آب برای سلامتی ضروری است، اما مزایا و معایب آب خوردن قبل از رفتن به رخت خواب چیست؟ بدن انسان برای انجام فعالیت‌های طبیعی خود به آب نیاز دارد. بنابر‌این مصرف روزانه‌ی آب یک امر حیاتی است. اگرچه در مورد آب خوردن قبل از خواب شک و گمان‌هایی وجود دارد و نمی‌توان با قاطعیت توصیه کرد.
در این مقاله به مزایای آب خوردن، میزان آب آشامیدنی مورد نیاز در هر روز و مزایا و معایب آب خوردن قبل ازخوابیدن می‌پردازیم.
حقایقی راجع به آب خوردن قبل از خواب
- مصرف آب کافی برای حفظ رطوبت و سلامت بدن ضروری است.
- شواهد کمی در مورد فواید آب خوردن قبل از خواب وجود دارد.
- اگر میزان آبی که شخص از دست می‌دهد کم‌تر از آب مصرفی باشد، خطر کاهش رطوبت وجود دارد.
آب خوردن قبل از خواب: مزایا و معایب
اگر کسی در شب احساس تشنگی کند بایستی آب بخورد، جز این مزیت‌های کمی برای آب خوردن قبل از خواب وجود دارد. از طرفی کسانی که قبل خواب آب می‌خورند، اواسط خواب برای دفع ادرار (Nocturia) بیدار می‌شوند.
Nocturia چیست؟
افزایش نیاز به ادرار در خواب را گویند. در هنگام خواب، بدن انسان با ترشح هورمون فعالیت کلیه‌ها را کم کرده و تولید ادرار را کاهش می‌دهد. این واکنش موجب می‌شود افراد در طول شب نیاز به ادرار نداشته باشند و به آسودگی بخوابند. بیدار شدن مداوم مدت زمان و کیفیت خواب را کم می‌کند.
عوارض nocturia
از خواب بیدار شدن به علت نیاز به دفع ادرار ، تاثیر قابل توجهی بر کیفیت زندگی می‌گذارد. اختلال خواب تاثیر منفی بر حافظه، تمرکز و خلق و خوی افراد گذاشته و احتمال بروز برخی بیماری‌ها چون چاقی، بیماری قلبی، دیابت و افسردگی را افزایش می‌دهد. Nocturia می‌تواند برای هر کسی و در هر سنی اتفاق بیفتد اما در افراد مسن رایج‌تر است. موارد زیر احتمال بروز Nocturia را افزایش می‌دهند:
- هایپر‌تروفی خوش‌خیم پروستات
- مثانه overactive
- دیابت
- عفونت مثانه
- بیماری قلبی
- یبوست
- دارو‌های خاص
خلاص شدن از nocturia
افراد مبتلا به nocturia نباید از اواخر شب، آب بخورند. این افراد بایستی آخرین لیوان آب را چند ساعت قبل از خواب میل کنند. مصرف مقدار آب مورد نیاز برای بدن هم‌چنان مهم است و کاهش آب آشامیدنی به طور کلی در رفع این مشکل کمکی نمی‌کند. با این حال نزدیک زمان خواب افراد باید مصرف مایعات زیر را کم کرده یا حذف کنند:
- الکل
- چای
- قهوه
- شکلات داغ
- نوشابه‌های گاز‌دار
نیاز به دفع ادرار با مصرف کافئین و الکل افزایش می‌یابد. هم‌چنین کافئین خوابیدن را برای برخی افراد سخت می‌کند و آن‌ها با مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار دیر‌تر به خواب می‌روند. اگر شخص مرتبا دچار nocturia می‌شود بایستی به پزشک مراجعه کند.
روزانه لازم است چقدر آب بنوشیم؟
افراد بایستی هر زمان احساس تشنگی داشتند یا احتمال کمبود آب بدن وجود داشت، مایعات مصرف کنند. نشانه‌های کم‌آبی عبارتند از:
- تشنگی
- خشکی دهان، لب‌ها، بینی و چشم‌ها
- کاهش مقدار ادرار
- دفع ادرار کم‌تر از چهار مرتبه در روز
- ادرار با بوی تند و تیره رنگ
- موارد زیر باعث افزایش احتمال کم آبی بدن می‌شود:
- محیط گرم یا قرار گرفتن در معرض خورشید به مدت طولانی
- فعالیت بدنی شدید یا عوامل افزاینده‌ی تعرق
- دیابت
- اسهال یا استفراغ
- مصرف بیش از حد الکب
- تب
طبق اعلام اداره‌ی امنیت مواد غذایی اروپا (EFSA)، اگر فردی بیش از ۱۰ درصد آب بدن خود را از دست دهد می‌تواند به مرگ بیانجامد. نظر قاطعی در مورد مقدار مصرف روزانه‌ی آب وجود ندارد. مراکز کنترل و پیش‌گیری از بیماری‌ها (CDC) و هیات غذا و تغذیه (FNB) اعلام می‌کنند شدت تشنگی تعیین می‌کند افراد چه میزان آب بخورند. با این وجود FNB پیشنهاد می‌کند زنان روزی ۲/۷ لیتر و مردان ۳/۷ لیتر آب مصرف کنند. این مقدار شامل آب غذا‌ها نیز هست که ۱۹ تا ۲۰ درصد آب مورد نیاز روزانه را تشکیل می‌دهد.
مقالۀ مرتبط: مغز ما؛ تعیین کننده میزان آب مصرفی
فواید آب خوردن
آب یک روش ارزان و موثر برای رفع تشنگی و جایگزینی مایعات از دست رفته است. علاوه بر این برای حفظ سلامت عمومی ضروری است. آب خوردن فواید دیگری نیز دارد:
- کنترل وزن بدن
- بهبود خلق و خو و عملکرد ذهنی
- پیش‌گیری از سر‌درد
مطالعه‌ی کوچکی نشان داد افزایش مصرف روزانه‌ی آب تا ۱/۵ لیتر در افراد مبتلا به میگرن، سر‌درد را کاهش می‌دهد.
پیش‌گیری از سر‌درد پس از مصرف الکل
الکل نیاز به دفع ادرار را افزایش می‌دهد که موجب کم آبی و خشکی بدن شده و به سر‌درد منجر می‌شود. بهترین راه برای پیش‌گیری از سر‌درد رعایت اعتدال در مصرف الکل است. با این وجود نکات زیر نیز به جلوگیری یا کاهش سر‌درد کمک می‌کند:
- اجتناب از مصرف الکل با معده‌ی خالی
- خوردن یک لیوان آب یا نوشیدنی غیر‌گاز‌دار همراه با الکل
- خوردن یک یا دو لیوان آب قبل از خواب
سخن پایانی
دریافت آب کافی برای سلامتی ضروری است. در اکثر افراد سالم، تشنگی آن‌ها را راهنمایی می‌کند چقدر آب بخورند. آب یک جایگزین ارزان و بدون کالری برای نوشیدنی‌های قندی است که به بهبود خلق‌و خو و عملکرد ذهنی کمک می‌کند. هم‌چنین از سر‌درد و بوی بد دهان نیز جلوگیری می‌کند. با این وجود اگر شخصی قبل از خواب آب بخورد، به احتمال زیاد برای دفع ادرار از خواب بیدار خواهد شد و این مسئله بر کیفیت خواب آن‌ها اثر می‌گذارد.
