می‌خواهم خودارضایی را ترک کنم، اما چطور؟

بعد از بررسی کامل جوانت این رفتار جنسی در مقالات قبل (لینک مربوط در پایین این صفحه آورده‌شده است)، نوبت به ارائه راه‌های عملی و کاربردی برای ترک و متوقف کردن آن می‌رسد

همانطور که می‌دانید در دین مبین اسلام این عمل به شدت مورد نکوهش قرار گرفته و از گناهان بزرگ بشمار می‌رود. در این زمینه باید گفت که حقیقتاً ایمان قوی قلبی و روحی مهمترین برگ برنده یک مسلمان در ترک این عمل است لذا دکتر‌مجازی با تاکید بر این مسئله، در نظر دارد که به بررسی سایر راه‌های مقابله با این عادت بپردازد، پس با ما همراه باشید…

• خودتان را پرمشغله و متمرکز نگاه دارید

  
  یک مقصد و خروجی دیگر برای زمان و انرژیتان پیدا کنید و زندگیتان را لبریز از فعالیت نمایید، ایجاد مشغله برای کمک می‌کند تا زمانی برای فکر کردن به مسائل این چنینی نداشته باشید
  در ایجاد مشغله برای روزتان می‌توانید از گزینه های زیر کمک بگیرید:

• خلاق باشید

  

  برای طی کردن درست مسیر جایگزینی خودارضایی با یک عادت خلاقانه باید تقریبا کاری را انجام دهید که راهبان و حکما از آن بهره می‌گرفتند! بنشینید و کمی بنویسید، یک ساز موسیقی را انتخاب کنید و آموختن نوازندگی را دنبال کنید،نقاشی بکشید،طراحی کنید یا هر کاری که برایتان لذت بخش است را انجام دهید تا متمرکز بمانید

• ورزش کنید

  
  تداوم و مداومت لازمه‌ی رسیدن به نقطه تعالی در یک ورزش خاص است. خود را به ورزش های تک نفره مثل دویدن و شنا و یا ورزش‌هایی گروهی مثل فوتبال، بسکتبال یا تنیس سرگرم کنید. همچنین خوبست بدانید هر گونه فعلالیت ورزشی می‌تواند از میزان فشار‌های روانی کاسته و حس شادابی را در شما افزایش داده و کمکتان کند تا قدرت تمرکز خود را بالا برده  و آن‌را در مسیر مثبت‌تری قرار دهید.

• برنامه غذاییتان را تنظیم کنید

  

  میوه ها و سبزیجات تاثیرات مثبتی بر بدن دارند و می‌توانند مواد مغذی لازم برای تامین انرژی یک روز شما را تامین کرده و بیش از پیش سرحال‌تان بیاورند. از مصرق غذاهای مجرکی چون سالامون، فلفل قرمز، قهوه، آووکادو، موز و شکلات بپرهیزید.

• زمانتان را وقف کار‌های داوطلبانه کنید

  انرژی خود را به کمک کردن به بچه‌های کم سن و سال‌تر از خودتان یا افراد نیازمند اختصاص دهید برای مثال می‌توانید از اوقات خود استفاده کرده و به کاری مناسب با درآمد نچندان زیاد بپردازید یا تصمیم بگیرید بخشی از محیط اطرافتان را خانه تکانی کنید! با این کار‌های ساده می‌توانید حس فوق‌العاده‌ی ناشی از کمک به دیگران را تجربه کرده و حتی در مسیر اهداف خودتان هم گام بردارید.

• خواب کافی داشته باشید 

  
  تمایلات جنسی ناشی از اعتیاد به خودارضایی بسیار قوی هستند و برای مقابله با آنها به انرژی بسیاری نیاز خواهید داشت. سعی کنید که در طول شبانه‌روز حداقل ۸ ساعت بخوابید و اگر فراموش می‌کنید که به موقع به رخت خواب بروید، ساعت تنظیم کنید!

• برای جلوگیری از تحریک شدن هوشمندانه عمل کنید!

  
  این کار را مخصوصاً در هنگام رفتن به حمام یا رفتن به رخت خواب، انجام دهید. برای مثال اگر می‌خواهید بخوابید و دیر وقت است اما خوابتان نمی‌برد، بلند شوید بر کف زمین دراز کشیده و نیم تنه بالای کمر خود را با کمک دستانتان بالا و پایین ببرید (حرکتی مشابه درازنشت برعکس) و تا زمانی که خواب در چشمانتان موج نزده دست از آن بر ندارید، وقتی خواب شما را فرا گرفت به رخت خواب برگردید.

• اگر بعد از آمدن از مدرسه و محل کار به خانه، مرتکب خودارضایی می‌شوید، سعی کنید مانع از هرگونه احساس خستگی و سستی در خود شوید چون در این حالت‌هاست که ذهن شما برای ایجاد حس لذت ناشی از خودارضایی، نیاز کاذب انجام آن را در شما القا می‌کند.
  برنامه بعد از کارتان را پر کنید و نگذارید که بی برنامه بمانید، همیشه مشغله کار ممانعت از خودارضایی را راحت تر خواهد کرد.
• اگر عادت دارید که صبح ها خودارضایی کنید، سعی کنید از لباس های ضخیمتر استفاده کنید، این طور کار را برای خود سخت‌تر کرده و همچنین باعث یادآوری قول و قرارهای‌تان خواهید شد!

• زمان‌های تنهایی‌تان را محدود کنید
  

  
  اگر بیشتر زمانی که احساس تنهایی می‌کنید، دست به خود ارضایی می‌زنید سعی کنید تا می‌توانید بر روابط اجتماعی خود بیفزایید. دوستان بیشتری پیدا کنید، بیشتر در کنار افرادی که حس خوبی به شما می‌دهند وقت بگذرانید، سعی کنید در کل اجتماعی‌تر باشید و از انزوا بپرهیزید.

• مورد بعدی در مورد گزینه تنهایی اینست که شما می‌توانید زمان هایی را که در خانه تنها می‌مانید را محدودتر کنید. مخصوصاً ساعاتی از روز که پدر و مادرتان بیرون از خانه و سر کار هستند، بهترین کاری که در راستای کاهش خودارضایی پیشنهاد می‌شود اینست که حدالمکان نگذارید بیش از حد تنها بمانید.
• اگر دوستانتان مشغولیت دارند و نمی توانند دائم در کنار شما باشند می‌توانید مدتی از خانه بیرون بزنید و کمی قدم بزنید (بدجور جواب می دهد!)، یا بجای تماشای فوتبال تنها در خانه، آن را در یک مکان عمومی مثل کافه یا هرجای دیگر که تنها نیستید تماشا کنید

• دست از تماشا کردن فیلم‌ها و سایت‌های نامناسب و مخرب بردارید 

  
  یکی از مهم ترین دلایلی که شما بیش از حد خود ارضایی می‌کنید شاید این باشد که در چند لحظه اول تحریک، توانایی دسترسی به مخرب ترین سایت ها و صفحات را دارید. لااقل اگر خودتان اراده کنار گذاشتن این صفحات را ندارید، موارد زیر را به افرادی که نیاز دارند توصیه کنید :

• نرم افزار‌های بلاک‌کننده خاصی که در فضای مجازی این سایت‌ها را برای شما بلاک می‌کنند را تهیه و نصب کنید، درست است، شما رمز برنامه را در دست دارید اما حداقل این ممانعت نرم‌افزاری شما را به یاد اولویت مهم‌تر زندگیتان خواهد انداخت. در ضمن انتخاب تصادفی رمز در نرم افزار بلاک کننده به شما کمک می‌کند!
• اگر عادت دارید که با دیدن تصاویر و فیلم‌های نامناسب بر صفحه نمایش رایانه خود، خودارضایی کنید، لپتاب یا کامپیوترتان را برداشته به حال یا پذیرایی ببرید جایی که دیگر افراد خانواده حضور دارند یا رفت آمد هست..

• مُصر و صبور باشید
  

  
  ترک خود ارضایی هرگز راحت نبوده و نخواهد بود و فاکتور اصلی موفقیت در ترک آن قطعا مداومت در ممانعت و جلوگیری از انجام و قرار نگرفتن درمعرض تحریک است. باید مطمئن شوید که اشتباهات و بازگشت به روز اول به حداقل خود کاهش یابد، مگرنه ترک آن غیر ممکن خواهد بود.

  مارک تواین : ترک کردن سیگار کار بسیار راحتیست، من خودم هزار بار این کار را کرده‌ام
  این طور نباشید

  جایزه دادن به خودتان هم میتواند موثر باشد، خودتان را تشویق کنید که از انجام این کار دوری کنید و پس از زمان معینی انجام ندادن به خودتان پاداش بدهید.

• طرز فکرتان را تغییر دهید

  

•  دست از اذیت کردن خود بردارید و خودتان را ببخشید 

  وقتی دایم خود را در برابر خودارضایی بی‌اراده جلوه دهید و افسوس بخورید،این مسئله شما را ضعیف تر خواهد کرد،پس بجای افسوس واقعیت را قبول کنید و آستین‌ها را بالا بزنید، به خودتان امید دهید و تصمیم بگیرید که با خودارضایی خداحافظی کنید.

• به یاد داشته باشید خودارضایی بخشی از خلقت آدمیست و هرگز بیش از اندازه خود را بخاطر آن سرزنش نکنید مقالات قبلی را بررسی کنید تا بیشتر بدانید (لینک در پایین صفحه)
• اجازه ندهید که فکر اینکه من می‌توانستم چه کار های زیادی را در زمان‌هایی که بخاطر خودارضایی هدر داده ام انجام دهم، شما را آزار دهد، خودتان را ببخشید…

• افسانه‌های مطرح شده درمورد خودارضایی را باور نکنید 

  در مورد این افسانه‌ها قبلا حرف زده ایم اگر لازم است سری به مقاله‌ی (خودارضایی، از افسانه‌ها تا فواید و مضرات) بزنید تا در مورد آنها بیشتر بدانید.

• باور کنید که بعد از ترک این رفتار بهبودی در راه است!

  اگر ایمان داشته باشید که می‌توانید، قطعا خواهید توانست وقتی پس از مدتی به شرایط قبل بازگشتید هرگز به خود نگویید که من روزم را دیگر خراب کردم و دیگر مهم نیست که خودارضایی بکنم یا نکنم، قوی باشید و از همان جا دوباره شروع کنید.

• بدانید که چه زمانی به کمک نیاز دارید

  اگر می‌بینید که با وجود تلاشهای بسیاری که در این راستا انجام می‌دهید باز هم قادر به پایان دادن به این وابستگی نیستید بهتر است از دیگران کمک بخواهید. خجالت نکشید و بدانید که افراد زیادی مشکلاتی چون مشکلات شما را داشته‌اند  و یا دارند، پس شجاع باشد و برای ارتقا روانی و جسمی خود از دیگران کمک بخواهید.

• برای مثال سعی کنید نزد یک فرد دینی یا کسی که از نظر دینی جایگاه بالاتری دارد رفته و از او راهنمایی بگیرید، فراموش نکنید که قدرت ایمان و باورهای دینی بسیار مهم و قابل توجه است.
• قرار ملاقاتی را با یک پزشک متخصص بگذارید و در مورد مشکل خود با او خرف بزنید، مشاوران، روانشناسان و روان پزشکان آموزش دیده‌اند که به افرادی از جمله شما، کمک کنند. برای اینکار بهتر است از یک پزشک در منطقه خودتان شروع کنید تا میزان وابستگی شما را بررسی کرده و شما را به پزشک متخصص ارجاع دهد.

لینک مقالات مرتبط :

1. در مورد خود ارضایی چقدر می‌دانید؟
2. خودارضایی، از افسانه‌ها تا فواید و مضرات!

3. اگر در خودارضایی زیاده‌روی کنید چه می‌شود؟‌