سه راه آسان، براى دست يافتن به اين تكنيك ذهنى-جسمى
تكنيك هاى مديتيشن فراوانى وجود دارند كه ممكن است يكى از آن ها بيشتر از تكنيك هاى ديگر، راحتى شما را تضمين كند.
مقاله ى مرتبط: یافتن راهی برای بهبود یافتن از بیماری‌های روانی
مديتيشن، براى هزاران سال، توسط فرهنگ هاى مختلف سراسر جهان پذيرفته شده است. بسيارى از مردم، براى بهبود سلامتى ذهنى، مديتيشن انجام مى دهند؛ تا استرس خود را كاهش داده و آرام تر و آسوده تر باشند.
طبق گزارش مرکز ملی سلامت متمم و متحد ایالات متحده‌ى آمریکا، شواهدى وجود دارد كه عمل مديتيشن مى تواند بر روى بيمارى هاى خاص جسمى، اثر مثبتى داشته باشد؛ مانند كمك به پايين آوردن فشار خون، کاهش علائم اضطراب و افسردگی، سندرم روده ى تحریک پذیر و بی خوابی.
شما برای عمل مدیتیشن به یک فضای اختصاصی یا اختصاص زمان زیاد، نیازى ندارید. تكنيك هاى فراوانى وجود دارد و احتمال دارد با يكى از آن تكنيك ها احساس راحتى بيشترى داشته باشيد.
در این جا چندین راه آسان برای کمک به شروع کار وجود دارد.
مقاله ى مرتبط: ۵ روش آسان برای به آرامش رسیدن
تكنيك اول شامل نشستن ساده يا دراز كشيدن است؛ به ذهنتان اجازه دهيد به هر جا كه دوست دارد سفر كند، بدون اين كه تلاشى براى كنترل آن كنيد. همانطور كه ذهنتان را آسوده رها مى كنيد، تماشا كنيد كه افكارتان شما را به كجا مى برد و چه مى انديشيد. اين كار را براى مدت ٣ تا ٥ دقيقه انجام دهيد.
تكنيك آسان ديگر، اين است كه روى نفس كشيدن خود متمركز شويد؛ در يك حالت راحت بنشينيد، چشمانتان را ببنديد و به صورت طبيعى نفس بكشيد. توجه كنيد كه چگونه حين دم و بازدم شما، قسمت هاى مختلف بدن شما، حركت مى كنند.
مقاله ى مرتبط: تاثیر حالت و وضع بدن بر عملکرد ذهن و احساسات!
به عنوان جايگزينى براى تمركز روى نفس كشيدن، تمركز كنيد كه تنها بر روى يك نقطه خيره شويد. آن نقطه مى تواند خيره شدن به چيزى مانند يك شمع يا ذكر يك كلمه يا عبارت (يك mantra) براى دفعات مكرر باشد. زمانى كه شما احساس كرديد ذهنتان سرگردان است، سعى كنيد حواس خود را مجدداً روى شىء يا mantra اى كه انتخاب كرده ايد، متمركز كنيد.
بسیاری از افراد در ابتدا قبل از از دست دادن تمركز خود، تنها می توانند برای چند دقیقه مديتيشن انجام دهند. آن را انجام دهيد و به زودى اثرات آرام بخش مديتيشن را حس خواهيد كرد.
