باهوشتر شدن، چیزی است که بسیاری از افراد به دنبال آن هستند. با اینکه شرکت در برنامه‌های تمرین مغز، فرصتی برای افزایش IQ، تمرکز و خلاقیت است، اما این کار میتواند هزینه‌ی بالایی را در پی داشته باشد. خوشبختانه، تعداد زیادی راهکار رایگان برای تمرین مغز وجود دارد که می‌توانید از آن‌ها برای باهوشتر کردن مغزتان، استفاده کنید.
در این مقاله، ما ۱۰ تمرین مغزی به شما معرفی می‌کنیم تا با استفاده از آن‌ها عملکرد مغزتان را بهتر کنید و هوش خودتان را افزایش دهید.
اهمیت تمرین دادن به مغز
واحد اساسی سازنده‌ی مغز، نورون است. با یادگرفتن راه‌هایی برای بهتر ساختن واحد سازنده، ما مرز جدیدی برای درک قدرت مغز تعریف می‌کنیم. Marilyn vos Savant، نویسنده ساخت مغز: تمرین باهوشتر کردن خودتان، میگوید:
افزایش قدرت مغزتان مرزهای جدیدی تعریف می‌کند که در آن سوی این مرزها درک و فهمی نامحدود وجود دارد.
پس هدف ما چیست؟
ما می‌توانیم بوسیله تعدادی تمرین‌های فعالیت مغز، قدرت ذهنی و هوشمان را افزایش دهیم.
ممکن است این سوال برای شما پیش بیاید که: در زندگی پرمشغله روزانه‌مان، چگونه می‌توانم زمانی برای این کار اختصاص دهم؟
جواب ساده است: این کار سخت نیست. تمرین مغزی به زبانی ساده، تمرین شناختی، با استفاده از فعالیت‌هایی برای بهبود قدرت ذهنی‌مان است. با افزایش قدرت ذهنی‌تان، متوجه می‌شوید که IQ، تمرکز و خلاقیتتان افزایش می‌یابند.
بیایید ببینیم چگونه می‌توانید قدرت ذهنی‌تان را از طریق تمرین‌های مغزی، افزایش دهید.
مقاله مرتبط: دو نوع شخصیت که هوش بالاتری دارند
راهکارهای تمرین مغزی که شما را باهوشتر خواهند ساخت:
راهکار شماره ۱. با آموزش دادن، یاد بگیرید.
در کتاب هکر مغز، ران و مارتی هیل-اونز در مورد اینکه ما باید از طریق آموزش دادن، یاد بگیریم، بحث می‌کنند.
ران و مارتی هیل-اونز می‌گویند:
قبل از اینکه شما بتوانید موضوعی را آموزش دهید، باید آن موضوع را بفهمید و درک کنید. با این وجود، آموزش دادن میتواند دانسته‌هایتان را تثبیت کند. یادگرفتن یک موضوع را با آموزش دادن تسریع کنید.
چگونه این کار را انجام دهید:
- در درون یک مبحث شیرجه بزنید؛ به این ترتیب که ابتدا آن را به قطعات کوچکتر تقسیم کنید (آنالیز) و سپس این قطعات را در کنار هم قرار دهید (سنتز).
- راهی برای آموزش یک موضوع بیابید. اگر از تحصیلات مناسب برخوردارید، یک کلاس آموزشی اینترنتی برگزار کنید. اگر نه، سعی کنید در محل‌هایی همچون Udemy موضوعی جدید را آموزش دهید.
- از ابزارهای سیستم‌های نوآوری برای انجام آنالیز و سنتز و برگزاری کلاس آموزشی‌تان استفاده کنید.
راهکار شماره ۲. از طریق نوشتن، یاد بگیرید.
نویسنده این مقاله میگوید: یکی از روش‌های موردعلاقه من برای یادگیری و افزایش هوش، نوشتن است. از طریق نوشتن یا یادداشت‌نویسی یک موضوع جدید؛ من خودم را مجبور می‌کنم تا مطالب را به قطعات کوچکتر تقسیم کنم و سپس آن‌ها را از طریق نوشتن درباره‌شان، دوباره در کنار هم قرار دهم.
چگونه این کار را انجام دهیم:
- در یک وبلاگ نوشتن را اغاز کنید (برای مثال سایت org) یا وبلاگ خودتان را راه‌اندازی کنید. یک مکان عالی برای شروع نوشتن، سایت Medium.com است.
- در درون یک مبحث شیرجه بزنید؛ به این ترتیب که ابتدا آن را به قطعات کوچکتر تقسیم کنید (آنالیز) و سپس این قطعات را در کنار هم قرار دهید (سنتز).
- در مورد موضوعی که مشغول یادگرفتن آن هستید یادداشت بنویسید و پس از اینکه آن را منتشر کردید، به عکس‌العمل مخاطبان با دقت توجه کنید.
راهکار شماره ۳. تمرین فیزکی
ورزش و تمرین‌های فیزیکی نه تنها بدنتان را بهتر می‌کند، همچنین قدرت ذهنی‌تان را نیز بهبود می‌بخشد. نوروژنز به معنای تولد یک نورون جدید در مغز ما است. ورزش کردن میزان فاکتور نوروتروفیک که در مغز تولید می‌شود (BDNF) را افزایش می‌دهد. این فاکتور نوروژنز را حمایت می‌کند.
چگونه این کار را انجام دهید:
- برنامه‌ای روزانه برای ورزش را اغاز کنید.
- رژیم غذایی‌تان را تغییر دهید. شیرینی‌های صنعتی را حذف کنید و شروع به مصرف ویتامین بکنید تا فعالیت مغزتان را بهتر کنید.
راهکار شماره ۴. از کتاب‌های صوتی استفاده کنید.
راهکاری عالی برای همراهی با ورزش، استفاده از کتاب‌های صوتی است. نویسنده مقاله میگوید: من همواره در حال گوش کردن به یک کتاب صوتی‌ام. در هنگام ورزش، رانندگی، چیدن چمن‌‌ها، انجام کارهای روزانه و تقریبا در هنگام انجام هر کار دیگری.
چگونه این کار را انجام دهیم:
- یک هدفون بی‌سیم برای استفاده در هنگام دویدن، بخرید.
- از یک اپلیکیشن رایگان برای استفاده از کتاب‌های صوتی استفاده کنید.
- کتاب‌های صوتی بخرید.
- اپلیکشن Natural Reader (یا اپلیکیشنی مشابه آن) دانلود کنید. بوسیله این اپلیکیشن می‌توانید یک متن را به شکل صوتی در آورید. در واقع، شما می‌توانید یک مقاله آنلاین، یک پی‌دی‌اف، یک فایل ورد، و فایل‌های مشابه را به شکل صوتی در آورید.
- مدتی بعد از اینکه به یک کتاب صوتی گوش دادید، سعی کنید سرعت کتاب را بالا ببرید.
راهکار شماره ۵. باهوشتر بخوانید.
شروع به آگاهانه‌تر و سریعتر خواندن کتاب‌هاکنید. راه‌هایی برای خواندن یک کتاب وجود دارد. بعضی کتاب‌ها را باید سریعتر از کتاب‌های دیگر بخوانید.
چگونه این‌کار را بکنید:
- ابتدا یک بررسی کلی از کتاب انجام دهید. اول صفحه مربوط به عنوان را نگاه کنید، سپس به جلد کتاب توجه کنید و سپس پشت کتاب را نگاه کنید.
- تم اصلی نویسنده را شناسایی کنید (و نکات اصلی داخل کتاب را) در طول کتاب، از خودتان سوال “چرا” را بپرسید. برای مثال: چرا نویسنده روی این موضوع بحث می‌کند؟
- در طول و در انتهای کتاب، از خودتان سه سوال بپرسید:
- چه اتفاقی در این کتاب افتاد؟
- خب که چه؟ چه چیزی از این کتاب به دست آوردیم؟
- الان چه؟ با این اطلاعات جدید چه می‌توانید بکنید؟
راهکار شماره ۶. استدلال معکوس
بیایید نگاهی به مثالی از استدلال معکوس بیاندازیم.
جمله زیر را بخوانید:
After reading this sentence, you will realize that the the brain doesn’t recognize a second ‘the’
حالا دوباره این جمله را بخوانید. دقت کردید که متوجه ‘the’ دوم نشدید؟
مغز ما از روی منطق کار می‌کند و به سمت جلو پیش می‌رود، بنابراین ما متوجه ‘the’ دوم نمی‌شود. هرچند، اگر ما جمله را از اخر به اول بخوانیم، همیشه متوجه آن خواهیم شد.
- شرلوک هلمز، در مطالعه اسکارلت:
آنچه که مطابق معمول نیست، معمولا به جای یک بازدارنده، یک راهنماست. در حل معماهایی از این نوع، کار مهمی که باید انجام بدهیم، استدلال معکوس است.
راهکار شماره ۷. راه‌حل‌های آسان ریاضی
بیایید تعدادی میانبر آسان در ریاضی که به کارمان سرعت می‌بخشند و باید در مدارس، اموزش داده می‌شدند (اما نشدند) بررسی کنیم.
- هر عدد دورقمی را به اسانی در ۱۱ ضرب کنید:
۱۱×۳۲
به آسانی دو رقم اول را جمع کنید: ۳ + ۲ = ۵
عدد ۵ را در میان ۳ و ۲ قرار دهید و به این ترتیب جواب را به دست می‌آورید: ۳۵۲
- به راحتی اعداد دورقمی را با هم جمع کنید:
۸۴ + ۵۷
۸۴ + ۵۰ = ۱۳۴ را انجام دهید
سپس ۱۳۴ + ۷ = ۱۴۱ را به انجام برسانید.
۸۴ + ۵۷ = ۱۴۱
- روی اعداد سه رقمی به راحتی عمل تفریق را انجام دهید:
۶۴۵ – ۳۷۲
۶۴۵ – ۴۰۰ = ۲۴۵ را انجام دهید
سپس ۲۸ را اضافه کنید (یا ابتدا ۲۰ و سپس ۸ را اضافه کنید) (با توجه به ۴۰۰ – ۳۷۲ = ۲۸)
۲۴۵ + ۲۰ = ۲۶۵ + ۸ = ۲۷۳
۶۴۵ – ۳۷۲ = ۲۷۳
- تخمین ضرب
یک میانبر قدرتمند دیگر، تخمین ضرب است.
۸۸ x 54 تقریبا برابر ۹۰ x 50 = 4500 است
اگر به صورت ۹ x 5 = 45 انجام دهید، بسیار اسانتر است
جواب درست ۸۸ x 54 = 4752 است.
برای میانبرهای ریاضی بیشتر، به کتاب Secrets of Mental Math، نوشته Arthur Benjamin و Michael Shermer مراجعه کنید.
راهکار شماره ۸. فکر کن – امتحان کن – یاد بگیر
در کتاب هکر ذهن، ران و مارتی هیل-اونز روی تاکتیک قدرتمندی به نام فکر کن-امتحان کن-یادبگیر، بحث می‌کنند.
فکر کن: نظریه‌پردازی کن، پیشبینی کن، برنامه بریز
امتحان کن: امتحان کن، مشاهده کن، ثبت کن، به اجرا در آور
یاد بگیر: آنالیز کن، معنی را توضیح بده، تغییر کن، رشد کن
مورد زیر مثالی از این روش است که از سایت Alphapunk.com برداشته شده:
راهکار شماره ۹. اپلیکیشن‌های تمرین مغز
Elevate و Lumosity دو برنامه تمرین مغز هستند که برای بهبود تمرکز، توانایی سخن گفتن، سرعت پردازش، حافظه، توانایی‌های ریاضی و بسیاری دیگر، طراحی شده‌اند.
در هر دو این برنامه‌ها بیش از ۴۰ بازی و پازل وجود دارند که برای بهبود تفکر نقادانه و توانایی‌های شناختی ما، طراحی شده‌اند.
مقایسه‌ای از این دو برنامه در زیر آمده است:
Elevate
نکات مثبت: پیگیری شخصی، مانند یک بازی موبایل است، برای iOS و Android,وجود دارد، در سال ۲۰۱۴، به عنوان اپلیکیشن سال انتخاب شد.
نکات منفی: گرافیک ضعیف و انگلیسی به عنوان تنها زبان
Lumosity
نکات مثبت: بازی‌های سرگرم‌کننده و بهبوددهنده حافظه، شهرت زیاد برند، پیگیری پیشرفت، نسخه ios، اندروید و pc آن وجود دارد و در بیش از ۱۸۰ کشور مورد استفاده قرار گرفته.
نکات منفی: گران، تکراری، اشکالات فنی
راهکار شماره ۱۰. زبانی جدید یاد بگیر
یادگیری زبانی جدید، یکی از قویترین راه‌های بهبود ذکاوت و ظرفیت شناخت شماست. نویسنده میگوید: من جدیدا با یک اپلیکیشن جدید جالب به نام Chineasy Cards اشنا شدم. این برنامه، یادگیری زبان چینی را هم سرگرم‌کننده و هم لذت‌بخش می‌کند. پایه‌های طراحی آن از هر اپلیکیشن اموزش زبان دیگری که قبلا می‌شناختم، بهتر است. اگر می‌خواهید زبان چینی را بیاموزید، شدیدا این اپ را پیشنهاد می‌کنم.
مقاله مرتبط: تست آی کیو و بهره هوشی دروغی است که جوامع ثروتمند آن را باور کرده‌اند
تمرین مغزی روشی قدرتمند است
تمرین دادن به مغز، راهی قدرتمند (و در عین حال ساده) برای بهتر ساختن قدت ذهنی‌تان، IQ، تفکر خلاق، توانایی تفکر نقادانه، است.
همانظور که Marilyn vos Savan میگوید:
مغز شما میتواند کش داده شود. میتواند قویتر شود، کشیده شود، ورزیده شود تا بتواند معجزه‌هایی برای شما خلق کند.
با استفاده از این ۱۰ راهکار، شما متوجه خواهید شد که دارای پایه‌های اساسی ساختمانی برای افزایش قدرت ذهنی‌تان هستید.
