روش های آسان برای سلامتی بانوان ۲۰ تا ۴۰ ساله
وقتی شما در دهه ی سوم وچهارم زندگیتان به سر می‌برید، روش صحیح زندگی و انجام ازمایش می تواند شما را به مسیری هدایت کند که سالم بمانید.
۱.یک رژیم غذایی سالم و برنامه‌ی ورزشی را شروع کنید
از غذاهای سرخ کرده و چرب دوری کنید، و سعی کنید روزانه حداقل نیم ساعت ورزش کنید. تغذیه مناسب و فعالیت موهبت هایی هستند که باید تداوم یابند.
اگر اکنون شما به این عادات اقدام کنید، فواید آن در تمام طول زندگی ادامه خواهد شد. و اگر شما قصد دارید روزی بچه دار شوید، مصرف مولتی ویتامین ایده‌ی خوبی است، چرا که در روز مقدار زیادی اسیدفولیک_ بین ۴۰۰ الی ۸۰۰ میکروگرم_ دریافت می‌کنید. قبل از اقدام به بارداری حداقل به مدت ۱ ماه شروع به مصرف اسید فولیک کنید، و در سه ماهه‌ی اول به مصرف آن ادامه دهید.
۲.با پزشک خود رابطه برقرار کنید
یک نفر را که به او اعتماد کنید، بیابید. قبل از وعده ملاقات، لیستی از پرسش هایتان فراهم کنید، مثل: چه روش‌های پیشگیری از بارداری برای فرد مناسب است؟ چه واکسن هایی باید تزریق کنم؟و غیره
۳.سابقه‌ی بیماری خانواده‌ی خود را بررسی کنید
آیا خواهر، مادر، یا مادربزرگ شما سابقه‌ی سرطان سینه یا بیماری قلبی قبل از ۵۰ سالگی داشته اند؟ آیا دیابت در خانواده‌تان رایج است؟ این‌ها سوالات مهمی هستند که باید از اعضای خانواده‌ی خود بپرسید تا پزشک شما ریسک هایی را که سلامتی شما را به خطر می‌اندازند، بسنجد.
۴.انجام آزمایشات مهم را فراموش نکنید
حتما آزمایش پاپ اسمیر را بعد از سن ۲۱ سالگی هر ۳ سال یکبار برای بررسی سرطان سرویکس انجام دهید. اگر شما بین ۳۰ تا ۶۵ سالگی هستید، می‌توانید همین آزمایش پاپ اسمیر را هر ۳ سال یکبار ادامه دهید، یا با یک تست HPV هر ۵ سال یکبار، به مدت طولانی سپری کنید. آزمایش قبلی مفید تر است، زیرا بیشتر سرطان‌های سرویکسی به دلیل عفونت با (HPV (human papillomavirus است. اگر شما از نظر جنسی فعال هستید و در معرض خطر STDs ( بیماری‌های مقاربتی ) هستید، هر ساله آزمایش هایی برای chlamydia و gonorrhea (بیماری تناسلی، سوزاک) انجام دهید.
اگر شما معمولا در معرض خطر هستید، تست HIV (ایدز) را حداقل یکبار انجام دهید. همچنین آزمایش‌های مقاربتی دیگر مانند هپاتیتB را نیز بررسی کنید.
اگر فشارخون نرمالی دارید (بین ۸۰-۱۲۰ ) هر ۲ سال یکبار آنرا اندازه گیری کنید. اگر فشار خون‌تان بالاست، یا در معرض خطر فشار خون بالا هستید، شما نیازمند بررسی مداوم و مکرر وآزمایش‌های تست دیابتی هستید. همچنین، آزمایش کلسترول را انجام دهید، و از پزشک خود سوال کنید که چند وقت یکبار باید انجام شود.
