برای انجام هر چه بهتر و صحیح‌تر فعالیت‌های روزانه نیاز دارید که به مقدار کافی بخوابید.
مقدار خواب مورد نیاز یک فرد به عوامل بسیاری از جمله سن بستگی دارد. به طور کلی میزان نیاز به خواب در سنین مختلف به صورت زیر است:
•نوزادان حدود ۱۲-۱۵ ساعت در روز
•کودک نوپا حدود ۱۱-۱۴ ساعت در روز
•کودکان قبل از مدرسه ۱۰-۱۳ ساعت در روز
•کودکان در سن مدرسه ۹-۱۱ ساعت در روز
•نوجوانان حدود ۸.۵-۹.۵ ساعت به طور متوسط
•برای اغلب بزرگسالان ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه بهترین مقدار است، هر چند برخی از افراد ممکن است ۶ ساعت و یا بسیاری به ۱۰ ساعت خواب در هر روز نیاز داشته باشند.
•زنان در سه ماهه اول بارداری اغلب چندین ساعت خواب بیشتر نسبت به مواقع عادی نیازمندند.
با این حال، کارشناسان می گویند که اگر شما در طول روز احساس کسل بودن دارید حتی در طول فعالیت های خسته کننده، نشان‌دهنده این است که خواب کافی نداشته‌اید!
کسری خواب
میزان خواب مورد نیاز یک فرد در صورت محروم بودن از خواب طی روز‌های گذشته، افزایش می‌یابد. خواب بیش از حد کم باعث کسری خواب میشود که مانند وام گرفتن از یک بانک است، در نهایت، بدن شما درخواست بازپرداخت خواهد کرد!
به نظر نمی‌رسد که بتوانیم به خواب کمتر از حد نیاز عادت کنیم. اگر برنامه ما طوری باشد که از خواب کافی محروم باشیم قضاوت‌ها، زمان عکس‌العمل و دیگر فعالیت‌های ما دچار اختلال خواهند شد.
پیامد‌های خواب ناکافی
•مشکلات حافظه
•افسردگی
•تضعیف سیستم ایمنی بدن، افزایش احتمال بیمار شدن
•افزایش حساسیت نسبت به درد یا پر دردی
خطرات ناشی از محرومیت از خواب
بسیاری از مطالعات مبین آن است که محرومیت از خواب خطرناک است. آزمایشی که روی افراد محروم از خواب با استفاده از یک شبیه ساز رانندگی و یا با انجام یک کار نیازمند هماهنگی چشم و دست انجام گرفت، نشان داد که آن‌ها مانند افراد مست و یا حتی بدتر از آنان عمل می‌کنند!
محرومیت از خواب همچنین اثرات الکل را در بدن برجسته‌تر می‌کند،به طوری که اختلالات ناشی از آن یک فرد خسته را بیشتر از فردی که استراحت کافی دارد، درگیر می‌کند.
با توجه به اطلاعات اداره ملی ایمنی ترافیک بزرگراه‌ها، خستگی هنگام رانندگی مسئول حدود ۸۳۰۰۰ تصادف و ۸۵۰ مرگ در هر سال است. هر چند برخی از محققان بر این باورند که این اعداد در واقع بسیار بیشتر هستند.
از آنجا که خواب آلودگی آخرین مرحله مغز قبل از به خواب رفتن است، رانندگی در حال خستگی به فاجعه منجر میشود. کافئین و دیگر محرک‌ها می تواند بر اثرات محرومیت شدید از خواب غلبه کنند.
بنیاد ملی خواب می گوید اگر علائم زیر را دارید احتمالا بیش از حد برای رانندگی خسته هستید و نباید رانندگی کنید:
•نمی‌توانید چشم خود را روی اشیا ثابت نگه دارید.
•نمی‌توانید جلوی خمیازه کشیدن را بگیرید.
•چند مایل اخر رانندگی را به یاد ندارید!
•خیال بافی می‌کنید و افکار پریشان دارید.
•نمی‌توانید سر خود را بالا نگه دارید.
•از ما بین خطوط خارج می‌شوید.
