو داشته باشند – همه آن‌ها زمان زیادی را در استحکامات دفاعی گذرانده‌اند در حالی که اقدامات لازم که برای تبدیل شدن به یک انسان خوب و موفق را انجام می‌دادند، چیزی که باعث شود به ‌آسانی نتوان آن‌ها را نادیده گرفت.

اعتماد به نفس از دانستن اینکه شما قادر به اتمام یک کار به اندازه سطح رضایت خود هستید، حاصل می‌شود. شما نمی‌توانید راه خود را به این نوع اعتماد به نفس باز کنید. اقدام عمدی (نه صرفا مشغولیت) دانش مورد نیاز شما را ایجاد می‌کند.

داده‌ها نیز این موضوع را اثبات می‌کنند. دان کامبلیس یک جامعه شناس است که سال‌ها بر روی شناگران المپیک و آن چه که آن‌ها را قادر به انجام عمل در چنین سطح بالایی کرده‌است، مطالعاتی را انجام می‌دهد.

عملکرد فوق العاده واقعاً در هم آمیخته و نتیجه‌ی ده‌ها مهارت یا فعالیت کوچک است، هر کسی چیزی را آموخته یا در چیزی شکست خورده است، که به دقت وارد عادت‌های آن‌ها شده و سپس در یک مجموعه تلفیقی با هم ادغام شده‌اند. در هیچ یک از اتفاقات هیچ چیز غیرمنتظره یا بیش از حد انتظار انسان نیست؛ تنها این واقعیت وجود دارد که این عادت‌ها به طور مداوم و به شکل درستی انجام می‌شوند، و همه با هم، در تلاش برای تولید تعالی می‌باشند.

وقتی برتری تبدیل به یک عادت می‌شود، اعتماد به نفس محصول طبیعی آن خواهد بود. و تنها راه ایجاد یک عادت این است که آن کار را بارها و بارها انجام دهیم.

۳. در راه تسلط، شکست بخورید

بدون رشته‌ای از شکست هایی که شما را در مسیر درست هدایت می‌کنند، برای دستیابی به نتایج با کیفیت قابل پیش بینی آماده نخواهید بود. البته، هیچکس نمی‌خواهد شکست بخورد اما اگر می‌خواهید موفق شوید، این کار دقیقا همان چیزی است که باید انجام دهید.

با شکست خوردن سرانجام چگونگی و روش موفق شدن را به دست می‌آورید و موفقیت اعتماد به نفس را افزایش می‌دهد. هرچه بیشتر شکست بخورید، دانش بیشتری هم در مورد چیزی که مفید و کارآمد است به دست خواهید آورد.

هرچه درک شما در مورد نحوه تولید ضربه بیشتر شود، داشتن اعتماد به اینکه مسیری که در آن حرکت می‌کنید، نتایجی که می‌خواهید را در پی دارد را آسان‌تر می‌کند. هرچه بیشتر پیشرفت کنید، احتمال از دست دادن اعتماد به نفس‌تان زمانی که امور مطابق میل شما پیش نمی‌رود، کمتر می‌شود.

ست گودین نویسنده‌ای که ۱۸ بار عنوان بهترین فروش را داشته است. پیش از اینکه هیچ یک از بهترین کتاب‌های پر فروشش را منتشر کند، ۱۰ سال به عنوان یک بسته بندی کننده کتاب که هر ماه یک کتاب تولید می‌کرد، فعالیت می‌نمود. با تولید ۱۲۰ کتاب که بسیاری از آن‌ها فروش بسیار کمی داشتند، به او چیزهای زیادی در مورد نحوه ارائه کارهایی که مخاطبان خواستار خریداری آن بودند، به او آموخت.

جیمز دیزون ۱۵ سال زمان صرف ساختن بیش از ۵۰۰۰ نمونه اولیه تولید نمود تا بالاخره توانست قطعه‌ای تولید کند تا با آن شرکت میلیون دلاری‌اش را تاسیس کند. او در این باره می‌گوید:

“زمان‌های سختی بود، اما هر شکست من را به حل مسئله نزدیک‌تر می‌کرد.”

بدون توجه به نقطه شروع خود، می‌توانید اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید. همه این‌ها با دانستن اینکه شما می‌توانید رقابتی که منجر به عالی شدن شما می‌شود را آغاز کنید، شروع می‌شود.شایستگیا که نیاز دارید بسیار و البته شما باید اقدامات مورد نظر که باعث می‌شود شما به آن نقطه برسید را انجام دهید.

در زمان مناسب، همگام با افزایش مهارت‌های خود، اعتماد به نفس‌تان، تأثیر هیجان انگیز شما بر مردم و سطح موفقیت شما افزایش پیدا خواهد کرد.

هرچه درک شما در مورد نحوه تولید ضربه بیشتر شود، داشتن اعتماد به اینکه مسیری که در آن حرکت می‌کنید، نتایجی که می‌خواهید را در پی دارد را آسان‌تر می‌کند. هرچه بیشتر پیشرفت کنید، احتمال از دست دادن اعتماد به نفس‌تان زمانی که امور مطابق میل شما پیش نمی‌رود، کمتر می‌شود.

ست گودین نویسنده‌ای که ۱۸ بار عنوان بهترین فروش را داشته است. پیش از اینکه هیچ یک از بهترین کتاب‌های پر فروشش را منتشر کند، ۱۰ سال به عنوان یک بسته بندی کننده کتاب که هر ماه یک کتاب تولید می‌کرد، فعالیت می‌نمود. با تولید ۱۲۰ کتاب که بسیاری از آن‌ها فروش بسیار کمی داشتند، به او چیزهای زیادی در مورد نحوه ارائه کارهایی که مخاطبان خواستار خریداری آن بودند، به او آموخت.

جیمز دیزون ۱۵ سال زمان صرف ساختن بیش از ۵۰۰۰ نمونه اولیه تولید نمود تا بالاخره توانست قطعه‌ای تولید کند تا با آن شرکت میلیون دلاری‌اش را تاسیس کند. او در این باره می‌گوید:

“زمان‌های سختی بود، اما هر شکست من را به حل مسئله نزدیک‌تر می‌کرد.”

بدون توجه به نقطه شروع خود، می‌توانید اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید. همه این‌ها با دانستن اینکه شما می‌توانید رقابتی که منجر به عالی شدن شما می‌شود را آغاز کنید، شروع می‌شود.شایستگیا که نیاز دارید بسیار و البته شما باید اقدامات مورد نظر که باعث می‌شود شما به آن نقطه برسید را انجام دهید.

در زمان مناسب، همگام با افزایش مهارت‌های خود، اعتماد به نفس‌تان، تأثیر هیجان انگیز شما بر مردم و سطح موفقیت شما افزایش پیدا خواهد کرد.