چنانچه فشار خون بالا دارید، آیا وزنه برداری برای شما امن است؟ وزنه برداری و فشار خون چقدر با هم مرتبط هستند؟
شاید. این بستگی به میزان فشار خون شما دارد. اگر فشار خون شما کنترل نشده و بالاتر از ۱۸۰/۱۱۰ میلیمتر جیوه (mmHg) باشد، نباید وزنه بلند کنید. اگر فشار خون شما بیش از ۱۶۰/۱۰۰ میلی متر جیوه باشد، قبل از شروع برنامه وزنه برداری برای بحث در مورد هر گونه اقدام احتمالی یا ملاحظات خاص، با پزشک خود مشورت کنید.
مقاله مرتبط: همه چیز درباره پرفشاری خون که باید بدانید
وزنه برداری می‌تواند باعث افزایش موقت فشار خون شود. این افزایش می‌تواند چشمگیر باشد، بسته به این که چه مقدار وزنه‌ای را بلند می‌کنید. اما، وزنه برداری همچنین می‌تواند در بلند مدت منافعی نیز برای فشار خون داشته باشد که برای بیشتر افراد مهمتر از خطر افزایش فشار لحظه‌ای است.
ورزش منظم، از جمله وزنه برداری متعادل، مزایای سلامتی بسیاری را شامل می‌شود، از جمله کمک به کاهش فشار خون در بلند مدت.
اگر فشار خون بالا دارید، قبل از شروع هر برنامه ورزشی، با پزشک خود صحبت کنید. پزشک شما می‌تواند در ایجاد یک برنامه تمرینی مناسب با نیازهای شما و شرایط پزشکیتان به شما کمک کند.
مقاله مرتبط: راهنمای عمومی برای ورزش
اگر فشار خون بالا دارید، در اینجا برای شما چند راهنمایی برای شروع یک برنامه وزنه برداری وجود دارد:
- یاد بگیرید که از فرم مناسب برای بلند کردن وزنه استفاده کنید تا خطر جراحت کاهش پیدا کند.
- نفس خود را نگه ندارید. نگه داشتن نفس در طول تحمل فشار وزنه می‌تواند موجب پیک افزایشی خطرناکی در فشار خون شود. در عوض، به راحتی و به طور مداوم در طول هر برداشتن وزنه تنفس کنید.
- بیشتر وزنه‌های سبک تر بردارید. وزنه‌های سنگین‌تر فشار بیشتری نیاز دارند که می‌تواند موجب افزایش بیشتر فشار خون شود. با افزایش تعداد تکرارهایی که شما وزنه بلند می‌کنید، می‌توانید عضلات خود را با وزنه‌های سبک‌تر به چالش بکشید.
- تمرینات بالاتنه و پایین تنه را جایگزین هم کنید تا به ماهیچه‌های خود در طی ورزش اجازه استراحت دهید.
