سریع ترین راه های لاغری اصولا بر برنامه های غذایی سنگین و تحرکات و ورزش های کاهش وزن متکی هستند. حذف برخی عنصرها همچون قند و چربی و جایگزین کردن مواد دیگر، یکی از راهکارهایی است که در برنامه های کاهش وزن گنجانده می شود. یکی از بهترین و سریع ترین راه های لاغری استفاده از دستگاه ems می باشد. با خرید دستگاه ems می توانید راه چندماهه را یک ماهه طی کنید. یونیک پالس معتبرترین فروشنده دستگاه ای ام اس در ایران است.
اگر قصد کاهش سریع وزن دارید باید در نظر بگیرید اصولا روش هایی که تحت عنوان رژیم وحشتناک لاغری سریع یا مثلا رژیم لاغری ۵ کیلو در ۳ روز عنوان می شوند، کاملا ناپایدار هستند. تمرکز بر سلامتی و تغییر عادات غذایی یکی از کلیدی ترین راهکارهای لاغری به صورت اصولی است. در ادامه به راه های لاغر شدن سریع در خانه به صورت اصولی و بازبینی عادات غذایی اشاره خواهیم کرد.
نکته بسیار مهم اما خطرناک در کاهش وزن
ممکن است فقط و فقط به فکر کاهش وزن در کوتاه ترین زمان ممکن باشید و گول برنامه های رژیمی چند روزه را بخورید اما باید بدانید چربی سوزی زمانبر است پس حتما مراقب باشید به جای چربی سوزی آب بدن خود را از دست ندهید!
بایدهایی برای کاهش وزن اصولی
در ادامه روش هایی را عنوان خواهیم کرد که اصولی و کامل تست شده هستند با رعایت این اصول بدون عارضه احتمالی و کاملا سالم، وزن خود را کاهش دهید.
- در هفته می بایست حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت مثبت در راستای کاهش وزن داشته باشید. می توانید چند جلسه فعالیت ورزشی یا پیاده روی در نظر بگیرید.
- مصرف میوه و سبزیجات را در برنامه غذایی خود جای دهید.
- هدف کاهش وزن را جدی بگیرید. بهتر است این روند کاهشی طی بازه زمانی مشخصی صورت گیرد نه به صورت یکباره!
- حتما به برچسب های درج شده روی مواد غذایی دقت داشته باشید. برچسب های سبز رنگ روی محصولات غذایی نشانه سلامت آن ها و برچسب های قرمز یا نارنجی نشانه هایی هستند که به شما هشدار چاق شدن می دهند!
- مصرف مواد غذایی حاوی قند و چربی را به حداقل ترین حالت ممکن برسانید. چرقی و قند دشمن شماست و یکی از بزرگ ترین دلایل چاقی محسوب می شوند. می توانید به جای قند و چربی از غلات استفاده کنید.
- حتما برنامه های کاهش وزن داشته باشید در این خصوص باید با یک کارشناس صحبت کنید متخصصیش بسیاری در این زمینه فعال هستند از جمله یونیک پالس. به صورت خودسرانه از برنامه هایی که در سطح اینترنت یافت می شود استفاده نکنید متخصص تمام بیماری های زمینه ای، اضافی وزن و حالات شما را بررسی سپس یک برنامه اصولی به شما ارائه می دهد.
- به جای نوشیدنی های شیرین از آب استفاده کنید همچنین می توانید چند قطره لیمو در آب بریزید.
- علل روانی تحریک کننده را بیابید. گاها عواملی همچون استرس منجر به افزایش خوراک و در نتیجه چاقی خواهند شد.
نبایدهایی در برنامه کاهش وزن
بسیاری از برنامه های غذایی با هدف کاهش وزن ناگهانی و سریع به گونه ای طراحی می شود که در آن وعده های اصلی غذایی حذف می شوند باید در نظر داشته باشید هر شخص دارای ویژگی های منحصر به فرد، بیماری یا دارای بایدها و نبایدهای مصرف برخی خوراکی ها است پس نمی توان یک رژیم را برای همگان توصیه کرد.
- کاهش وزن به طور ناگهانی غیر اصولیست و به هیچ عنوان توصیه نمی شود. روند کاهش وزن می بایست به صورت آرام و یکنواخت صورت گیرد.
- غذاهای ناسالم مصرف نکنید. میوه و سبزیجات بهترین جایزین به جای تنقلات هستند.
- هیچ وقت وعده هایی غذایی اصلی را حذف نکنید به جای آن بهتر است چربی و روغن از وعده غذایی حذف شود.
- چنانچه احساس سیری داشتید خوردن را ادامه ندهید!
۳ مرحله تا رسیدن به وزن ایده آل + بهترین راه های لاغری
برای تغذیه سالم چه نکاتی را رعایت کنیم؟
در ادامه نکاتی با پشتوانه علمی با محوریت تحرک و تغذیه سالم پیشنهاد می شود.
۱. مصرف سبزیجات به جای کربوهیدرات
مصرف کربوهیدرات ها را کاهش دهید. کاهش مصرف قند و نشاسته می تواند روند کاهش وزن شما را تسریع کند. یک برنامه غذایی با کمترین میزان قند و نشاسته و کربوهیدرات داشته باشید. با این کار کالری کمتری دریافت می شود از طرفی چربی های ذخیره شده برای دریافت انرژی به جای کربوهیدرات سوزانده می شوند این روش برای افراد مسن تر بسیار عالیست. رژیم غذایی با کربوهیدرات پایین مزیت های زیر را به دنبال دارد:
- کنترل قند خون
- کاهش کلسترول های بد (LDL)
- بهبود فشار خون
یک راهکار دیگر هم این است که از خوراکی های دارای فیبر استفاده کنید تا کمتر احساس گرسنگی داشته باشید. این کار منجر به کاهش اشتها و کنترل عوامل روانی افزایش وزن (مثل ریزه خواری) خواهد شد. این سبزیجات حاوی فیبر هستند:
- کلم بروکلی
- گل كلم و کلم پیچ
- اسفناج
- گوجه فرنگی
- چغندر
- کاهو
- خیار
۲. مدیریت عادات غذایی
برخی از افراد تصور می کنند کاهش وزنی یعنی نخوردن! این دیدگاه اشتباه است شما نباید وعده های اصلی را حذف کنید بدن به برخی منابع نیاز دارد منابع زیر را در وعده های خود جای دهید اما از عادات غذایی بد و پرخوری پرهیز کنید:
یک منبع پروتئین: برای حفظ سلامتی و بخش های عضلانی حین کاهش وزن و کاهش متابولیک قلبی. از طرفی مصرف پروتئین باعث احساس سیری و کاهش تمایل به تنقلات می شود. این منابع پروتئینی بسیار سالم و عالی هستند:
- گوشت گاو، مرغ یا ماهی و میگو
- تخم مرغ
- پروتئین های گیاهی شامل لوبیا و حبوبات
منبع چربی سالم: از خوردن چربی نترسید. فارغ از اینکه چه برنامه غذایی دارید بدن شما همچنان به چربی های مفید نیاز دارد می توانید از چربی های سالم مثل روغن زیتون استفاده کنید. برخی چربی ها مثل کره و روغن نارگیل چربی اشباع شده محسوب می شوند پس چندان توصیه نمی شوند!
سبزیجات: سبزیجات منبعی غنی هستند پس حین مصرف هراسی از کالری نداشته باشید البته برخی سبزیجات مثل سیب زمینی، کدو حلوایی و ذرت کربوهیدارت بیشتری دارند.
۳. افزایش میزان تحرکات
ورزش و داشتن یک برنامه غذایی اصولی مکمل هم برای کاهش سریع وزن هستند. اگر برنامه ورزشی داشته باشید کاهش وزن پایدارتر خواهد بود که منجر به کالری سوزی، سلامت عمومی و جلوگیری از کند شدن متابولیسم خواهد شد.
- استفاده از وزنه
- تمرینات قدرتی
- پیاد روی یا دویدن
- دوچرخه سواری
- شنا
داشتن وزن متناسب با قد علاوه بر خوش اندام بودن، خطر ابتدا به بیماری های قلبی را هم کاهش می دهد از طرفی در راز مدت با مشکلاتی همچون فشار خون بالا، چربی خون، دیابت، مشکل مفاصل و زانو درد یا بیماری های این چنینی مواجه نخواهید شد. شما به وزن ایده آل خود رسیده اید؟
