وقتی کسی که می‌شناسید و دوستش دارید افسرده می‌شود، می‌خواهید که در کنارش باشید. با این حال، توجه داشته باشید که دوست شما بیمار است و حمایت کردن بیشتر از شانه ای برای گریه، به او کمک می‌کند!
جکی گولان استاد‌یار روانپزشکی و علوم رفتاری در دانشگاه North Western شیکاگو می‌گوید:
راه‌های زیادی وجود دارد که می‌توانید به آن‌ها کمک کنید اما مراقبت پزشکی چیزی است که واقعا به آن نیاز دارند.
در ادامه ۹ راهکار موثری را که می‌توانید برای کمک به فرد مبتلا به افسردگی انجام دهید، بررسی می‌کنیم.
بدانید که راه حل کلیدی درمان است
افسردگی یک بیماری است که به مراقبت پزشکی نیازمند است. به عنوان یکی از اعضای خانواده یا دوست، می‌توانید به فرد توجه کنید و از او حمایت کنید اما این کافی نیست. در نظر داشتن این مطلب به شما کمک می‌کند تا صبر خودرا از دست ندهید و از آن‌ها نا‌امید نشوید، زیرا بهترین تلاش شما هم نمی‌تواند افسردگی او را درمان کند.
گولان می‌گوید:
فردی که افسردگی دارد نمی‌تواند از آن رهایی یابد و جلوی آن را بگیرد. شما می‌توانید از او مراقبت و حمایت کنید اما این، مشکلش را حل نمی‌کند.
برای درمان او پیش‌قدم باشید
بهترین کاری که می‌توانید برای شخص افسرده انجام دهید، حمایت از او برای درمان است. به او بگویید که افسردگی یک بیماری است و نادیده گرفتن آن باعث از بین رفتنش نمی‌شود.
همانطور که اگر پای کسی بشکند به بیمارستان و دکتر نیاز دارد، فرد افسرده هم به مراقبت پزشکی و حمایت روانی اجتماعی نیازمند است.
همیشه برای شنیدن سخنانش حاضر باشید
به او اطمینان دهید که شما و دیگر اطرافیانش مراقبتش هستید و همیشه از او حمایت می‌کنید. برای اقدام به معالجه در کنارش باشید و اگر خواست که با شما درباره‌ی احساساتش صحبت کند، به حرف‌هایش گوش کنید. این کار می‌تواند در جلوگیری از خودکشی موثر باشد. به دقت به حرف‌هایی که درمورد نشانه‌ها، نا امیدی‌ها و بدبینی‌هایش می‌زند گوش کنید . اگر امنیت آن‌ها در خطر است به یک معالجه گر اطلاع دهید، یا او را به اورژانس برسانید.
با او در تماس باشید
با او تماس بگیرید و دعوتش کنید تا در فعالیت‌های روزانه‌تان همراه شما باشد. فرد افسرده منزوی می‌شود زیرا نمی‌خواهد مزاحم دیگران شود. حمایت از فرد افسرده و تعامل با او کار بسیار دشواری است. فعالیت‌هایی که حس موفقیت، پاداش و لذت را زیاد می‌کنند مستقیما در بهبود افسردگی مفید هستند. فعالیت‌هایی را انتخاب کنید که برای او جذاب است. با این حال، در نظر داشته باشید که آن‌ها سریعا به این فعالیت‌ها علاقه نشان نمی‌دهند. کار‌های روتینی که باعث ترویج ورزش، تغدیه و خواب کافی می‌شوند مفید هستند.
روی اهداف کوچک تمرکز کنید
فرد افسرده از خودش می‌پرسد چرا مزاحم دیگران شوم؟ چرا باید از تخت بیرون بروم؟ می‌توانید برای پاسخ به این سوالات به او کمک کنید و به او انرژی مثبت بدهید.
گولان می‌گوید:
انزوا و انفعال حاصل از افسردگی از طریق فعالیت (با کمک به فرد برای به دست آوردن مجدد حس پاداش) و دستاورد‌های اهداف کوچک کاهش می‌یابد؛ کمی تعریف و تمجید، دستاورد‌های روزانه و حتی چیزی به سادگی خارج شدن از تخت‌خواب!
در مورد افسردگی مطالعه کنید
کتاب‌هایی با موضوع افسردگی می‌توانند مفید باشند، مخصوصا اگر منابع موثقی از مشاوره یا راهنمایی‌هایی که برای کمک به افراد افسرده است، باشند. کتاب‌ها می‌توانند نوع درما‌ن‌های موجود را روشن سازند.
گولان کتاب‌هایی مانند The Feeling Good Handbook و Mind Over Mood و Overcoming Depression One Step at a Time را پیشنهاد می‌دهد. به عقیده او وبلاگ‌ها بسیار خطرناکند مگر اینکه از موثق بودن منابع آن‌ها مطمئن باشید.
خدمات محلی را بیابید
از خدمات پشتیبانی جامعه خود و یا منابع آنلاین مانند اتحادیه ملی بیماران روانی( National Alliance on Mental Illness ) برای یافتن متخصصان برای درمان افسردگی استفاده کنید. یک پزشک مراقبت‌های اولیه نیز می‌تواند زمینه را برای ارجاع به روان‌پزشک فراهم کند. برخی بیماران مبتلا به افسردگی ممکن است به حاد بودن وضعیت خود واقف نباشند، به آن‌ها توضیح دهید که در صورت عدم درمان، این شرایط می‌تواند بدتر و حتی مزمن شود. از این رو، جستجو برای خدمات حمایتی و متخصصان ارزشمند است.
او را برای ملاقات با پزشک تشویق کنید
بیمار را برای ملاقات با پزشک یا روانشناس؛ مصرف دارو‌های تجویز شده؛ و شرکت در درمان شناختی رفتاری برای افسردگی تشویق کنید.
گولان پیشنهاد می‌کند که Association for Behavioral and Cognitive Therapies و American Psychological Association را برای یافتن مکان روانشناسان و گروه ها روانپزشکی مراکز پزشکی بررسي كنيد.
توجه!
اگر کسی که به او علاقه‌مند هستید در گذشته افسرده بوده است، به مراحل پر مخاطره زندگی مانند نوجوانی یا دوره‌ی پس از زایمان او توجه کنید. همچنین اگر زندگی برای او به دلایلی مانند جدایی زناشویی، طلاق، از دست دادن شغل، از دست دادن یکی از عزیزان و یا دیگر استرس‌های جدی سخت می‌گذرد، هر لحظه برای کمک به او آماده باشید!
