خواب کافی از نظر سلامتی دارای اهمیت بسیار زیادی بوده و در حقیقت نظر اهمیت با تغذیهی مناسب و ورزش کردن برابری میکند.
متاسفانه در جوامع امروزی میزان خواب افراد کاهش یافته و علاوه بر آن کیفیت خواب نیز تغییر کرده و رو به نزول است. در ادامه به ۱۰ مورد از فواید خواب میپردازیم.
۱. خواب ناکافی میتواند باعث چاقی شود:
خواب ناکافی بهشدت با افزایش ورزن مرتبط بوده و میتوان آن را ریسک فاکتوری برای چاقی دانست. در طی مطالعهای که انجام گرفت مشخص شد که ۸۹% از کودکان و ۵۵% از نوجوانان که خواب کافی ندارند در آینده خطر ابتلای آن‌ها به چاقی بالاست.
علت تاثیر خواب بر وزن را میتوان به عوامل زیادی مانند هورمون و انگیزه برای ورزش ربط داد.
اگر سعی در کاهش وزن دارید خواب کافی باید یکی از اولویتهای شما باشد.
مقاله‌ی مرتبط:افرادی که در شب ۶ ساعت یا کمتر می‌خوابند بیشتر در معرض چاقی شکمی قرار دارند!
۲. افرادی که خواب کافی دارند تمایل به خوردن میزان کالری کمتری دارند:
مطالعات اثبات کرده است که افرادی با خواب ناکافی دارای تمایل بالایی برای خوردن کالری زیاد دارند.
خواب ناکافی در تنظیم هورمونهای مربوط به اشتهای روزانه اختلال ایجاد کرده و اشتهای فرد به علت افزایش هورمون گرلین ( تحریک کنندهی اشتها) و کاهش هورمون لپتین( سرکوب کنندهی اشتها) افزایش مییابد.
۳.خواب کافی باعث افزایش تمرکز می‌شود:
خواب از جهات مختلفی برای عملکرد بهتر مغز مفید است. خواب میتواند در میزان تمرکز ،عملکرد و ادراک شخص تاثیر بسزایی بگذارد که با کمبود خواب تمامی موارد گفته شده کاهش مییابند.
طی آزمایشی بر روی انترن‌ها، مشاهده شد که انترن‌هایی که کشیک طولانی مدت داشتند و اجازهی خواب کافی وجود نداشت دارای ۳۶% عملکرد ذهنی ضعیفتری نسبت به سایرین بودند.
در مطالعهای دیگر مشاهده شد که اثر کمخوابی بر مغز با اثر سمی الکل بر آن شباهت بسیار بالایی دارد.
خواب کافی قدرت حل مسائل را افزایش داده و باعث تقویت حافظهی کودکان و نوجوانان می‌شود.
مقاله‌ی مرتبط:خواب ناکافی، حتی بدون بیداری طولانی‌مدت، موجب اختلال در عملکرد می‌شود!
۴.خواب کافی میتواند عملکرد ورزشی شما را افزایش دهد:
مطالعه‌ی انجام شده بر روی بازیکن بسکتبال نشان داد که خواب کافی میزان سرعت و عکسالعمل افزایش داده و از نظر روحی نیز بازیکن را آمادهی مسابقه میکند.
در آزمایش انجام شده بر روی ۲.۸۰۰ زن مشاهده شد که کمبود خواب با کندی حرکت و کاهش قدرت در انجام کارهای فردی همراه است.
۵. کمبود خواب میتواند ریسک ابتلا به بیماری‌های قلبی را افزایش دهد:
باید دانست که میزان و کیفیت خواب به عنوان یک عامل مهم در سلامت فرد نقش دارد.
مطالعات انجام شده نشان داد که افرادی که خواب کافی ندارند در معرض ریسک ابتلا به بیماری‌های قلبی یا سکته‌ی قلبی قرار می‌گیرند.
مقاله‌ی مرتبط:آیا میزان خواب کافی در یک فرد تأثیری در ابتلا به بیماری قلبی دارد؟
۶.خواب بر متابولیسم گلوکز تاثیر گذاشته و با دیابت نوع ۲ ارتباط دارد:
خواب میتواند بر قند خون تاثیر گذاشته ومیزان حساسیت انسولین را کاهش دهد. مطالعه‌ی انجام شده روی فردی که خواب خود را به مدت ۶ روز محدود به ۴ ساعت کرده بود این ارتباط را ثابت کرد چراکه فرد بعد از مدتی دچار علایم پره دیابتی شد. علایم ایجاد شده بعد از یک هفته خواب کافی از بین رفت.
افرادی که دارای میزان خواب کمتر از ۶ ساعت در شبانه‌روز هستند بیشتر به دیابت نوع ۲ مبتلا خواهند شد.
۷. خواب ناکافی با افسردگی ارتباط دارد:
بیماری‌های روانی فرد مانند افسردگی ارتباط قابل توجهی با خواب دارد به طوریکه ۹۰٪ افرادی که از افسردگی رنج می‌برند از میزان و کیفیت خواب خود شکایت می‌کنند.
کمبود خواب همچنین با افزایش تمایل فرد برای خودکشی نیز ارتباط دارد.
مطالعات نشان داده که افرادی با مشکلات خواب مانند بی‌خوابی و وقفه‌ی تنفسی در خواب بیشتر در معرض ابتلا به افسردگی خواهند بود.
مقاله‌ی مرتبط:سبک خواب افراد با خطر ابتلا به افسردگی مرتبط است
۸. خواب منجر به افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن می‌شود:
کوچکترین کمبود در میزان خواب فرد بر سیستم ایمنی بدن او تاثیر می‌گذارد.
در طی آزمایشی به افرادی که دارای میزان خواب کمتر از ۷ ساعت و افراد دارای میزان خواب ۸ ساعت بودند ۳ قطره از ویروس سرماخوردگی را از راه بینی به بدن آن‌ها وارد کرده و نتیجه را بعد از دو هفته مطالعه کردند.
محققان متوجه شدند که افرادی با میزان خواب کمتر ۳ برابر بیشتر از افراد دارای ۸ ساعت خواب مبتلا به سرماخوردگی شده‌اند. اگر شما فردی هستید که مدام به سرماخوردگی دچار می‌شوید بهتر است خواب ۸ ساعته را رعایت کرده و همراه با آن از سیر نیز در رژیم غذایی خود استفاده کنید.
۹.خواب میتواند با التهاب مرتبط باشد:
کمبود خواب ارتباط خاصی با تحریک سلول‌های التهابی و درنتیجه آسیب سلولی دارد.
کمبود خواب میتواند بر میزان التهاب موجود در دستگاه گوارش که در بیماری‌هایی مانند بیماری التهاب روده موجود است تاثیر بگذارد. تحقیقات نشان داده افرادی که دچار بیماری کرون هستند و همینطور کمبود خواب دارند احتمال بازگشت و عود بیماری در این افراد بیشتر از افراد دارای بیماری و خواب کافی خواهد بود.
۱۰. خواب بر احساسات و روابط اجتماعی تاثیر می‌گذارد:
کمبود خواب میتواند قدرت فرد را در برقراری روابط اجتماعی با دیگران کاهش دهد. مطالعات نشان داده که افرادی با میزان خواب کمتر قدرت تشخیص حالت عصبانیت و خوشحالی را نداشته و بنابراین اغلب در برقراری ارتباط با دیگران شکست می‌خورند.
همتنطور که اشاره شد خواب کافی در کنار ورزش و تغذه‌ی سالم لازم است. هیچ فردی نمی‌تواند به سلامتی مطلوب برسد مگراینکه مراقب میزان و کیفیت خواب خود باشد.
با سپاس و قدردانی فراوان مطلب مفید و ارزنده ای بود موفق و پیروز باشید
سپاس از مطالب مفید سایتتون مطالب سایت شمارو دنبال خواهم کرد موفق و موید باشید