انتشار این مقاله


اینفوگراف: ورزش صبحگاهی ۷ دقیقه‌ای!

در این اینفوگراف با برنامه ورزش هفت دقیقه‌ای آشنا می‌شوید. با ما همراه باشید. بزرگسالان باید به طور میانگین در هر هفته ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی انجام دهند. این میزان در صورت انجام فعالیت شدید قابلیت کاهش به میزان ۵۰٪ را دارد. کشش‌های عضلانی و فعالیت‌های تقویت‌کننده عضلات نیز می‌بایستی دو بار در هفته انجام شود. […]

در این اینفوگراف با برنامه ورزش هفت دقیقه‌ای آشنا می‌شوید. با ما همراه باشید.

بزرگسالان باید به طور میانگین در هر هفته ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی انجام دهند. این میزان در صورت انجام فعالیت شدید قابلیت کاهش به میزان ۵۰٪ را دارد. کشش‌های عضلانی و فعالیت‌های تقویت‌کننده عضلات نیز می‌بایستی دو بار در هفته انجام شود. فعالیت‌های مورد انتظار شامل موارد زیر خواهند بود:
• تحمل بار، درگیر کردن عضلات برای انقباض
• هوازی، فعالیت‌هایی که ضربان قلب را بالا ببرد و اکسیژن دریافتی را افزایش دهند.

نرمش‌های پیشنهادی از وزن بدن برای ایجاد مقاومت استفاده می‌کند. هر حرکت به مدت ۳۰ ثانیه انجام می‌شود و بین هر کدام از آن‌ها ۱۰ ثانیه استراحت لازم است. نتایج کلی ۱۲ مورد از فعالیت‌ها اگر به درستی انجام شوند می‌تواند دو یا سه مرتبه تکرار شوند.

exercise-infograph

 

عرفان گلشن


نمایش دیدگاه ها (0)
دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *