پنج علت شایع سردرد صبحگاهی

سردرد صبحگاهی یک واقعیت روزمره برای بسیاری از مردم است. انواع مختلف سردرد وجود دارد که هر کدام با عوامل مختلفی مرتبط هستند. نمونه هایی شامل سردرد میگرنی، سردرد تنشی و سردرد ناشی از استعمال زیاد دارو وجود دارد. به گفته سازمان بهداشت جهانی، سردرد سومین علت از دست دادن سلامت جسمانی در جهان است. سردرد نسبتا شایع است، اما آیا افراد مبتلا به سردرد صبحگاهی باید نگران جدی بودن وضعیت باشند؟

برای اطلاعات بیشتر در مورد پنج علل شایع سردرد صبحگاهی توضیحاتی را ارایه می دهیم.

۱. مشکلات خواب

خروپف و آپنه ی خواب: خروپف یک علامت رایج آپنه خواب است، آپنه ی خواب وضعیتی است که تنفس فرد ممکن است هنگام خواب برای چند لحظه قطع یا بسیار آهسته شود. آپنه خواب با سردرد صبحگاهی همراه است. اگر فرد مظنون به آپنه خواب است، چندین نشانه برای صحت آن وجود دارد، از جمله:

اغلب بیدار شدن در اواسط شب
خواب آلودگی روزانه
عرق شبانه
خروپف روزانه

سلب خواب از فرد: ارتباط بین مشکلات خواب و سردرد بررسی شده است. در مطالعه‌ای شامل بیش از ۱۸۰۰ شرکت کننده نوجوان سه گروه مشخص شد: افراد مبتلا به سردرد تنشی، افراد مبتلا به میگرن، و افراد بدون سردرد.
گروهی که سردردهای میگرنی را تجربه کرده بودند، شایعترین دوره بیداری شبانه را داشتند. فقط ۳۲ درصد از شرکت کنندگان در مطالعه با میگرن احساس آرامش پس از خواب داشتند. کارشناسان توصیه می کنند که بزرگسالان حدود ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه داشته باشند. با توجه به بنیاد آمریکایی میگرن، خواب کمتر از ۶ ساعت و یا بیشتر از ۸.۵ ساعت ممکن است شدت سردرد را افزایش دهد.

نکاتی برای کمک به عادات خواب سالم:

الگوی خواب منظم شبانه تنظیم کنید، هر شب در همان زمان به رختخواب بروید و هر روز صبح ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید.
اجتناب از کافئین، نیکوتین و الکل قبل از خواب، که سبب تاخیر در به خواب رفتن می شوند.
اجتناب از فعالیت هایی که باعث تحریک مغز قبل از خواب می شوند مانند تماشای تلویزیون و یا مرور اینترنت.
قبل از رفتن به رختخواب، فعالیت های آرام بخش مانند مدیتیشن را تمرین کنید.
یک فضای تاریک، آرام و راحت برای خوابیدن ایجاد کنید.
قبل از خواب دوش بگیرید.

سردرد های مکرر صبحگاهی، خروپف منظم و سایر علائم آپنه خواب باید به پزشک گزارش شود. پزشک ممکن است برای بررسی آپنه‌ی خواب، دستور یک آزمایش شبانه بدهد. در بسیاری از موارد، تشخیص و درمان آپنه‌ی خواب، ممکن است همه چیزی باشد که برای درمان سردرد ضروری است. توجه داشته باشید که آپنه خواب با سایر اختلالات جدی تر، از جمله بیماری های قلبی و فشار خون بالا همراه است. پزشک باید همه ی موارد را در نظر بگیرد.

مقاله مرتبط: آپنه خواب

۲. افسردگی و اضطراب

بی خوابی یک علامت رایج افسردگی و اضطراب است که هر دو از عوامل مهم برای سردرد صبحگاهی هستند. مطالعه ای درسال ۲۰۱۶ به منظور کشف ارتباط بین اختلالات خلقی مانند اضطراب و افسردگی و بروز سردرد انجام شده است.در این مطالعه، محققان اطلاعاتی را از حدود ۹۰۰۰ فرد بزرگسال در ۱۰ کشور مختلف اروپایی جمع آوری کردند.این بررسی برای غربال شرکت کنندگان جهت شیوع سردرد و افسردگی واضطراب انجام شد.در این مطالعه شايع ترين نوع سردرد مرتبط با اضطراب و افسردگي، سردرد ناشی از استعمال بيش از حد دارو (pMOH) تشخيص داده شده است. دومين نوع شايع سردرد، از نوع تنشی و ميگرن سومين بو که طبق بررسی، سردرد تنشی تنها با اضطراب ارتباط داشت و با افسردگی مرتبط نبود.سردرد مزمن همراه با تغییر خلق فرد، به سرعت می تواند تاثیر منفی روی کیفیت زندگی و فعالیت‌ های روزانه‌ی او داشته باشد.

درمان اضطراب یا افسردگی ناشی از اختلالات خواب

پزشکان ممکن است داروهای ضد افسردگی تجویز کنند. بسیاری از انواع داروهای ضد افسردگی به بهبود خواب کمک می کنند و بعضی از آن‌ها، مانند داروهای ضد افسردگی سه‌حلقه‌ای برای جلوگیری از میگرن استفاده می‌شود. پزشک می تواند مناسب ترین داروها را برای درمان افسردگی یا اضطراب برای افراد مبتلا به سردرد مزمن تجویز کند. متخصصان خواب یا روانشناسان می توانند درمان هایی، مانند درمان شناختی، اصلاح رفتار، یا سایر تکنیک های تمرین آرام شدن را ارائه دهند. بعضی از متخصصان مراقبت های بهداشتی می توانند مکمل های غذایی مانند ال-تریپتوفان دارویی، ۵-HTP یا ملاتونین را برای تقویت خواب توصیه کنند.

مقاله ی مرتبط: Sleepio، نوعی خواب‌درمانی که افسردگی، اضطراب و پارانویا را کاهش می‌دهد

۳. الکل و داروها

در سال ۲۰۰۴ مطالعه رابطه بین سردرد و مصرف الکل و مواد مخدر را مورد بررسی قرار دادند که حدودا شامل ۱۹،۰۰۰ نفر در چندین کشور اروپایی بود.

شرکت کنندگانی که بیش از ۶ وعده در روز الکل مصرف می کردند، سردرد صبحگاهی صبح بیشتری نسبت به کسانی که فقط ۱ یا ۲ وعده الکل مصرف می کردند، داشتند. همچنین افرادی که داروهای خاصی برای افسردگی، اضطراب یا بی خوابی مانند Xanax، Valium یا Zyprexa مصرف می کردند، میزان ۷.۶ تا ۱۷.۵ درصد بیشتر سردرد های صبحگاهی را تجربه کردند.

۴. دندان قروچه در هنگام خواب

Bruxism یا دندان قروچه، یک وضعیت گسترده است که شامل فشار دادن زیاد دندان ها روی هم توسط فرد است. افراد مبتلا به براکسیسم ممكن است دندان های خود را در خواب یا بیداری بشکنند، بدون اين كه متوجه انجام این کار شوند. براکسیسم یک اختلال مرتبط با تنش است، که اگر شدید باشد، می تواند باعث سردرد مکرر شود.

اکثر افراد مبتلا به براکسیسم هنگامی که در خواب دندان هایشان را به هم فشار می دهند هوشیار نیستند، بنابراین لازم است علائم و نشانه های براکسیسم را بدانیم که شامل موارد زیر است:

فشار آورد دندان ها به هم و دندان قروچه طوری که اطرافیان متوجه صدای آن شوند
دندانهای غیرمسطح، تراشیده، یا شکسته
حساسیت یا درد در فک و صورت
خستگی عضلات فک
فک به طور کامل باز و بسته نمی شود
درد ناخوشایند گوش بدون هیچ گونه مشکل ظاهری آن
حساسیت دندان و درد
آسیب به بخش داخلی گونه و لب
شروع سردرد از ناحیه‌ی گیجگاهی یا شقیقه
اختلال الگوی خواب
سردرد صبحگاهی مکرر

بر اساس یک مطالعه اخیر، نوشیدن الکل و سیگار کشیدن هر دو باعث افزایش خطر براکسیسم می شود.

۵. مشکلات جدی سلامت

سردرد ناشی از اختلالات دیگر سلامت ممکن است منجر به فشار روی اندام های عصبی حساس به درد شود. این نوع سردرد معمولا به عنوان یک سردرد ثانویه نامیده می شود. سردرد ثانویه ممکن است از شرایط اساسی ناشی شود، از جمله:

تومور مغزی
تروما
فشار خون شدید
سکته مغزی

۵. مراجعه به پزشک

هر فرد با سردرد صبحگاهی لزوما نیاز به مراجعه به پزشک ندارد. در صورت بروز هر یک از علائم زیر پیشنهاد می شود که فرد به پزشک مراجعه کند.

اگر سردرد دو بار یا بیشتر در یک هفته رخ دهد
سردرد تکراری، به ویژه در افراد بالای ۵۰ سال که قبلا آنها را تجربه نکرده اند
یک سردرد ناگهانی یا شدید همراه با سفت شدن گردن
سردرد که پس از یک آسیب سر اتفاق می افتد
سردردی که همراه با تب، حالت تهوع یا استفراغ است که توسط اختلال خاصی توجیه نمی شود
سردرد با سردرگمی، ضعف، بینایی، یا از دست دادن هوشیاری
سردرد مزمن در کودکان
سردرد همراه با ضعف و یا از دست دادن احساس در هر بخش بدن
سردرد با تشنج یا تنگی نفس
سردردهای مکرر در افراد مبتلا به سابقه HIV یا سرطان