اگر شغل شما ایجاب میکند که زیاد بنشینین و با کامپیوتر کار کنید، به راهنمایی هایی که در زیر اشاره شده است توجه کنید تا نحوۀ درست نشستن را یاد بگیرید.
کمر خود را تکیه دهید
شما میتوانید با تنطیم صندلی خود بطوریکه کمرتان کاملا تکیه داده شود، خطر ابتلا به کمر درد را کاهش دهید.
تنظیم درست صندلی باعث کاهش فشار وارده به کمرتان میشود. از صندلی های قابل تغییر استفاده کنید و ارتفاع، موقعیت پشت صندلی و شیبش را تنظیم کنید. زانوهایتان باید اندکی پایینتر از باسن( مفصل ران) باشد؛ در صورت نیاز از زیر پایی استفاده کنید.
صندلیتان را تنظیم کنید
صندلیتان را طوری تنظیم کنید که هنگام استفاده از کیبورد، مچ و ساعدتان در حالت مستقیم و هم سطح باشد. این میتواند از آسیب های فشاری احتمالی جلوگیری کند. آرنج هایتان باید در کنار بدنتان باشد بطوریکه بازویتان در محل مفصل آرنج L شکل تشکیل دهد.
پاهایتان را بر روی زمین قرار دهید
پاهایتان را صاف روی زمین قرار دهید، در صورت نیاز از زیرپایی استفاده کنید و پاهایتان را در سطحی که برایتان راحت است، قرار دهید. پاهایتان را در حالت ضربدری(به صورت تقاطعی) قرار ندهید، زیرا ممکن است سبب ایجاد مشکلاتی شود.
صفحۀ نمایش را هم سطح با چشمانتان قرار دهید
صفحۀ نمایش باید بطور مستقیم در مقابل شما قرار گرفته باشد. راه درست این است که مانیتور به اندازۀ طول بازویتان از شما فاصله داشته و بالاترین قسمت مانیتور هم سطح با چشمتان باشد.
در صورت نیاز از پایه مانیتور استفاده کنید، زیرا اگر صفحه، بالاتر و یا پایین تر باشد مجبور میشوید گردنتان را خم کنید که این میتواند ناراحت کننده باشد.
از کیبورد استفاده کنید
هنگام تایپ، صفحۀ کیبورد را در مقابل خود قرار دهید. فاصله ای به اندازۀ ۴ تا ۶ اینچ(۱۰۰mm-150mm) بین کیبورد و لبۀ میز برای قرار دادن مچ دست خود برای استراحت هنگام تایپ، بگذارید. بازوهایتان را به شکل L خم کنید و آرنج هایتان را کنار بدنتان قرار دهید.
موس(mouse) را در نزدیکی خود قرار دهید
تا جایی که امکانپذیر است موس را در نزدیکی خود قرار دهید. یک زیرموسی دارای بالشتک برای مچ دست، کمک میکند تا مچ دستتان را راست نگه دارید و خم کردن های غیرماهرانۀ و نادرست مچ دست جلوگیری میکند.
اگر از کیبورد استفاده نمیکنید، آن را کنار بگذارید تا بتوانید موس را نزدیکتر قرار دهید.
از انعکاس نور صفحۀ نمایش دوری کنید
تا جایی که ممکن است، صفحۀ نمایش نباید تابش خیره کننده داشته باشد، در غیر این صورت آینه ای در مقابل صفحه قرار دهید تا بدانید موجب چه میشود.
موقعیت مانیتور برای جلوگیری از انعکاس نور چراغ و یا نور خورشید مهم است؛ در صورت لزوم پردۀ پنجره ها را بکشید. تنظیم میزان نور و کنتراست صفحۀ نمایش استفاده از آن را بسیار راحت تر میکند.
از عینک استفاده کنید
افرادی عینکی دوکانونی که با کامپیوتر کار میکنند کمتر از افراد بدون عینک است. بسیار مهم است که بتوان صفحل نمایش را بدون بالا و پایین بردن سر به خوبی دید.
اگر نمیتوانید با عینک دوکانونی به راحتی کار کنید به نوع دیگری از عینک احتیاج دارید. اگر در شک هستید، با چشم پزشک خود مشورت کنید.
اشیا را در دسترس قرار دهید
اشیایی مانند تلفن همراه، که مکررا از آنها استفاده میکنید، را در محدودۀ نزدیک خود قرار دهید. از کشش، خم شدن و چرخیدن های مکرر برای دستیابی به اشیا، خودداری کنید.
از آسیبهای ناشی از تلفن دوری کنید
اگر زمان زیاد خود را پای تلفن میگذرانید، سعی کنید از هدفون استفاده کنید. جا به جایی مکرر تلفن بین گوش و شانه، عضلات گردن را تحت فشار قرار میدهد.
مرتباً استراحت کنید
در یک موقعیت یکنواخت به مدت طولانی ننشینید. اغلب موقعیت خود را تا جایی که عملی است تغییر دهید.
استراحت های مکرر کوتاه مدت برای کمرتان بهتر از استراحت های طولانی مدت اما به تعداد کم، است. این کار به عضلاتتان فرصت میدهد تا استراحت کنند در حالی که عضلات دیگر در حال انقباض اند.
