در این اینفوگراف به بررسی میزان خواب مورد نیاز افراد در سنین مختلف و روش‌های طبیعی بهبود وضعیت خواب می‌پردازیم.
میزان خواب پیشنهادی متناسب با سن
گزینه‌های طبیعی کمک‌کننده به بهبود وضعیت خواب
۱- غذاهای حاوی تریپتوفان و سروتونین
تحقیقات نشان داده‌اند کربوهیدرات‌ها و برخی ار اشکال پروتئین‌ها، مخصوصاً مواردی که شامل تریپتوفان (که در تولید سروتونین کاربرد دارد) هستند – مانند گوشت بوقلمون، آجیل و دانه‌های خوراکی – میتوانند به بهبود وضعیت خواب ترمیمی کمک کنند.
۲- کلسیم
یا توجه به نتایج تحقیقات، کلسیم نقش مهمی در مصرف تریپتوفان و تولید ملاتونین – خواب‌آور طبیعی تولیدی بدن – در سلول‌های عصبی دارد.
۳- منیزیم
بر اساس نتایج حاصل از تحقیقات، سطح منیزم بالاتر می‌تواند موجب القای خواب عمیق‌تر شود.
۴- چربی‌های ضروری
از مخلوط عصارۀ ترنج و اسطوخودوس، به‌همراه چوب صندل، کندر و ماندارین می‌توان به‌عنوان خواب‌آور استفاده کرد.
۵- گل ساعتی
گل ساعتی با اثر آرام‌بخش خود می‌تواند به توقف دور باطل افکار و راحتی خواب کمک شایانی کند.
۶- ریشۀ سنبل‌الطیب
ریشۀ گیاه سنبل‌الطیب به افزایش گاما‌آمینو‌بوتریک‌اسید (GABA) کمک می‌کند و در نتیجۀ آن، سلول‌های عصبی به سکون رسیده واثر آرام‌بخشی القا می‌شود.
۷- گل راعی
تحقیقات نشان می‌دهند افسردگی می‌تواند جنبه‌های مختلفی از خواب را تحت تاثیر قرار دهد. گل راعی (گل شهناز/ هوفاریقون) با اثر ضدافسردگی خود می‌تواند در بهبود وضعیت خواب موثر باشد.
مقاله‌های مرتبط:
چند ساعت خواب در شبانه روز کافی است؟
آیا به داروی خواب‌آور نیاز دارید؟
تماشا کنید: بی‌خوابی و مشکلات آن
