فرقی نمی‌کند شما دچار بیماری بیش فعالی همراه با کم توجهی (ADHD) باشید یا فقط گهگاهی حواستان پرت شود، جهان امروز پر از پدیده‌هایی است که توانایی نابودی حواس شما را دارند! روانشناس Lucy Jo Palladino ده نکته را به شما گوشزد می‌کند تا پدیده های مذکور را کنترل کنید که اولین آن‌ها رسانه‌های اجتماعی است. امروزه دست کشیدن از کار و ارتباط برقرار کردن با دوستان کار چند لحظه است ولی هر بار با این کار شما ذهن خود را از کاری که بدان مشغول بودید پاک می‌کنید و وقتی می‌خواهید به کار برگردید احتمالا ردش را گم خواهید کرد!
زمانی که مشغول کار هستید سعی کنید به شبکه ها log in نداشته باشید و هر لحظه آن ها را چک نکنید، اگر میسر نیست، این کار را در زمان های استراحت انجام دهید، اگر این هم نمی‌شود سعی کنید به اینترنت دسترسی نداشته باشید!
به صدا در آمدن گوشی کمتر کسی را از کار خود وانمیدارد! اگر کار مهمی با آن ندارید طوری تنظیمش کنید تا حواس شما را حین کار به هم نریزد. یک مکالمه تلفنی بیشتر به خاطر مداخله‌ای که در حواس شما می‌کند آزار دهنده است تا به خاطر وقتی که می‌گیرد.
شاید انجام دادن همزمان کار در نگاه اول راهی برای ذخیره وقت به نظر برسد ولی محققان چنین عقیده‌ای ندارند! اکثر اوقات انجام چند کار به طور همزمان باعث می‌شود بین آن‌ها شیفت کنید و وقت بیشتری را هم می‌گیرد، حال بگذریم که کیفیت کار را هم پایین می آورد.
انجام کار های خسته کننده که دوست ندارید به احتمال زیاد حواس شما را برای آن کار از بین می برد. سعی کنید در این موقعیت ها با خودتان قول و قرار بگذارید! مثلا اگر یک ساعت کار کردید، ده دقیقه کار مورد علاقه خود را انجام دهید؛ آهنگ گوش کنید یا اسنک بخورید! این جا می توانید مورد قبلی را فراموش کرده و مثلا اگر می‌توانید، با صدای آهنگ درس بخوانید.
کار کردن همراه با افکار آزاردهنده در ذهن بسیار سخت خواهد بود. فرض کنید بخواهید روی کار متمرکز شوید و کسی خریدهای خانه، تعمیر اتومبیل و بدهی هایتان! را به یادتان بیاورد. حداقل کاری که می توانید بکنید این است که موارد را یادداشت کنید و برای انجام دادنشان برنامه‌ای داشته باشید.
داشتن کارهای زیادی برای انجام دادن در وقت کم معمولا باعث استرس می‌شود و طبیعی است که استرس از حواس جمعی شما می‌کاهد. راهی که پیشنهاد می‌شود meditation و تمرین برای تمرکز است که اگر وقت و هزینه کافی برای آن را ندارید، می توانید آنلاین یاد بگیرید!
خستگی به میزان زیادی از تمرکز شما می‌کاهد حتی اگر شرایط کار کاملا مهیا باشد. هر فرد بزرگ سال به ۷-۹ ساعت خواب نیاز دارد تا فردا روز خوبی پیش رو داشته باشد. همچنین ببینید کدام روز در هفته بیشترین هشیاری و آمادگی را دارید و کارهای مهم خود را برای آن روز تنظیم کنید.
بدن برای کار منظم به انرژی نیاز دارد و غذا! سعی کنید حتما صبحانه بخورید چون بر حافظه کوتاه مدت شما تاثیر دارد. در انتخاب غذا از غذاهای با پروتئین بالا و قند ساده کم استفاده کنید.
افسردگی بر تمرکز حواس شما تاثیر منفی دارد، اگر این گونه هست و همراه با عدم تمرکز حواس احساس ناامیدی و پوچی می‌کنید قطعا بهترین روش حل مشکل حرف زدن است. حرف زدن با یک دکتر یا مشاور می تواند مشکل شما را تا حدود زیادی حل کند.
استفاده از دارو‌های درمان افسردگی و بسیاری دیگر از دارو‌ها می‌تواند روی تمرکز حواس شما تاثیر سوء داشته باشد. برای هرگونه تغییر در برنامه دارویی خود با پزشکتان مشورت کنید.
- منبع:
- webmd
