مواد غذایی که پس از ورزش باید مصرف کنید
این که پس ورزش، چه زمان و چه چیزی مصرف می‌کنید می‌تواند تاثیر زیادی روی بدن شما داشته باشد. بازیابی انرژی و بازسازی ماهیچه ها فاکتور بسیار مهمی برای داشتن بدنی سالم و آمادگی برای ورزش مجدد است. آلیسا رامزی…
اشتباهات رایج در رژیم غذایی
به اندازه کافی نمی‌خورید کیارا ویلیامز، مشاور تغذیه تایید شده توسط آکادمی ملی پزشکی ورزشی می‌گوید: «این اشتباهی است که تقریبا تمام مراجعین خانمی که دارم انجام می دهند. اگر ورزش کنید و روزی ۲۵۰۰ کالری بسوزانید، اما تنها ۱۲۰۰…
افزایش سن و کاهش تودۀ عضلانی؛ دلایل و راهکارهای مقابله
این سیر طبیعی بدن است که با افزایش سن تودۀ عضلات کوچک‌تر شده و قدرت عمومی بدن کاهش می‌یابد. به‌طور کلی دو دلیل برای کاهش تودۀ عضلات وجود دارد: دلیل اول سارکوپنیا (کم‌ماهیچگی) است. این امر معمولاً از ۳۵ سالگی شروع…
آیا نوشیدن آب می‌تواند باعث کاهش وزن شود؟
برای افرادی که می‌خواهند، وزن خود را کنترل کنند و یا جذب شکر، سدیم و چربی های اشباع شده را توسط بدن خود کاهش دهند؛ مصرف آب روشی است که پزشکان به آنها توصیه خواهند کرد. در مطالعه‌ای جدید که…
چرا دوچرخه‌سواری همیشه برای سلامتی مناسب نیست؟
علی‌رغم این‌که امروزه دستگاه‌های ورزشی هوازی ثابت به جایگاه نسبتاً امنی در میان خانواده‌ها رسیده‌اند، بیشتر علاقه‌مندان به دوچرخه‌سواری کماکان بر این باورند که هیچ چیز جای ورزش در هوای آزاد را نمی‌گیرد. اما به‌راستی دوچرخه‌سواری در هوای آزاد به…
نکاتی که باید درمورد یوگا بدانید
یوگا پروسه‌ی معکوس‌کردن جریان انرژی و آگاهیِ بیرونی به درون است تا ذهن، به مرکز پویایی از هوشیاری تبدیل شده و دیگر وابسته به حواس‌های خطاپذیر نباشد. انجام تمرین های یوگا به صورت گام به گام به فرد این امکان را…
چگونه ورزش بر شکل بدن تأثیر می‌گذارد؟
هیچ رویدادی به اندازه‌ی المپیک نمی‌تواند موجب شود ما اوج آمادگی فیزیکی ورزشکاران را ببینیم. آنها در این مسابقات انواع، شکل‌ها و اندازه‌های مختلفی از اندام‌ها را به نمایش می‌گذارند که بی‌سابقه است. آیا تابحال فکر کرده‌اید که این بدن‌ها چگونه…
مایکل فلپس؛ با اسطوره شنای جهان آشنا شوید!
مایکل فلپس شناگر آمریکایی، دارنده ٢٣ مدال المپیک و پرافتخارترین قهرمان تاریخ بازی‌های المپیک است. فلپس رکورددار کسب بیش‌ترین مدال در یک دوره المپیک است. او در بازی‌های المپیک تابستانی ۲۰۰۴ در یونان، درحالی‌که تنها ۱۹ سال داشت، توانست هشت مدال…
دلایل تعجب‌آور چاقی!
اگر به‌تازگی مصرف کالری بیشتری را آغاز کرده‌اید یا ورزش‌کردن را متوقف کرده‌اید، نباید از افزایش وزن خود شوکه شوید. اما اگر وزن شما بدون دلیل واضحی افزایش می‌یابد، نیازاست نگاه دقیق‌تری به سبک زندگی و عادات خود داشته‌باشید، چراکه…
چرا ژیمناستیک‌کاران چنین انعطاف‌پذیرند؟
ژیمناست‌ها می‌توانند چند بار در هوا پشتک بزنند، پاهایشان را بیش از ۱۸۰ درجه باز کنند و کلی کار دیگر انجام دهند که برای افراد عادی محال به نظر می‌رسد! آنها با انعطاف و قدرتی که از خود نشان می‌دهند، این ورزش…